방구석헬창의 v-log

1 – 베이비 아스피린 – 하나로는 충분하지 않습니다.

옥스포드의 피터 로스웰이 이끄는 연구원들은 아스피린의 1차 예방 능력에 대한 10가지 임상 실험의 결과를 취합했는데, 여기에는 100,000명 이상의 통계가 포함되어 있었다. 연구원들은 심혈관 질환에 대한 데이터를 분석했다.
아스피린의 낮은 복용량(75~100mg)은 몸무게가 70kg(약 152파운드) 미만인 환자의 심혈관 질환을 예방하는 데만 효과적이었다. 게다가, 낮은 복용량은 남성의 80%, 몸무게가 70kg 이상인 여성의 50%에 영향을 미치지 않았다. 70킬로가 넘는 그룹은 아스피린으로부터 이익을 얻기 위해 더 많은 복용량을 필요로 했다.

(또한, 연구자들은 아스피린 매개로 대장암 발병률이 감소되는 것도 선량과 관련이 있다고 지적했다.) 즉, 70kg(152파운드) 미만의 몸무게를 가진 여성(및 남성)은 코팅된 품종이 아닌 두 개의 동일한 41mg 용량으로 나누었음에도 불구하고 종종 처방되는 아기 아스피린 한 개로부터 이익을 얻을 수 있다. 몸무게가 70킬로 이상 나가는 사람들, 특히 수명장처럼 마른 체중을 가진 사람들은 일반적으로 하루에 한 번 권장하는 단일 알약 대신 하루에 두 번 81mg의 알약을 복용함으로써 아스피린의 효과를 거둘 가능성이 더 높을 것이다.

2 – NIACIN – 스타틴만큼 좋은가?

의사들은 몇 년 전 니아신을 콜레스테롤 투사라고 일축했지만, 새로운 연구는 니아신이 스타틴과 상당히 잘 어울리고 부정적인 부작용이 없다는 것을 보여준다.하지만, 더 중요한 것은, 나이아신이 지질단백질이라고 불리는 것을 퇴치할 수 있는 알려진 두 가지 것 중 하나이며, 이 지단백질은 어떤 의사도 거의 검사하지 않고 어린 나이에 심장마비에 걸릴 위험을 세 배로 증가시킨다고 생각되고 있다. 니아신을 사용할지 여부는 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 만약 여러분의 의사가 이미 스타틴을 복용하고 있다면, 여러분은 위에서 언급한 논문의 복사본을 휘두르면서, 여러분의 요법에 나이아신을 첨가하는 것에 대해 그에게 물어보는 것이 좋을 것입니다.

자, 문제가 있습니다. 많은 사람들이 니아신을 좋아하지 않는다. 왜냐하면 니아신은 예민한 사람들에게서 피부를 붉히는 프로스타글란딘의 급증을 일으킬 수 있고, 이것은 또한 여러분의 온몸에서 짧게 가시 돋친 느낌을 유발할 수 있기 때문이다. 이것이 많은 사람들이 부작용을 상당히 줄이거나 부정하는 응급실 공식을 선택하는 이유이다. 하지만, 연구들은 즉각적인 방출 공식이 장기적으로 더 효과가 있을 수 있고, 만약 여러분이 그것을 식사와 함께 복용한다면, 여러분은 어떤 홍조나 화가 난 개미들이 여러분의 피부 위를 기어다니는 느낌을 갖지 말아야 한다고 제안합니다. 복용량에 관해서, 연구에 따르면, 연장 방출 공식은 하루에 2,000mg 이하이고 즉시 방출 공식은 하루에 3,000mg 이하이다. 물론, 그러한 권고사항들은 스타틴을 복용하는 심장병 환자들에 대한 연구에서 발전했습니다.

심장 보험을 찾고 있는 일반 조들은 500mg을 복용하는 것을 고려해보세요. 아침 식사와 저녁 식사와 함께 즉시 출시되는 알약

3 – 물 – 발이 바닥에 닿기 전에 잔을 가득 채웁니다.

대부분의 심장마비는 아침에 일어납니다. 만약 여러분이 정말로 이것에 대해 자세히 알고 싶다면, 대부분의 심장 마비는 월요일 아침에 일어납니다. 그것의 일부는 스트레스와 관련이 있습니다. 정신적, 생리적으로 모두 월요일이 시작되는 곳이죠. 일주일의 첫날은 또한 근무 주간의 첫 날이고, 많은 남성들은 그들이 주말의 달콤한 포옹으로 돌아올 때까지 앞으로 5일 동안 먹어야 할 모든 똥을 두려워한다. 하지만 아침 심장마비에는 일자리에 대한 두려움 이상의 것이 있다. 우리가 이해하지 못하는 생리적 요인과 우리가 이해하지 못하는 요인들이 작용하고 있다. 우리가 이해하는 것 중 가장 중요한 것은 혈전, 뇌졸중, 그리고 심장마비에서 탈수가 하는 역할이다. 우리 대부분은 밤 동안 물을 마시지 않는다. 왜냐하면 a) 잠을 자고 있기 때문이다. 그리고 b) 우리는 많은 물을 마시고 싶지 않다. 왜냐하면 우리는 그 모든 물을 다시 마시기 위해 화장실로 비틀거릴 필요가 없기 때문이다.

물의 부족은 추운 겨울 아침 당밀처럼 우리의 혈액을 점성으로 만듭니다. 그리고 심장은 혈관을 통해 진흙을 퍼내기 위해 더욱 열심히 일해야 합니다. 설상가상으로, 대부분의 남성들이 아침에 가장 먼저 찾는 것은 커피나 오렌지 주스 한 잔이고, 그것은 탈수와 아침 경색의 위험을 증가시킬 뿐이다. 카페인은 물론 순한 이뇨제인 반면 오렌지 주스는 삼투성이고 액체가 혈관 체계에서 장으로 이동하게 합니다. 어느 쪽이든 심장을 높고 건조하게 둘 수 있다. 심장병 전문의 Joel K. Kahn은 "아침 심장마비"로부터 자신을 보호하기 위해 침대 머리맡에 물 한 잔을 놓고 잠자리에 들기 전에 마실 것을 권한다. 물은 혈액의 액체량을 증가시켜, 혈전과 심장마비의 위험을 줄인다. 최소한 아침 커피나 오렌지 주스와 함께 물을 마시세요. 흙탕물이 튀지 않게 해라.

4 – 마그네슘 – 정맥과 동맥이 암석으로 변하는 것을 막으세요.

NHANES에 따르면, 미국인의 61%가 마그네슘을 충분히 섭취하지 않는다고 합니다. 땀을 통해 많은 마그네슘이 손실된다는 것을 고려하면, 운동선수들이 미네랄이 훨씬 더 부족하다는 것은 이치에 맞는다. 테스토스테론 수치를 높게 유지하는 것은 말할 것도 없고, 마그네슘이 300개가 넘는 생화학 반응에서 역할을 한다는 것을 신경쓰지 마세요, 하지만 섭취 또한 동맥 석회화와 반비례합니다. 적절한 수준의 마그네슘은 칼슘이 여러분의 정맥과 동맥 (또는 신장 또한 신장 결석을 예방하는 데 도움이 되는) "바위로 바뀌지 않도록" 혈액에 용해되도록 유지시켜 줍니다. 심장 건강과 일반 건강을 위해 매일 400~1000mg의 마그네슘 보충제(예: ElitePro™미네랄)를 복용하는 것을 고려해 보십시오.

5 - 테스토스테론 – 심장에 좋아요

미국 심장 협회 저널의 메타 연구는 100개 이상의 테스토스테론 연구를 조사했고 낮은 테스토스테론이 비정상적인 심전도 수치 (5)와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 게다가, 그들은 높은 수치를 가진 남성들이 갑작스런 심장 마비로 고통 받을 확률이 25% 낮다는 것을 발견했다. 만약 여러분이 낮은 테스토스테론 증상 (낮은 성욕, 낮은 에너지, 근육의 사용 어려움 등)을 가지고 있다면, 여러분은 몇 가지 선택을 할 수 있습니다. 물론 여러분은 여러분의 테스토스테론을 빼앗아갈 지도 모르는 비만, 스트레스, 약물과 같은 조건들의 일부 또는 전부를 제거할 수 있습니다.

테스토스테론 촉진제를 사용할 수도 있다. 알파 말®과 같은 일부는 뇌하수체와 고환에 영향을 주어 T를 증가시킴으로써 테스토스테론을 증가시키기 위해 상승작용을 하는 반면, Rez-V™와 같은 다른 것들은 테스토스테론의 에스트로겐으로의 전환을 억제하여 더 높은 T 수준을 보장한다.

보충 마그네슘을 섭취하는 것조차, 만약 여러분이 그 미네랄이 부족하다면, T 수치를 상당히 높일 수 있습니다.

많은 반대론자들이 테스토스테론을 증가시키는 보충제를 사용하지만, 그들은 좁고 퉁명스럽게 뜬 렌즈를 통해 그것들을 보고 있습니다. 시험용 보조제가 T를 근육량을 증가시키는 정도까지 상승시키지 않는 것은 사실이지만, 그들은 T를 상승시켜 건강, 심장마비, 당뇨병을 완화시키는 정상 범위에 있도록 할 수 있다.

마지막으로, 그리고 특히 만약 (증상과 함께) 혈액 검사에서 여러분의 T 수치가 수선화와 동등한 것으로 보인다면, 가능한 테스토스테론 대체에 대해 의사와 상담하세요. 당신의 인생을 바꿀 수도 있어요. 그것은 또한 여러분의 생명을 구할 수 있습니다.