방구석헬창의 v-log

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좋은 위치에 오르는 것이 이 연습의 핵심이다. 베이는 앉는 벤치에 앉아 있는 동안 아령들을 무릎 위에 올려놓고 아령 숄더 프레스를 시작할 것을 제안한다. 어깨 높이까지 올라가기 위해 다리 드라이브를 사용하는 것은 안전하고 효율적입니다.
"제가 하고 싶은 일은 덤벨을 각 무릎에 하나씩 올려서 종아리와 무릎으로 체중을 불려서 안정된 위치에 올려놓고 다른 팔을 들어올리는 것입니다." 덤벨은 손바닥을 앞으로 향하게 한 채 어깨 위에 손을 올려놓아야 한다.

더 벤치

영상에서 베이는 완전한 수직의 뒷패드가 있는 벤치를 사용하고 있다. 그는 이것이 여러분이 어깨 누름만 할 수 있는 유일한 방법은 아니라고 설명합니다.
허리 패드가 전혀 없는 평평한 벤치에서 아령 어깨 누르는 것도 가능합니다. 개인적으로 어깨 윗부분이 자유롭게 움직일 수 있도록 하프숄더 패드가 달린 벤치를 선호한다고 말했다.

폼이 핵심입니다.

이제 베이는 이 운동을 시작할 준비가 되었고, 교과서적인 형태로 몇 번의 반복을 보여준다. 최고 책임자의 잠금은 두 가지 다른 방법으로 수행될 수 있습니다. 하나는 아령들이 곧장 위아래로 움직이는 것이다. 베이는 대안을 논의한다.
"어떤 사람들은 어깨의 힘을 조금 더 주기 위해 아령을 가까이 가져오기를 좋아합니다. 더 무거운 아령에 빠지면, 그렇게 하기는 좀 어려울 거예요. 그렇게 하면 운동 범위가 줄어들 것입니다."

이 운동의 아랫부분에 대해서는, 어떤 사람들은 아령들이 어깨를 만지게 하는 것을 선호할 수 있다. 이것은 허용되지만, Baye는 상단 팔이 바닥과 평행하도록 그 지점 바로 앞에서 멈추기를 선호한다. 그가 증명하는 바와 같이 동작의 범위가 긴 한, 그 동작은 원하는 결과를 산출할 것이다.

일반적인 실수

이 시리즈의 다른 움직임과 마찬가지로 베이는 너무 무겁지 말라고 충고한다. 사용 중인 무게를 제어하는 것이 가장 중요합니다. 피해야 할 다른 실수들은 여러분의 뒤에 있는 대표자 또는 옆쪽에 체중을 싣는 것뿐만 아니라, 대표자를 짧게 바꾸는 것이다. "여러분이 조절할 수 있는 무게를 사용하고, 모든 범위의 움직임을 거치는 것은 중요합니다." 베이는 적절한 형태를 유지하면서 8~12회 반복할 수 있는 무게를 사용할 것을 제안합니다.