바벨과 덤벨 어느것이 근성장에 좋을까?

1. 리프트 중 균형과 대칭

모든 운동은 양 손이나 발과 동시에 수행되며, 이것은 여러분이 불균형을 갖지 않도록 약점에 대한 작업을 필요로 합니다. 연습(벤치프레스, 풀업, 스쿼트) 동안 이 상황은 지속적으로 모니터링됩니다. 또한, 바벨을 잡는 것은 덤벨보다 균형을 유지하기가 훨씬 더 쉬운데, 덤벨들은 항상 어디론가 도망가고 있고 그것들을 지키기 위해 많은 노력을 들여야 한다.

2. 파워 및 스트렝스 지표

많은 근육들이 기본적인 바벨운동에 관여한다. 신체는 어떤 운동 기계보다 가장 큰 힘과 힘의 증가로 이러한 작업에 반응한다. 이것은 바벨에게 큰 이점이다.

3. 사용이 간편하고 적응력이 뛰어납니다.

무게는 양쪽에 간단하고 빠르게 설정된다. 바 및 체육관에 충분한 공간이 있는 한 최소 무게부터 모든 무게를 설정할 수 있습니다. 이것은 근육의 부피 증가뿐만 아니라 힘과 근육의 발달에도 중요하다.

4. 호르몬의 집중적인 생산

한 개 이상의 관절을 포함하는 바벨을 이용한 운동은 강도 발달에 직접적으로 의존하는 호르몬의 집중적인 생산이다.


바벨 교육의 단점:

 

1. 부상.

더 무거운 무게를 가지고 일할 때, 다양한 부상의 위험이 증가한다. 운동선수들은 종종 역도 벨트, 무릎 소매, 끈, 손목 랩과 같은 추가 장비를 사용한다. 게다가, 몇몇 연습에서는 여러분의 파트너들의 지원이 없으면, 바벨을 벗어나기가 어렵습니다.

2. 체육관 밖에서 사용하는 것이 더 적습니다.

바 및 디스크가 크면 휴가, 잠금 장치 등과 같은 가정에서 이러한 장비를 운반하고 사용하기 어렵습니다. 비록 진짜 바벨 팬들은 멈추지 않았지만

3. 더 작은 궤적과 움직임의 진폭

덤벨로 할 수 있는 연습과 비교했을 때, 바벨로 하는 동작은 궤적이 실제로 약간 다르다. 따라서, 동일한 무게를 사용할 때 근육 형성에 미치는 영향은 감소합니다.

이제 전 세계 체육관에서 가장 좋아하는 유형의 장비인 덤벨로 넘어갑시다.

덤벨을 이용한 훈련의 이점:

1. 이동성, 이동성

덤벨들의 무게는 여러분이 오랫동안 훈련하지 않을 것이라는 걱정을 하지 않게 해줍니다. 그것들은 집에서 사용할 수 있다. 게다가, 그들은 벤치와 거울에 더 가까이 있는 체육관을 돌아다니기 쉽습니다. 보통 체육관의 작은 구역은 상당한 수의 덤벨을 수용할 수 있다. 모두에게 그만! 또한, 운동을 하는 것이 불가능하면, 운동선수는 부상을 피하면서 덤벨을 쉽게 바닥으로 낮출 수 있다. 그리고 가벼운 무게는 바벨의 무게에 비해 부상의 위험을 줄여줍니다.

2. 양호한 격리 및 조정

덤벨은 특정한 근육 그룹의 분리된 작업과 근육을 형성하기 위한, 고립된 근육 훈련을 위한 최선의 선택이다. 잡는 동안과 움직이는 동안 모두 덤벨들의 지속적인 균형은 힘의 발달뿐만 아니라 조정 능력의 향상으로 이어진다.

3. 큰 궤적 및 동작 범위

운동의 더 큰 범위는 작은 안정 근육의 활성화뿐만 아니라 더 나은 근육 발달의 열쇠입니다. 또한, 덤벨과 함께 움직이는 범위는 생체역학 측면에서 더 자연스럽다. 덤벨은 팔을 회전시킬 수 있게 해주고, 바벨은 고르게 잡을 수 있어야만 잡을 수 있다.

4. 다양한 연습.

비록 다른 근육 그룹과 바벨을 가진 많은 운동들이 있지만, 그것들은 보통 더 어렵습니다. 덤벨을 이용한 더 간단하고 효과적인 운동이 있다. 그것들은 수행하기가 쉽고 부상은 바벨보다 훨씬 낮다.

덤벨을 이용한 훈련의 단점:

 

1. 무게는 작습니다.
덤벨은 종종 작은 무게에 의해 제한되는데, 이것은 큰 근육 그룹의 최대 힘과 근육을 형성하는 데 장애가 된다. 물론, "큰 소년들"에게는 100kg이 넘는 매우 무거운 덤벨들이 있지만, 그들과 조율하는 것은 매우 어렵고 위험하다. 피로가 너무 빨리 와요. 파트너의 도움이 필요합니다.

2. 다리에 힘을 줄 수 없어요.

덤벨로 일하는 것은 대부분 상체의 근육의 힘과 부피를 발달시키는 것을 목표로 한다. 덤벨로 다리를 강하게 하는 것은 무게가 적고 고정하기가 불편하기 때문에 문제가 된다. 바벨로 하는 것이 훨씬 낫다.

3. 더 적은 스트렝스와 더 느린 체중 증가

더 적은 무게로 운동하면 더 적은 스트렝스와 더 느린 체중 증가를 초래한다.

그래서, 여러분은 덤벨과 바벨 둘 다 똑같이 효과적으로 훈련할 수 있습니다. 모든 것은 여러분의 목표와 일에 달려 있습니다. 만약 여러분이 객관적이라면, 효과적인 훈련을 위해 덤벨과 바벨이 필요할 것입니다. 하지만 여러분은 적절하게 계획된 훈련 프로그램이 필요할 것입니다. 그러한 계획은 좋은 결과를 얻기 위한 핵심 요소이다!