방구석헬창의 v-log

"스트레스"라는 개념은 대개 나쁜 평을 받는다 - 우리는 그것을 보편적으로 나쁘고 피해야 할 것으로 본다 - 하지만, "유스트레스"라고 불리는 긍정적인 스트레스와 같은 것이 있고, 그것은 적절하게 운동하는 데 필수적이다.

양쪽을 모두 탐구하는 것은 훈련하고 원하는 이득을 얻는 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

유스트레스란 무엇인가?

스트레스의 감정은 종종 부정성과 동일시되지만, 생화학적 관점에서 볼 때, 여러분의 몸은 여러분이 화가 나거나, 다치거나, 위험에 처했을 때, 흥분 또한 여러분의 몸에 대한 "스트레스"의 한 형태입니다. 여러분이 재미있거나 여러분이 기대하는 도전에 직면했을 때, 여러분은 유스트레스를 경험하게 될 것입니다. 그리고 여러분이 그것을 알지 못한다고 해도, 유스트레스는 여전히 여러분의 일상적 기능에 엄청나게 중요합니다. 단기적인 행복과 동기의 폭발을 이끄는 느낌은 여러분이 더 크고 장기적인 목표를 달성하도록 하는 작은 일을 완수하도록 해줍니다. 건강한 유스트레스를 위해 부정적인 스트레스나 고통을 줄이는 법을 배우는 것은 여러분의 건강과 보디빌딩 목표를 달성하는데 매우 중요합니다.

왜 유스트레스가 당신에게 좋은가?

훈련과 새로운 힘과 체력 수준에 도달하는 방법에는 셀 수 없이 많은 다른 방법들이 있지만, 그들 모두가 공통적으로 가지고 있는 한 가지 근본적인 진실이 있다. 만약 여러분이 편안한 곳에 머무르고 있다면, 여러분은 아마 진전을 이루지 못하고 있을 것입니다. 편안한 영역 밖에서 살고 일하는 것은 생산적인 불편함과 함께 앞으로 나아가는 방법입니다.
주의하세요, 지나친 훈련과 고통의 영역에 들어가면서 너무 멀리 가고, 압도당하고, 심지어 부상을 당하기 쉬울 수 있습니다. 여러분의 몸이 여러분에게 말하고 있는 것에 주의를 기울이고 긍정적인 유스트레스 영역에 머물기 위해 노력하세요.

유스트레스는 어떻게 성장을 촉진하는가?

유스트레스는 세 가지 중요한 영역에서 성장에 필요한 힘을 줄 수 있습니다. 

정서적 성장: 감정적 관점에서, 유스트레스는 동기부여, 영감, 그리고 일반적인 만족감을 줄 수 있습니다.
심리학적 성장: 일반적인 심리학의 관점에서, 유스트레스는 우리의 탄력성, 자율성, 그리고 자기효능성을 지속적으로 구축한다.
근육 성장: 도전적이고 설득력이 있지만 한계점을 넘어서지 않는 운동은 여러분의 건강 목표를 향해 지속 가능한 발전을 가능하게 합니다. 역도의 관점에서, 여러분의 능력을 넘어서지 않고 여러분의 한계를 밀어붙이는 적절한 체중을 선택하는 것은 여러분이 더 꾸준히 훈련할 수 있게 하고 근육 성장, 체력 증가, 그리고 힘을 북돋아줍니다.

만약 여러분이 열렬한 달리기 선수라면, 여러분은 아마도 눈치채지 못한 채 스트레스의 긍정적인 면을 경험했을 것입니다. 달리기를 하면서 좋아하는 곡을 연주하기 시작하고, 운동을 심하게 한 적이 몇 번이나 있습니까? 아마 그 때까지 얼마나 피곤했는지 알아차리지 못했을 것이다. 당신은 당신의 몸에 스트레스를 주었지만, 고통이 아닌 압박 상태였기 때문에 고통, 부정적인 생각, 또는 불편함을 느끼지 못했다.

운 좋게도, 여러분은 그 힘을 이용할 수 있고 여러분의 마음과 몸을 이 긍정적인 형태의 스트레스가 그 역할을 할 수 있도록 정렬시키도록 노력할 수 있습니다.

스트레스에 집중하세요

여러분은 셀 수 있는 것보다 더 많이 "침착하라"는 말을 들어본 적이 있을 것이다. 차분하게 지내는 것은 말하기는 쉽지만, 만약 여러분이 운동하는 동안 여러분에게 해가 되지 않고 스트레스를 받고 싶다면 필요합니다. 호흡을 제대로 하는 방법은 여러분이 운동할 때 가장 먼저 배우는 것 중 하나이고, 여러분은 유스트레스 기반의 운동을 시작할 때 여러분의 호흡에 각별한 주의를 기울일 필요가 있습니다. 결정적으로, 여러분은 코로만 숨을 쉬도록 노력해야 하고, 코로 호흡을 조절하고 천천히 해야 합니다. 이것은 여러분이 공황상태에 빠지고 얕은 호흡을 멈추게 하고 현재에 여러분의 마음을 고정시키는데 도움을 줄 것입니다. 불편함을 피하려고 하지 마세요. 그것은 운동 중에 불가피하며, 여러분은 그것을 인정하고 받아들여야 합니다. 그것을 피하려고 하는 것은 고통만 일으킬 뿐이다. 끊임없이 긍정적인 자기 대화로 여러분의 생각을 채우세요. 항상, 여러분 스스로에게 절대적으로 "알았다"는 것을 상기시키세요. 만약 이 운동이 예상보다 더 어렵다면, 이것은 욕을 하거나 자신을 욕하는 것보다 더 효과적일 것이다.

유스트레스 운동은 새로운 운동을 배우는 것이 아니라 여러분 자신의 운동 루틴을 위해 긍정적인 사고방식과 감정 상태를 만드는 것입니다. 그리고 기억하세요. 그것이 여러분을 비참하게 만든다면, 그것은 그냥 작동하지 않는 것입니다.