로니콜먼의 6가지 다이어트팁

고중량

스트라이프는 표면 근육에서 오는 것이 아니라, 깊고 두껍고, 꽉 차며, 완전한 개인 근육의 발달에서 나옵니다. 그리고 이를 위한 유일한 방법은 배 속 깊은 곳부터 가장 바깥쪽에 있는 끈에 이르기까지 근육의 모든 섬유질을 활성화시킬 수 있을 만큼 충분히 무거운 훈련을 하는 것입니다. 이것은 최대 무게 저항으로 안쪽에서 바깥쪽으로 스트레스를 주어, 그들이 자신의 역량을 늘리기 위해 당기거나 무리하게 하는 것을 의미한다. 운동할 때마다 무거운 리프트를 타도록 하세요.

세트당 10~15회 반복 사용

모든 세트에 대해 개별 근육의 용량을 최대한 활용해야 하며, 이러한 상태를 달성하는 데 가장 효율적인 방법은 세트당 최소 10회, 그리고 종종 최대 15회입니다. 세트 첫 번째 반복부터 대부분의 작업을 개별 근육에 명령하는 것은 가벼운 무게를 사용할 때 쉽지만 충분한 스트레스가 가해지지 않는다. 그러나 무거운 체중을 가진 처음 몇 번의 반복은 특정한 근육의 수축과 확장보다는 저항력을 극복하고 조절하는 데 더 집중해야 한다. 네 번째 또는 다섯 번째 반복자가 최적의 효율에 도달하기 위해 혼자서 무거운 중량을 구부리는 근육 조정을 할 때까지가 아니다. 더 높은 재주행을 목표로 하여, 저는 근육과 체중을 알기 위해 처음 몇 번의 재주사를 사용하고 있습니다. 그 후, 저는 세트가 끝나기 전에 5~10개의 완전한 심한 수축과 연장을 받을 것입니다.

최적화된 펌핑 그러나 실패지점은 X

근육은 펌핑되고 연소되는 것을 느낄 수 있을 때만 반응하는 사람들로부터 최대의 이익을 얻고 있습니다. 하지만 그 감각이 사라지거나 관절이나 다른 근육으로 옮겨지는 순간, 여러분은 너무 지나쳤습니다. 나는 결코 실패하지 않는다. 근육이 단단하고 팽팽한 압박감에 도달하면, 저는 멈춥니다.

슈퍼세트 와 자이언트세트

내가 찾은 가장 좋은 근육의 최대 혈액량까지 끌어올리는 기술은 슈퍼셋이나 거대세트를 사용하는 것이다. 적절한 제어 능력과 무게로 한 세트만 있으면 가능합니다!—특정 근육에 거의 완벽한 혈액량을 형성하여 섬유를 통해 혈액을 밀어내어 뚜렷한 줄무늬를 제공하지만, 추가(슈퍼 또는 자이언트) 세트가 사실상 이러한 효과를 보장합니다. 게다가, 그들은 최대 혈액량을 단일 세트보다 더 오래 유지합니다. 운동도 거의 안 해서 어느 순간엔가 안 써요.

완벽한 가동범위

근육이 어떻게 작용하는지를 가장 쉽게 느낄 수 있는 방법은 전체 범위의 움직임을 사용하여 부드럽게 끝까지 뻗었다가 똑같이 수축하면서 가면서 힘을 강화시키는 것이다. 이것은 여러분이 거의 여러분이 근육과 인접한 섬유들로부터 분리되어 튀어나오라고 명령하는 것처럼 정신적으로 그 근육과 하나가 될 수 있게 해줍니다.

스트라이프 시각화

만약 여러분이 그들을 마음속으로 본다면, 그들은 올 것입니다. 모든 확장과 모든 수축과 함께, 다른 모든 섬유들을 제외하고, 개별 섬유들이 점점 더 거대해지는 것에 집중하세요. 생각을 더 크게 하면 근육이 더 커지고 눈에 띄게 분리될 것이다. 여러분의 몸은 그것의 부분의 합이라는 것을 기억하세요, 그리고 스트레칭 훈련은 각각의 개별적인 부분들에 초점을 맞추고 있습니다.