방구석헬창의 v-log

장점: Brain effect

연구에 따르면 유산소 운동은 신경가소성과 신경발생을 개선하는데 도움이 된다. 기본적으로 유산소운동은 기존의 뇌세포가 기능하는 방식을 개선하고 새로운 뇌세포를 만드는 데 도움을 준다.

장점: 수면 개선

걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 10분만 하면 야간 수면의 질을 높일 수 있다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 수면 무호흡증, 안절부절 못하는 다리 증후군, 그리고 다른 수면 장애의 위험을 줄일 수 있다. 아직도 잠들기 힘들다면 멜라토닌 보충제를 고려해보라.

장점: 심장병 위험 감소

에어로빅으로 운동할 때 심혈관 계통에 스트레스를 준다. 시간이 흐르면서 이 시스템은 적응하고 더 강해진다. 결과? 혈압이 낮아지고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 높아질 수 있다. 이렇게 효율이 높아지면 몸, 심장, 혈관에 대한 작업이 줄어들어 당뇨병, 관상동맥질환, 심장마비 등의 위험이 줄어든다.

단점: 오버 트레이닝

무수히 많은 시간 동안 심근 강화 운동을 벌이면 육체적으로나 정신적으로 지칠 수 있다. 마라톤 선수라면 계속 뛰되, 광범위한 심근경색 교차 훈련 프로그램을 따를 때는 주의를 기울이십시오. 여러분이 행사를 위해 훈련하는 것이든, 여러분의 목표가 단순히 여러분의 건강을 향상시키는 것이라면, 신체는 휴식을 취하고 회복할 시간이 필요하다. 이것은 당신의 몸이 당신에게 속도를 늦추라고 말하는 방식인 과용 부상의 위험을 줄일 것이다.

단점: 근육 손실

신체가 칼로리 결핍 상태에 있을 때, 그것은 연료 공급원으로서 근육으로 바뀐다. 충분한 연료가 없으면 힘들게 번 근육량을 잃을 위험이 있다. 당신의 일상에 심장박동을 포함시키는 것은 실제로 당신의 일하는 근육으로의 혈류를 자극함으로써 바벨를 들어올리는 것과 같은 다른 형태의 운동으로부터 회복하는 것을 향상시킬 수 있다.

단점: 지방 유지

살을 빼고 싶으면 유산소루틴을 늘려야겠지? 항상은 아냐. 당신의 몸은 당신이 그것에 가하는 스트레스에 적응한다. 개선하려면 근육과 유산소 체계에 과부하가 걸릴 것이다. 만약 자전거를 타거나 걷거나 수영을 하는 것이 당신이 할 수 있는 운동이라면, 당신은 계속적인 발전을 보기 위해 점점 더 많은 것을 해야 한다. 심근 강화는 근육량의 감소로 이어져 신진대사율이 낮아질 수 있다. 근력 훈련은 신진대사의 활발한 근육량을 유지하는데 도움이 된다는 것을 명심하라. 그것은 심혈관 운동의 완벽한 보완물이다.
집을 청소하거나 식료품점에 가서 과일, 야채, 그리고 상점의 "건강한" 주변으로 떨어지는 다른 모든 것들을 비축하도록 영감을 주는 행복하고, 사후 심장병 같은 높은 곳을 달성하는 것을 목표로 한다. 하지만, "너무 많다"와 "충분히 부족하다"의 차이를 이해하는 것이 중요하다. 일주일에 서너 번, 운동당 30~40분씩 에어로빅 운동을 하는 것이 좋다. 하루 종일 조금씩 이것을 달성할 수 있다. 당신의 최대 심박수의 55~85%에 해당하는 강도의 수준을 목표로 하라.
자신의 목표와 현재 체력 수준을 바탕으로 자신에게 맞는 밸런스를 찾음으로써, 여러분은 심장 건강 운동의 이점을 경험하면서 땀을 유발하는 단점을 성취할 수 있을 것이다.