방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 보디빌더 오경모선수가 애용하는 스파이더 컬을 소개하고자합니다. 이 스파이더컬은 이두근중에서 손잡이의 넓이에 따라 내측이 될수도 있고 외측이 될수도 있습니다. 저도 오경모선수가 하는것을 보조 몇번해주고 한번 해봤는데 정말 장난이 아니게 외측이 많이 사용이 되더군요..

스파이더 컬 하는법

1. 프리처컬 거치대에 반대로 팔을 늘어트립니다

2. 프리처컬 벤치를 최대한 낮게 조절합니다.

3. 가슴을 프리처벤치에 밀착시켜 고정합니다

4. 바벨스탠스를을 타깃으로하는 근육부위에 맞게 잡습니다

5. 바벨을 프리처벤치에 최대한지점으로 내려갔다 반복을 실시합니다

6. 끝..

저도 오경모선수가 하는대로 한번 해봤더니 그담날 이두외측두부위가 미치도록 따끔하네요..

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 오경모선수가 하는 가슴운동인 라잉 케이블플라이에 대해 소개하고하자합니다

오경모선수는 미스터코리아이며 전국체전도 수차례 입상한 유명한 보디빌더입니다

이 운동은 플라이류의 변형운동으롴써 덤벨플라이가 안되시는분들이 하시면 정말 좋습니다

케이블은 덤벨보다 장력이 일정하므로 초보분들이든 좀더 가슴을 깊게 새기고싶은 분들이든 어느분들이 하셔도 정말좋습니다

라잉 케이블플라이 하는법

1. 케이블머신에 벤치를 정 가운데에 놓습니다

2. 벤치에 눕고 케이블 로우풀리에 D형 손잡이를 겁니다

3. 로우풀리에 걸린 손잡이를 잡고 팔을 굽혀준 상태에서 시작합니다

4. 손잡이를 잡고 무엇을 감싼다는 느낌으로 팔을 모아주시면 됩니다.