방구석헬창의 v-log

1. 계획을 세우고 고수하라. 당신의 훈련은 최종 목표를 가지고 몇 달 전에 계획되어야 한다. 만약 여러분이 이것을 효과적으로 할 수 있는 방법을 모른다면, 경험이 많은 코치의 도움을 구하라.

2. 제대로 워밍업을 한다. 워밍업은 모든 훈련 프로그램의 필수적인 부분이다. 이것은 일반적인 워밍업(조깅, 줄넘기 등)과 좀 더 구체적인 워밍업(경량 스쿼트, 클린, 스내치, 프레스 등)으로 구성되어야 한다. 하지만 너무 많이 데우는 것을 조심해라; 너는 피곤하지 않게 따뜻해야 한다.

3. ROM(range of motion) 리프트를 전부 한다. 모든 스쿼트가 바닥에 닿을 수 있다는 것은 말할 필요도 없지만, 당신은 또한 주로 풀클린과 스내치를 해야 한다. 파워 클린과 인상은 도움의 손길으로서 대단한 것이다.

4. 적절한 장비를 사용한다. 모든 올림픽 육상선수들은 리프팅 슈즈 한 켤레를 소유해야 한다. 올림피언들이 적절한장비를 입지 않은 것을 본 적이 있는가? 게다가 올림픽 리프팅 바가 있어야 한다. 그들은 쉽게 회전하고, 하나가 없으면 리프트를 놓칠 수도 있고, 더 나쁜 것은 손목을 다칠 수도 있다.

5. 약점을 보완하라. 우리 모두는 우리가 잘하는 것을 하기를 좋아하지만, 이것은 향상시키는 방법이 아니다. 자신의 약점을 찾아 공격하라.

6. 스쿼트! 스쿼트! 스쿼트! . 이것은 가장 중요한 단 하나의 보조 운동이니, 바는 등에 업고 엉덩이는 최대한으로 바닥으로

7. 리프팅을 놓치는 습관을 들이지 마라. 리프팅이 계속 빠지지 않도록 몸무게를 골라라. 연습에서 리프팅을 놓치면 경기에서 리프트를 놓칠 것이다.

8. 후면사슬을 작동시킨다. 프론트 스쿼트와 하이바스쿼트를 많이 하면 약간의 멋있는 쿼드를 만들 수 있지만, 반드시 뒤쪽 체인을 맞추어야 한다. 루마니아 데드리프트, 굿모닝, Kang squats, gluteham raise는 너의 친구야.

9. 체중을 늘리기 전에 숙련된 기술을 개발하라. 당신의 기술은 백분율을 올리기 전에 적절하고 일관되어야 한다.

10. 경기 리프트가 우선되어야 한다. 역도에서는 보조 업무가 큰 성공을 거두고 있지만, 좋은 역도 프로그램의 핵심은 경기 리프트다. 낚시를 잘하고 싶다면.

11. 편안한 곳에서 벗어나라. 한계에 도전하라!

12. ABP(항상 진행 중). 점진적 과부하는 역도의 법칙이다. 당신은 그것이 양을 증가시키든 강도를 증가시키든 모든 운동을 진척시킬 필요가 있다.

13. 당김을 완성하라. 너무 자주 초보 생명체들이 바 밑으로 들어가기를 갈망하는 것을 보게 되고 그들은 완전히 확장되지 않는다. 최대연장에 도달하지 않고는 최대체중을 들어올릴 수 없다.

14. 바 밑으로 몸을 당겨라. 바 밑으로 떨어지지 말고 바 밑으로 몸을 당기면서 항상 바와 "연결" 상태를 유지하라.

15. 인내심을 가져라. 운동선수들은 너무 일찍 세컨드풀을 시작하곤 한다. 세컨드풀을 하기전에 바의 위치가 잡힐 때까지 기다리십시오.

16. 항상 바를 가능한 한 빨리 움직이십시오. 당신의 중추신경계는 당신의 몸인 교향곡의 지휘자다. 항상 할 수 있는 한 열심히 그리고 빠르게 발사하는 것에 대해 생각해라. 무게가 가벼우면 더 빨리 움직여!

17. 모빌리티 열풍에 휘말리지 마라. 리프트를 사용하여 이동성과 유연성을 확보하십시오.

18. 휴식. 휴식이거나 "지연"주 단위로 프로그램을 짜야 한다. 너는 매일 열심히 일해서 발전을 기대할 수는 없다. 나이가 들수록 신체는 더 많은 휴식을 필요로 한다.

19. 적대하다. 최대 체중을 올리는 것은 공격성 없이 할 수 있는 일이 아니다. 이건 모두 통제된 공격성에 관한 거야.

20. 재미있게 놀아라. 즐기지 않으면 들어올리는 게 무슨 소용이야?