방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 메카니컬드랍세트에 대해 소개하고자합니다. 이 메카니컬드랍세트는 벤 파쿨스키가 소개 한 이후로 우리나라 페이스북에도 널리 알려졌는데 일반적인 드랍세트와 무엇이 다른지 알아보도록하겠습니다

드랍세트는 일반적으로 설명하자면 무게를 최대치에서 최소치로 줄이면서 반복수는 늘려가는 것이 드랍세트인데 반면 메카니컬드랍세트는 일반적인 드랍세트와 달리 무게를 최대치에서 최소치로 줄이는것은 같으나 예를들면 반복수는 첫세트는 고립으로 한 세트 10개를 한다음 다른각도와 다른그립으로 각각10개세트를 한다음 바로 일반적인 다중관절운동을 시행하는 것이 메카니컬 드랍세트입니다. 이렇게하면 금세 30개의 반복을 할수 있습니다.

이 메카니컬세트의 이점은 각각의 다른각도와 다른그립으로 시행하게 되니 장기적으로 단점도 보완되고 다양한관점에 근육을 쓰게되니 부상의 위험도 감소하게 됩니다.. 게다가 다른움직임에서 사용하게되니 장기적으로 뇌에도 도움이 되는 운동입니다. 아직도 이해가 안되시는 분이 계시다면 샘플 스케쥴을 소개하고자합니다.

가슴

1.일반적인 플라이

2. 팔꿈치를 90퍼센트로 굽힌 플라이

3. 벤치프레스종류

등

1.스트레이트 암풀다운

2.와이드그립 랫풀다운 (가슴쪽으로, 오버핸드)

3.내로우그립 랫풀다운

더 좋은 결과를 내고싶다면 랫풀을 풀업으로 대체해도 됨

하체

1. 10스쿼트 (뒷꿈치가 올라간채로)

2. 10스쿼트 (어깨넓이)

3. 10스쿼트(넓게)

어깨

1. 고중량 부분반복 사레레

2. 아놀드프레스

3. 일반적 숄더프레스종류

이두

1. 시티드 인클라인컬

2. 일반적인 컬

3. 해머컬

삼두

1.덤벨 트라이셉스 킥백

2.익스텐션(라잉트라셉스 혹은 스탠딩)

3.내로우그립 벤치프레스(12개 반복할수 있으면 더할것)