방구석헬창의 v-log

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

   오늘은 TUT의 변형버전 CTTS훈련을 소개하고자합니다 이 CTTS의 약자는 consent tension time set의 약자로 자극유지시간세트라고 할수 있습니다..

   MTUT는 근 이완시보다 근육 수축에 집중을 하면서 트레이닝을 하는 방법이라면 CTTS는 무슨수를 써서 그냥 근육수축시간에 집중하는 방법이라고 할수 있겠습니다

    CTTS는 세트간 휴식시간을 2분에서 3분정도로 잡고 무슨수를 써서라도 근육자극시간을 설정하는데 1분하고 싶으면 1분하고 2분하고 싶음 2분할수도 있습니다. 그러나 대게 2분을 하는데 그 2분동안 무조건 머신이나 프리웨이트를 통해 무조건 근육을 수축시켜야 하는 반면 MTUT는 무게를 다뺸다음 근수축시간을 정해놔서 천천히 트레이닝시키는 방법입니다.

   어느방법이 더 낫다고는 말할수가 없지만 CTTS는 일종의 MTUT변형버전이라고 할수있습니다.. 게다가 CTTS는 시간을 정해놓고 수축시키는 트레이닝법이라 일단 근육을 동원할수 있는 사람만이 가능하고 갯수보다는 시간이기 때문에 MTUT랑 마찬가지로 무게를 낮춰서 시행하는것이 좋고 일종의 메타콘트레이닝+보디빌딩식 운동법이기 때문에 제대로만 하면 격렬하기 그지없습니다..

   특히 MTUT와 마찬가지로 제 개인적 생각으로는 근육이 성장이 둔화된다고 느끼실때 한번 시도해보시면 근육에 새로운 충격을 주기때문에 정체기이시거나 왠만하게 영양과 운동에 집중을 해도 안된다면 한번 시도해보시는것도 좋을듯합니다..

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 안전하지만 근육에 데미지를 줄수있는 밴드트레이닝에 대해 소개하고자합니다.. 혹시 여러분들은 미국 혹은 서구권의 보디빌더들이 가끔 바벨에 중량 조금만 꽂아놓고 체인을 엄청나게 감아놓은 사진을 보셨을겁니다. 그런데 체인은 너무 하드코어 하고 그러니 스무스하게 밴드트레이닝을 소개하도록 하겠습니다

바로 이 밴드를 사용한다는 것인데 이 밴드를 체인대용으로 바벨 혹은 머신에 걸고 운동을 시행하는것인데 중량을 올리기는 부상의 위험이 따를거 같고 갯수늘리는것도 어지간히 늘렸다고 하면 이 밴드트레이닝이 대안이 될수가 있을것입니다 이 밴드저항을 사용하는 트레이닝의 장점은

1. 네거티브가 더빨라지게 된다.

그 이유가 고무줄을 댕겼을때 고무는 운동에너지를 축적하고 고무를 놓았을때 에너지를 발산하는 기질을 갖고있습니다. 그러니 네거티브운동은 현저하게 증가하게 됩니다

2. 저항의 단조로움을 깨트린다

운동할시에 저항은 처음에는 어렵지만 어느정도되어버리고 학습이 되어버리면 쉽고 단조로워집니다 그러나 밴드를 걸어버리면서 운동을 해버리면 근육이 극복해야하는 저항구조가 바뀝니다. 밴드가 늘어나버리면 저항이 생기고 줄어들면 저항이 줄어듭니다 그러니 운동이 더 많이 되어버릴수가 있습니다

3. 장력시간이 길어집니다

대부분 운동을 시행할때 파지티브 구간에서는 폭발적으로 시행하기 때문에 장력시간이 짧아질수밖에 없습니다.. 그러나 밴드로 저항을 추가할시에

저항이 추가로 더해지기때문에 운동스피드가 줄어들고 이는 장력증가로 이어지기 때문에 장력시간이 길어집니다.. 이 장력증가는 곧 근육의 긴장증가로 이어지게 되어있습니다

이러한 이점때문에 미국이나 서구권의 보디빌더들은 체인을 칭칭감거나 혹은 밴드를 바벨 혹은 머신에 칭칭감아서 운동을 시행하는데요.. 무조건적인 전통적인 트레이닝보다는 밴드저항트레이닝처럼 새로운 트레이닝방법을 시도해보시는것을 추천합니다

안녕하십니까 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 운동인들에게 필수인 마인드머슬커넥션에 대해 소개하고자합니다. 이 마인드머슬커넥션이라고 부르는 고유수용감각은 아주 중요한자질중 하나입니다.

이 방법은 무조건적으로 덤벨 혹은 바벨등으로 그냥 의미없이 트레이닝하는 방법이 아니라 운동에 몰입하면서 그 근육군의 움직임을 느낄수있는 방법입니다. 일단 근육을 수축할때 의미없이 근육만 움직이는것이 아니라 근육수축할때 머리로 근육의 움직임을 느끼면서 해야하는데 많은 사람들은 그냥 의미없이 근육만 움직이면 된다고하여 머리로는 딴생각하면서 냅다 덤벨과 바벨을 들어가면서 운동을 하곤합니다..

과연 마인드머슬커넥션을 하려면 어떻게 해야할까요??

일단 근수축을 머리가 알수있게 해야힙니다. 그뜻은 제가 위에 열거했듯이 무의미한 움직임보다는 자신이 생각하는 근육군에 집중을 해야합니다.. 왜냐하면 인간은 부하나 중량을 신체에 가할때 신체는 가장 효율적인 방법으로 중량이나 부하를 여러근육군에 나누어 들게되는데, 뭐 리프팅경기라면 이것이 맞지만 특정근육을 키울때에는 그 부위에만 부하를 가해야하기 때문에 집중없이 드는것보다는 그 부위에 집중하는습관을 가지도록하는것이 중요합니다.. 그러기 위해서는

1.무게에 욕심내기보다는 수축에 신경씨는 트레이닝을 할것

2.동작을 천천히하여 모든동작을 컨트롤할것

3.쉬는시간도중에 isometric hold(등척성버티기)를 사용할것

4.운동전에 가볍에 펌핑을 줄것

안녕하세요  롯데자이언츠입니다

오늘은 운동프로그램의 제일 중요한 모터동원프로그램을 소개하고자합니다.. 대부분의 사람들은 운동할땐 입으로는 한 부위를 할때는 한부위를 대부분 사용하라고 합니다. 그러나 다 그렇게 되다보면 모든분들이 다 똑같이 전부위가 다 발달되어야 하나 그렇지 않은게 현실입니다

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위의 사진이 모터인데 기계에만 모터만 있는것만 아니라 사람에게도 모터동원프로그램이 있습니다. 이 모터프로그램이란 구조화된 근육체계시스템인데 이렇게 구조화된 근육체계 시스템이 문제가 생기면 근육불균형이 생깁니다. 그렇기 때문에 구조화된 근육체계시스템을 처음부터 잡아야하는데 미리 구조화된 시스템을 바꿀려면 3가지의 문제점이 생깁니다

1. 체형 2.유전 3.습관이 3가지의 문제점인데 각각의 체형과 유전 습관이 다 다르니 사람마다 불균형문제가 생깁니다. 이 불균형의 문제를 해결하려면

첫째 일단 잘못된 모터동원 방향을 재교육 시켜야하는데 그 첫걸음은 약점의 근육이든 강점의 근육이든 그 근육군의 움직임을 찾아야하고

둘째 근육의 고유감각을 찾아야하는데 이 방법은 보조자가 운동하려는 근육군을 만지게하면서 운동을 하거나 혹은 운동속도를 굉장히 늦춰 운동하려는 타깃하려는 근육군을 몸에 익히게 하는것입니다

세번째.흔히 말하는 선피로훈련을 하는것입니다.. 운동을 어느순간 이상하게되면 메인근육군이 지치고 그 메인근육군의 힘을 보조근육군이 떠맡게 되는 이 순간을 지연시키려면 가볍게 고립운동을 수행하게되면 고유수용감각을 좋게 할수있습니다

네번째. 가볍게 훈련하게하라. 무게를 줄이고 가볍게훈련하면 메인근육이 주로쓰이게되고 보조근육이 덜쓰게 되니 원하는근육군을 더 잘쓸수가 있습니다

다섯번째. 무한반복하라. 반응이 없는 근육을 쓰게하려면 무조건 많이 반복하고 자주하는방법밖에 없습니다. 이 말은 한번반복하는것보다 수십번 수백번 정자세로 반복하게되면 몸에 자동적으로 인식하게 되기 때문입니다. 많은 운동선수들이 좋은패턴을 익힐려고 무한반복하면서 훈련하는 이유도 여기에 있습니다

위 원칙을 잘따라주시면 어느정도 약점을 메꿀수있고 불균형을 개선시킬수가 있으니 시도해보시는것을 추천드립니다