방구석헬창의 v-log

물리적 복구

지연성 근육통(DOMS)은 견뎌야 할 것으로 여겨진다. 그리고 이부프로펜과 아세트아미노펜과 같은 항염증 치료제가 통증을 감소시키는 것으로 나타난 반면, 연구는 또한 그것들이 근육 성장과 단백질 합성에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었습니다. 특히 중년 남성들과 젊은 남성들에게요. 반면에 스피룰리나, 보스웰리아 세라타, 커큐민과 같은 일부 천연 보충제는 운동으로 인한 관절 통증을 완화시키는 데 도움이 될 가능성이 있다. 커큐민은 강력한 항염증 성질을 가지고 있지만, 그것의 단점은 인체에 의한 흡수력이 떨어지고, 많은 양을 섭취해야 효과가 있다는 것이다.*

"인도 유향"이라고도 불리는 보즈웰리아 세라타는 수세기 동안 아유르베다 의학에서 관절염 치료에 사용되어 왔다. 그리고 오늘날, 그것은 관절 통증 보조제의 흔한 성분이 되었습니다. 마지막으로, 최근 몇 년 동안 "슈퍼푸드" 보충제로 돌고 있는 해조류 종인 스피루리나(spirulina)가 있다. 그리고 베타카로틴과 단백질의 공급원으로 가장 인기가 있지만, 그것은 또한 놀라운 항염증 가능성을 보여주었습니다.* 

신경 회복

많은 사람들은 강도 높은 훈련과 함께 오는 스트레스가 여러분의 신경계에 영향을 미칠 수 있다는 것을 깨닫지 못하고 있습니다. 운동을 시작하기도 전에 "나쁜 하루를 보내고 있다"고 느낄 수 없는 사람들은 이전의 운동에서 제외될 수도 있다. 위궤양, 기분 변화, 코티솔 방출과 같은 신경 스트레스의 일반적인 증상을 예방하거나 감소시킬 수 있는 "적응물질"이라고 불리는 신경 회복을 위한 보조제들이 있다. 그들은 또한 피곤한 사람들의 에너지를 증가시키고 탄탄한 정신력을 북돋아주어 운동이나 그 이후에 여러분의 성과를 향상시킬 수 있습니다.*

이러한 효과를 가진 두 가지 중요한 적응물질은 인삼과 로디올라 로제이다. 첫 번째는 인지 능력과 주관적인 복지를 향상시키는 능력을 보여준 반면, 후자는 다양한 스트레스를 받는 상황에서 피로를 줄여준다.

또한 L-타이로신은 스트레스 반응을 낮추는 데 효과적이다. 다소 독특하게도, 그것은 선제적으로 복용할 때 가장 효과가 좋은 반면, 인삼과 홍경천은 스트레스 수치가 상승한 후에 복용할 때 더 효과가 있는 것으로 보인다.*

휴식 및 리커버리

가장 인기 있는 선택은 여전히 멜라토닌과 발레리안 뿌리이기 때문에, 비약적 수면 지원에 관한 한 새롭고 흥미로운 선택들이 많지 않다. 그러나 일부 최근의 연구에 따르면 발레리안 추출 방법이 이전에 생각했던 것보다 효능에 더 큰 역할을 할 수 있기 때문에 투여는 다른 보충제보다 표준화하기가 잠재적으로 어렵다.

반면에, 멜라토닌은 여전히 편안한 회복을 위한 좋은 출발점이다. 그것은 여러분이 잠을 자는 시간을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 여러분이 더 높은 질의 수면을 취하도록 도울 수 있는데, 이것은 여러분의 몸이 적절하게 회복하는 능력에 필수적입니다.*