방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 지옥의 케틀벨루틴 맨메이커(Manmaker)에 대해 소개하고자합니다

이 맨메이커루틴은 쉽게 말하면 케틀벨스윙을 12분동안 최대한 많이 하는것입니다.. 이렇게 쉽게 설명하면 많은사람들이 "야 그거 12분간 하는거 쉬운거 아니냐?"라고 반문할수 있겠습니다. 그러나 이 12분이 "운동수행시간 12분"을 말하는거지 "운동수행시간 12분+쉬는시간" 포함해서 하는것이 아닙니다. 그렇기 때문에 케틀벨루틴중 지옥훈련이라고 일컬어집니다.

저도 이 개인적으로 시도해본결과 특히 둔근과 전완이 엄청많이 쓰라리고 쓰인다는것을 느끼고 여기에 유산소능력도 정말많이 쓰입니다.. 그러니 운동하시면서 새로운 충격을 느끼고 싶다. 가끔 시간이 없으시거나 혹은 짧고 굵게 운동하고 싶으시면 꼭 케틀벨루틴인 멘메이커를 한번 시도해보시길 권합니다

안녕하세요  롯데자이언츠입니다

오늘은 운동프로그램의 제일 중요한 모터동원프로그램을 소개하고자합니다.. 대부분의 사람들은 운동할땐 입으로는 한 부위를 할때는 한부위를 대부분 사용하라고 합니다. 그러나 다 그렇게 되다보면 모든분들이 다 똑같이 전부위가 다 발달되어야 하나 그렇지 않은게 현실입니다

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위의 사진이 모터인데 기계에만 모터만 있는것만 아니라 사람에게도 모터동원프로그램이 있습니다. 이 모터프로그램이란 구조화된 근육체계시스템인데 이렇게 구조화된 근육체계 시스템이 문제가 생기면 근육불균형이 생깁니다. 그렇기 때문에 구조화된 근육체계시스템을 처음부터 잡아야하는데 미리 구조화된 시스템을 바꿀려면 3가지의 문제점이 생깁니다

1. 체형 2.유전 3.습관이 3가지의 문제점인데 각각의 체형과 유전 습관이 다 다르니 사람마다 불균형문제가 생깁니다. 이 불균형의 문제를 해결하려면

첫째 일단 잘못된 모터동원 방향을 재교육 시켜야하는데 그 첫걸음은 약점의 근육이든 강점의 근육이든 그 근육군의 움직임을 찾아야하고

둘째 근육의 고유감각을 찾아야하는데 이 방법은 보조자가 운동하려는 근육군을 만지게하면서 운동을 하거나 혹은 운동속도를 굉장히 늦춰 운동하려는 타깃하려는 근육군을 몸에 익히게 하는것입니다

세번째.흔히 말하는 선피로훈련을 하는것입니다.. 운동을 어느순간 이상하게되면 메인근육군이 지치고 그 메인근육군의 힘을 보조근육군이 떠맡게 되는 이 순간을 지연시키려면 가볍게 고립운동을 수행하게되면 고유수용감각을 좋게 할수있습니다

네번째. 가볍게 훈련하게하라. 무게를 줄이고 가볍게훈련하면 메인근육이 주로쓰이게되고 보조근육이 덜쓰게 되니 원하는근육군을 더 잘쓸수가 있습니다

다섯번째. 무한반복하라. 반응이 없는 근육을 쓰게하려면 무조건 많이 반복하고 자주하는방법밖에 없습니다. 이 말은 한번반복하는것보다 수십번 수백번 정자세로 반복하게되면 몸에 자동적으로 인식하게 되기 때문입니다. 많은 운동선수들이 좋은패턴을 익힐려고 무한반복하면서 훈련하는 이유도 여기에 있습니다

위 원칙을 잘따라주시면 어느정도 약점을 메꿀수있고 불균형을 개선시킬수가 있으니 시도해보시는것을 추천드립니다