방구석헬창의 v-log

기분 개선과 에너지 증가

우울증은 상당한 양의 슬픔과 무관심을 느끼는 데 기여하는 기분 장애이다. 심리학 저널의 최근 연구는 한 번의 운동 후에 참가자들의 기분이 눈에 띄게 향상되었다는 것을 발견했습니다.단 한 번의 운동을 끝내는 것이 정말 가치가 있는 것인지 확신하지 못하는 바깥에 사는 사람들을 위해, 그 증거는 그것이 태도, 사고방식, 그리고 분위기를 긍정적인 방식으로 바꿀 수 있다는 것을 보여준다. 더 기대되는 것은 정기적인 신체 활동 프로그램에 참여한 성인들이 나이, 성별, 민족성, 재정 상황, 체질량 지수, 그리고 많은 다른 요인들과 상관 없이 장기적이고 급성적인 우울증의 비율을 감소시켰다는 것을 보여준 미국 역학 저널에 발표된 연구 결과이다.

우울증과 마찬가지로 불안 관련 장애도 지난 10년간 급증했다. 불안( anxiety anxiety, )은 특정한 상황이나 알 수 없는 상황에 대해 과도한 걱정, 불안, 초조함을 느끼게 하는 정신 건강 상태를 말한다.

분명히, 운동은 불안한 사람들에게 이득이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 사이언티픽 리포트 저널의 2020년 연구는 저항성 훈련이 훈련 첫 주 내에 젊은 성인들 사이에서 불안 증상을 감소시킨다는 것을 발견했다. 추가적으로, 2017년 스포츠 메디컬의 메타 분석은 저항 훈련이 정신적 또는 육체적 질병을 가진 참가자들과 함께 건강한 참가자들의 불안 증상을 개선한다는 것을 발견했다. 결론은 지속적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 불안하고 우울한 생각과 감정 모두를 피할 수 있는 몸과 마음의 변화로 이어질 수 있다는 것이다.

더 큰 목적의식 확보

당신의 일정을 통제하고 저항 훈련을 하거나 다른 격렬한 운동을 할 시간을 계획하는 것 자체가 누군가에게 성취감을 줄 수 있다. 우리의 업무와 사회생활의 많은 부분은 컴퓨터와 전화 화면으로부터 벗어나서 운동에 참여하는 것이 새로운 관점을 제공하는 기술을 포함한다.

이런저런 이유로 경쟁의 날이 끝난 전직 선수들에게 목적 상실감은 꽤 흔하다. 그러한 전직 운동선수는 우리에게 그녀가 느끼고 있는 "잃어버린" 감정에 대한 가장 유익한 대처 방법 중 하나는 운동 루틴이라고 말했다. 꾸준한 운동은 그녀를 다시 건강하게 만들었고 놀랍게도 그녀의 내면의 힘을 재발견하는데 도움을 주었다. "그것은 제가 제 미래를 더 명확한 방법으로 보기 시작하도록 만들었습니다," 라고 그녀가 설명했습니다. "그것은 제가 잃은 것이 두려웠던 저를 계속 운동선수로 규정하는 데 도움을 주었습니다."

운동을 중심으로 건강한 습관을 기르기 위해서는 대개 점진적인 발전이 필요하며, 훈련 프로그램을 시작한 후 동기부여가 점차 증가하는 경향이 있다. 그들이 시작하기 위해 동기가 필요하다고 생각하는 사람들에게, 그것은 그들이 전에가 아니라 그들이 시작한 후에 오는 경향이 있다는 것을 깨닫는 것이 중요하다. 아직 어떤 종류의 운동이 정신건강에 더 큰 영향을 미치는지에 대한 연구가 진행되지 않았기 때문에, 현재 처방전은 일주일에 3일 하루 20~30분 정도 움직이는 것이다.

더 나은 수면 질과 더 나은 회복

수면은 신체적, 정신적 회복을 위해 필수적이다. 양질의 수면은 뇌가 감정 정보를 처리하는데 도움을 준다. 연구는 운동이 수면의 질과 전반적인 수면 만족도를 향상시킨다는 것을 보여줍니다. 유럽 물리치료 저널의 체계적인 리뷰는 적당한 운동이 젊은층과 노년층 모두에서 수면의 질을 향상시키는데 매우 효과적이라는 것을 발견했다. 게다가, 연구는 적당한 운동이 우리가 얻는 느린 파도의 수면 양을 증가시킨다고 말하는데, 이것은 우리의 뇌가 회춘하고 정보를 처리할 때 우리의 수면의 일부분이다. 게다가, 우리가 좋은 질, 깊은 수면을 경험했을 때 성장 호르몬도 분비됩니다. 이 호르몬들은 근육 성장과 회복, 뼈 형성, 지방 연소를 촉진하는데 도움을 준다.