방구석헬창의 v-log

문제 1: 싱글 레그 데드 리프트 및 밸런스
솔루션: 뭘 좀 잡아요! (으)

이것은 많은 사람들이 어떤 이유로 기피하는 상식적인 팁이고 이제 그만둬야 할 때입니다! SLDL을 햄스트링과 글루트 분리 및 개발에 사용하는 것이 가장 중요하다고 생각하신다면, 다른 연습에 스킬 개발을 절약하는 대신 왜 고민해야 하는 추가 사항의 균형을 유지하는 것일까요? 포스트나 카운터와 같은 견고한 장비를 가볍게 잡고 있으면, 즉시 형태를 개선하고 더 나은 SLDL을 수행할 수 있습니다.

문제 2: 데드 리프트 및 어깨 및 얼터네이트그립
솔루션: 자존심을 버리고 이중으로 오버핸드 훈련을 하라. 또는 트랩 바를 사용합니다.

많은 리프터들이 일단 데드 리프트 홈에 들어가면 큰 실수는 악력이 한계인 고중량 1회-2회반복뿐만 아니라 얼터네이트 모든 데드리프트 세트를 하는 것이다. 바벨을 사용하여 데드 리프트를 할 때, 한 손은 내부에서 회전하고 다른 한 손은 외부적으로 회전한 상태에서 셋업하는 것은 여러분의 악력을 강화시켜 줄 수 있지만, 무거운 짐을 싣는 동안 여러분의 어깨 건강에 큰 도움이 되지 않습니다. 별 것 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 이런 불균형과 스트레스를 반복해서 연습하는 것은 경쟁심이 강한 선수가 아니라면 위험을 감수할 가치가 없을지도 모릅니다. 많은 리프터들은 어깨가 끔찍하게 아프고, 이두박근이 끔찍하게 나쁘다고 느낀다. 재미있는 사실: 제가 직업으로 훈련하는 동안, 제가 본 모든 파열된 이두근 힘줄은 (유튜브 실패 비디오에서 찾을 수 있지만, 확실히 위가 튼튼하다는 것을 확인) 항상 혼합 그립의 열린 쪽에서 일어났습니다. 무슨 뜻인가 보군요.
대신, 나는 더블 오버핸드 그립을 타는 것을 추천한다. 그 외에도 간단한 규칙을 사용하고 싶습니다. 만약 당신이 그것을 두 배로 들어올릴 수 없다면, 당신은 그것을 들어올릴 수 없습니다, 마침. 어떤 이유로든 더 무겁게 할 필요가 있다면, 물론이죠. 아니면 그냥 더 강해지든가.
또는 트랩 바는 매우 안전하고 중립적인 그립과 더 높은 당김 핸들을 사용할 수 있는 기회를 제공합니다. 그리고 여기 최고의 술집 운동도 있어.

문제 3: 썰매 끌 공간 부족
해결책: 그것을 묶어라!

요즘, 많은 체육관에는 실내 잔디 스트립이나 공간의 고급스러움이 포함되어 있다. 이곳은 공연 훈련, 컨디셔닝 작업, 훈련 등을 하기에 아주 좋은 장소입니다. 하지만, 이 가짜 풀밭이 항상 실제 풀밭에 미치지 못하는 한 가지 방법이 있습니다. 썰매를 끌고 싶다고 해보세요. 문제는 여러분이 썰매에 끈이나 TRX를 부착하고 뒤로 당기기 시작할 때 발생합니다. 종종, 여러분은 여러분이 첫 걸음을 내딛기도 전에, 끈이 완전히 펴졌을 때 이미 잔디에서 반쯤 내려왔다는 것을 발견할 것입니다. 견인 훈련을 할 때 적절한 거리, 최대한의 거리를 이동하고자 하는 여러분의 욕구를 좌절시킬 수 있습니다.

해결 방법: 뒤로 밀기 위해 몸무게를 지탱할 수 있도록 길을 찾는 사람이나 썰매의 손잡이를 가로질러 그물을 만들어라. 대부분의 경우 3개의 밴드가 작업을 수행하기에 충분합니다. 250파운드에 설치해도 충분합니다. 여기 제가 어떤 조절 작업을 위해 좁은 공간에서 그것을 사용하는 예가 있습니다.

문제 4: 스쿼트를 위한 열악한 체육관
해결책: 다시 묶어라!

특히 콘도나 호텔 체육관에서 훈련을 받는다면, 그들이 제공해야 하는 장비들은 기껏해야 미니멀리즘에 가깝습니다. 아령이나 케틀벨은 반 정도밖에 안 되는 하중으로 올라가고, 몇 개의 벤치, 러닝머신, 그리고 어쩌면 보편적인 기계만 남았습니다. 이것은 다리를 단련할 계획을 세웠을 때, 그리고 더 구체적으로는, 스쿼트를 할 때 문제가 되는 것을 의미한다. 물론, 여전히 좋은 스쿼트 운동을 하기 위해 바벨이 필요한 것은 아니다. 우리는 이미 그것을 알고 있었고, 저는 과거에 쪼개진 스쿼트와 룽지의 많은 미덕에 대해 썼습니다.
하지만 심지어 그 고깃덩어리의 경우에도, 만약 여러분이 잠시 동안 훈련했다면, 30파운드짜리 케틀벨이 그것을 자르지는 않을 것입니다.
상황을 개선하는 가장 좋은 방법은 저항을 수용할 수 있는 밴드를 추가하는 것입니다. 위로 올라가면 밴드가 조여져 스쿼트 상단이 밴드가 없는 것보다 훨씬 무겁게 느껴집니다. 보너스로써, 이것은 척추 발기부, 몸통, 그리고 하부 덫과 같은 중심 근육과 자세 근육을 완전히 파괴할 것입니다. 제 의뢰인들 대부분은 사분위들을 위해 거대한 펌프를 받는다고 말하는데, 저도 동의합니다.

영웅이 되려고 하지 마세요; 만약 여러분이 두꺼운 녹색이나 파란색 띠가 이것에 필요한 것이라고 생각한다면, 여러분은 틀렸습니다. 말라깽이로 시작해서 거기서부터 만들어라. 비디오에 사용되는 밴드는 40파운드의 케틀벨에 충분한 저항력을 더하고 탄탄한 운동을 할 수 있다.

문제 5: 풀업 앤 프레스 및 팔꿈치 통증
솔루션: 쪼그리고 앉지 마세요.

이 문제와 해결 방법은 관련이 없어 보일 수 있지만, 이 문제에 대해서는 저를 믿으세요.
중간 심연돌염(골퍼의 팔꿈치)은 팔꿈치 안쪽, 몸통에 가장 가까운 곳에 통증과 불편함을 유발한다. 그것은 매우 짜증날 수 있고 기본적인 압박과 턱걸이를 포함한 많은 상체를 들어올리는 것을 방해할 수 있다. 많은 리프터들에게, 이것은 플레어업을 피하기 위한 광범위한 휴식 시간을 의미한다.
하지만 팔꿈치의 건강은 무릎과 엉덩이 관절 사이의 관계처럼 어깨의 건강에 직접적으로 좌우된다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 팔꿈치 건강을 위한 침묵의 킬러는 리프팅 선수가 어깨의 이동성이 부족할 때 실제로 뒤로 튕겨질 수 있습니다. 이것을 글로 쓰는 대신에, 시각적인 데모를 위해 이 비디오 설명을 사용하세요.
프론트 스쿼트, 세이프바 스쿼트, 또는 심지어 밴딩된 고블렛으로 바꾸는 것은 괴팍한 팔꿈치를 치료하는데 큰 영향을 주는 절약의 은총으로 작용할 수 있다. 그리고 이것은 많은 사람들이 생각하지 않는 해결책입니다. 먹어보고 나중에 고마워.