방구석헬창의 v-log

통증은 좋은 운동의 지표인가?

간단한 질문이지만, 답은 조금 까다롭습니다. 일반적으로 말해서, 아니다, 운동 후에 아프다고 해서 그것이 반드시 효과적인 운동이었다는 것을 의미하지는 않는다. 그리고 일반적으로 말하자면, 근육을 만들기 위해 많이 아플 필요는 없습니다.

하지만 뉘앙스가 있어...

많은 T 네이션 코치들이 지적했듯이, 많은 수준의 아픔이 있다. 여러분은 약간 조이거나 붓는 것을 느낄 수 있고 크리스티안 티부도가 말하는 일하는 근육의 "강화된 느낌"을 경험할 수 있습니다. 전날 뭘 훈련시켰는지 확실히 알겠지만, 별로 아프지는 않아요. 반대로, 여러분은 힘든 가슴 운동 후에 칫솔을 쓸 때마다 "아야, 야, 야"라고 말하는 자신을 발견할 수 있습니다. 그것은 심한 통증이다. 그리고 여러분은 심지어 너무 아파서 훈련을 할 수 없을 수도 있습니다 – 그것은 극심한 통증이고 한 번의 운동이 다음 운동들 중 몇 가지를 방해했기 때문에 여러분이 망친 징후입니다.

여러분은 아마도 힘든 운동 후에 하루나 이틀 "강화된 느낌"을 경험해야 할 것이지만, 반드시 그럴 필요는 없습니다.

코치들이 언급하는 모든 "고통이 나쁘다"는 것은 쇠약해지는 통증입니다. 이것은 여러분이 일을 너무 빨리 진행했거나 너무 멀리 진행했을 수 있다는 신호입니다(세트/리플이 너무 많거나 부담이 너무 많음).

또 다른 큰 사건이 발생했지만...

하지만 만약 여러분이 새로운 운동, 새로운 세트/반복수 계획, 또는 새로운 템포를 시도했다면, 여러분은 아마도 어느 정도의 통증을 예상해야 할 것입니다. 만약 여러분이 무언가를 느끼지 못한다면, 아마 모래주머니에 넣었을 것입니다. 아니면 여러분은 새로운 운동이나 방법과 좋은 마음-근육적 관계를 아직 확립하지 못했을 수도 있습니다.

"고통증이 나쁘다"는 코치들 또한 말하고 있는 것은, 여러분이 그것이 생산적인 운동의 유일한 신호라고 생각하기 때문에 여러분이 아프려고 최선을 다하는 것 같은 아픈 것을 쫓지 말아야 한다는 것입니다.

그것은 종종 운동을 너무 자주 바꾸게 한다. 여러분은 결코 점차적으로 과부하를 주는 것은 아닙니다. 왜냐하면 새로운 움직임이 여러분을 아프게 하는 것을 멈추는 순간, 여러분은 여러분을 다시 아프게 하는 다른 무언가로 바뀌기 때문입니다. 그건 실수였어 티부도는 심지어 초기 통증이 멈추면 진정한 진전이 시작될 수 있다고 말했다.

그리고 여러분의 식단이 여러분이 훈련으로부터 얼마나 아픈지에 영향을 미칠 수 있다는 것을 잊지 말자. 만약 여러분이 칼로리와 탄수화물을 낮게 줄였다면, 익숙한 운동은 여러분을 다시 아프게 할 수 있습니다. 하지만 칼로리 부족을 고려하면 여러분은 아마 그것으로부터 자라지 못할 것입니다.

진보의 가장 좋은 신호... IS PRESS

얼마나 까다로울 수 있죠? 따라서 이 교훈은, 특히 여러분이 새로운 것을 시도한 후에, "강화된 느낌"이나 가벼운 통증을 기대하는 것이지만, 단지 아프기 위해 훈련하지는 마세요. 만약 여러분이 중간 정도에서 심각한 통증이 있다면, 그 근육을 다음날 다시 훈련시키는 것도 좋은 생각입니다. 힘들이지 말고 가볍게 몇 개만 하고 아픈 근육에 약한 펌프를 넣어주세요. 이것은 회복을 가속화하고 더 많은 근육 성장을 초래할 수 있다.

마지막으로, 진보의 가장 좋은 징후는 진보라는 것을 기억하라. 몇 주나 몇 달 후에, 여러분은 더 무겁게 들어올리고, 같은 무게로 더 많은 반복을 하고 있나요, 아니면 여러분을 때려죽이곤 했던 몸무게를 "보유"하고 있나요? 더 뚱뚱해지지 않고 더 큰가?  그럼 아프든 아프든 나아진 거네요.