방구석헬창의 v-log

안녕하세요.  롯데자이언츠입니다.

오늘 다룰 내용은 다이어트 실패와 성공을 위한 팁에 대한 내용입니다.

많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 실패를 합니다. 그 이유가 지식이 없는 상태에서 하거나 이해도가 부족한 상태 혹은 지킬수가 없는 식단과 운동을 시작하면서 이기도 합니다. 일단 다이어트는 활동량을 늘리면서 식단조절을 하는 것이 최우선인데 많은 사람들이 실패하는 이유가....

1. 영양소는 고려하지 않은 채 칼로리 섭취만 지나치게 감소하는 것

2. 지나치게 간단한 식단을 구성하고 섭취하는 것

3. 지나치게 유산소 운동만을 고집하는 운동 불균형

4. 몸의 적응기간을 무시한 채 지나친 운동과 영양 변화를 주는 것

위의 문제점들을 해결해야 성공적인 다이어트로 다가갈 수가 있는데, 이런 문제점들을 해결하기 위한 방법으로는

1. 칼로리를 줄이되 영양소를 생각하여 지방과 탄수화물을 조금 줄이고 음료나 간식으로 섭취하는 칼로리를 건강한 음식으로 대체한다.

2. 다이어트는 몸에 스트레스가 되는 행동이니 특히 야채와 단백질 섭취를 늘려 신체 스트레스에 대응하도록 한다.

3. 무조건 유산소만 올인하기 보다는 무산소와 유산소 비율을 6 : 4 혹은 7 : 3 비율로 시행한다. 그 이유가 근육량이 많으면 그만큼 지방연소가 잘되면서 감량이 약간은 쉽게 이루어질수 있기 때문이다.

4. 목표 몸무게에 성공했다고 해서 다이어트를 중단하지 마라. 많은 사람들이 목표 무게에 성공한 다음 다이어트를 바로 중단하는데 이 케이스는 일시적이라 백프로 요요현상이 일어나 다이어트 전보다 더 찌는 경우가 생긴다. 목표 몸무게를 최소한 몸이 적응기간을 거치게 해야 요요를 막을 수가 있다.

다이어트를 성공하고 싶으면 과한 영양소를 덜어내고 부족한 영양소를 채워 몸의 밸런스를 맞춘다는 개념으로 가야지 몸무게와 칼로리를 줄인다는 개념으로 가면 백프로 실패한다. 그러니 다이어트도 잘 알고 시행하시면 성공율도 높고 만족도도 높다.

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 지옥의 케틀벨루틴 맨메이커(Manmaker)에 대해 소개하고자합니다

이 맨메이커루틴은 쉽게 말하면 케틀벨스윙을 12분동안 최대한 많이 하는것입니다.. 이렇게 쉽게 설명하면 많은사람들이 "야 그거 12분간 하는거 쉬운거 아니냐?"라고 반문할수 있겠습니다. 그러나 이 12분이 "운동수행시간 12분"을 말하는거지 "운동수행시간 12분+쉬는시간" 포함해서 하는것이 아닙니다. 그렇기 때문에 케틀벨루틴중 지옥훈련이라고 일컬어집니다.

저도 이 개인적으로 시도해본결과 특히 둔근과 전완이 엄청많이 쓰라리고 쓰인다는것을 느끼고 여기에 유산소능력도 정말많이 쓰입니다.. 그러니 운동하시면서 새로운 충격을 느끼고 싶다. 가끔 시간이 없으시거나 혹은 짧고 굵게 운동하고 싶으시면 꼭 케틀벨루틴인 멘메이커를 한번 시도해보시길 권합니다