방구석헬창의 v-log

오늘은 지방없는 근육을 위한 4가지 팁을 소개하고자합니다

이 이론도 역시 운동을 해보신분들은 들어보신 이론이거니와 머슬맥 앤 머슬앤 피트니스같은 잡지에서 엄청나게 떠들어대는 이론중 하나입니다..

1. 인터벌트레이닝

지방없는 근육을 위해 유산소 운동구간을 규칙적으로 고강도 운동과 저강도 혹은 중강도 운동을 하면서 지방을 태우고 근육 키울 수 있습니다.

2. 유산소를 분리하라

미국의 연구에 의하면 웨이트트레이닝과 유산소를 분리하는것은 웨이트와 유산소를 같이 하는 것보다 효과가 더 좋다고 알려져있습니다. 다만, 이 이론은 초보자에겐 부적합 합니다.

3. 칼로리를 채워라

신체를 아나볼릭상태로 유지할려면 500~700칼로리에 해당하는 식사와 최소 200칼로리에 해당하는 간식을 세시간마다 드시는 것이 아나볼릭상태로 유지하고 근육을 키우는데 도움이 됩니다.

4. 재보충

현재 영양레벨이 당신의 운동레벨에 맞는지 안맞는지 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 운동전문기관에 의하면 고강도 웨이트트레이닝을 하는 사람에게는 회복을 위해 파운드당 최소 0.5g의 탄수화물과 0.5~0.8g의 단백질 섭취를 고려하여야 합니다. 그러나 대부분의 사람을 위해서는 단백질은 전체 에너지 섭취량의 최소 10퍼센트에서 최대 35퍼센트까지 섭취를 고려하여야합니다