방구석헬창의 v-log

스트레스 및 코티솔 감소

스트레스를 줄이려는 대부분의 사람들은 코티솔에 대해 걱정한다. 하지만 기억하세요, 코티솔은 인간의 삶에 필수적입니다. 혈당 수치를 높임으로써, 코르티솔은 질병, 외상, 공포, 감염, 그리고 출혈로부터 오는 스트레스를 물리칠 수 있는 자원을 제공한다. 일반적으로 코티솔은 하이파이브를 하고 등을 두드려줘야 하지만, 그것은 상황적인 동맹이다. 위에서 설명한 것처럼 혈류 내 코티솔 수치가 더 높아지길 바랄 때도 있고, 더 높아지기를 원하지 않을 때도 있다. 코티솔은 성장 호르몬과 테스토스테론 분비에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 또한 전반적인 근육 성장을 감소시키고 복부 지방을 증가시킬 수 있는데, 당신이 리프터라면 어느 것도 좋지 않다. 다행히도, 높은 코르티솔 수치를 막는 쉬운 방법이 있고, 그것은 당신의 보충제 저장고에 이미 있을 수 있는 무언가를 포함한다.

코티솔은 아침에 가장 높아요

일반적으로, 코티솔 수치는 아침에 가장 높고, 그것들은 일반적으로 하루 종일 감소합니다. 정상적이고 건강한 수준이라면 다 괜찮아요 하지만, 코티솔은 운동 도중과 후에 급증합니다. 당신은 그것이 근육 단백질 합성에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 일어나지 않는 것을 선호합니다. 그리고 때때로, 육체적인 훈련이나 정신적인 스트레스 때문에, 코르티솔 수치는 낮과 밤 내내 지속적으로 상승할 수 있습니다. 물론, 운동 후 급증하는 코르티솔은 적절한 운동 전 영양 섭취에 의해 크게 조절될 수 있지만, 때때로, 특히, 특히 무겁거나 격렬한 훈련을 하는 동안, 여러분의 몸은 약간의 추가적인 도움을 필요로 합니다. 특히 잠자리에 들 때 섭취하는 생선기름의 양이 코르티솔을 물리치는 데 필요한 도움을 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

생선기름: 코르티솔을 줄이고, 스트레스와 불안감을 낮춥니다.

이탈리아 연구진은 생선기름이 코티솔 수치를 낮출 수 있는지 알아보기 위해 알코올 중독자 31명을 모집했다. 그 효과는 일시적이지만, 코르티솔은 스트레스와 불안감을 동반하며, 이는 결국 술을 끊으려는 그들의 시도를 좌절시킬 수 있다.

10개에는 플라시보가, 21개에는 보잘것없는 252mg의 DHA와 60mg의 EPA가 함유된 생선기름 1,000mg 캡슐이 투여되었다. 연구원들은 연구 첫 날과 마지막 날 24시간 동안 피실험자들의 타액 코르티솔 농도를 관찰했다.

플라시보 캡슐이 지크 효과가 있는 반면, 생선기름 그룹은 하루 종일 침의 코티솔 수치가 훨씬 낮았다. 그들은 또한 낮은 스트레스 감정을 보고했다. 믈론 알코올 중독자에게서도 이러한 효과가 나타났지만, 다른 연구들이 뒷받침하듯 생선기름의 코르티솔 강하 효과도 비알코올 중독자들에게도 다르지 않다. 또한 본 연구에 사용된 오메가-3 지방산(DHA 및 EPA)의 양은 Flameout®과 같은 우수한 생선기름에서 발견되는 것보다 훨씬 적습니다.

복용 시기

이 연구가 생선기름을 섭취하기 가장 좋은 시간에 대해 이론화하지는 않았지만, 저녁 식사나 심지어 취침 시간에 생선기름을 섭취하는 것이 밤에 코르티솔의 수치를 낮추고 잠을 자는 데 도움을 주기 때문에 가장 좋을 것이라는 것은 논리적으로 보인다.

이 야간 생선기름 프로토콜은 또한 하루 중 가장 높은 아침 코르티솔 급증을 억제하여 근육 단백질 합성을 방해하거나 더 나쁜 경우 포도당 수치를 높이기 위해 근육 조직을 희생시키지 않기 때문에 과도한 훈련 기간 동안에도 도움이 될 것이다. 밤에 생선기름 캡슐을 다 먹거나, 낮에 몇 알씩 먹고 잠자리에 들 때 적어도 한 알은 드세요.