방구석헬창의 v-log

잘못된 기술의 원인

지난 25년 동안 운동선수들과 함께 일하면서, 저는 주어진 리프팅 기술에 부정확한 세 가지 원인만을 밝혀냈습니다.

1 – 올바른 기술이 무엇인지 이해하지 못합니다.

기술을 수행하기에 충분한 신체적 속성이 있지만 필요한 인지적 이해는 없습니다.

2 – 해당 스킬에 대한 이동성이 부족합니다.

격투기 선수 시절에는 키가 7피트나 되는 상대의 얼굴을 발로 차는 법을 완전히 이해했지만 (당시 분하게도) 필요한 유연성이 부족했다. 
체육관에서, 때때로 사람들은 쪼그려 앉는 동안 허리를 굽히는 방법을 이해하지만, 그들의 엉덩이 구조는 딥스쿼트를 하는 동안 아치형 요추를 허락하지 않는다. 이것은 해결책이 없는 문제이지만, 만약 적절한 기술을 방해하는 짧은 근육/연결 조직이라면, 여러분은 적절한 형태가 가능할 때까지 조직을 연장하는 일을 할 수 있습니다.

3 – 올바른 기술을 사용할 만큼 강하지 않습니다.

무거운 중량을 사용하는 기술은 나쁘지만 가벼운 중량을 사용하는 기술은 좋은 경우, 해당 리프트를 올바르게 수행할 수 있는 이동성을 이해하고 적절하게 갖추게 됩니다. 해결책은 더 강해지는 것이다.

기술 습득 단계

기술 습득을 세 가지 연속적인 범주로 분류합니다.

무능함: 동작을 올바르게 수행하는 방법을 이해하지 못합니다. 여러분이 저지르는 실수는 여러분이 얼마나 많은 체중을 사용하고 있는지와 관련이 없습니다.

불안정: 당신이 들어올리는 몸무게가 당신의 능력 안에 있는 한, 당신은 멋져 보인다. 그러나 일단 체중이 너무 많이 나가게 되면, 여러분의 기술은 무너집니다. 예를 들어, 만약 여러분이 도전적인 체중을 벤치로 옮기려고 한다면, 여러분은 움직임의 범위를 줄이고, 여러분의 엉덩이가 벤치에서 떨어집니다, 야다 야다.

안정: 바벨에 무게가 얼마나 나가든 상관없이 기술은 항상 똑같아 보입니다. 만약 여러분이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 체중을 벤치에 앉히려고 한다면, 여러분은 단순히 그 평판을 놓칠 뿐입니다.
이 스키마에 대한 몇 가지 생각은 다음과 같습니다.

안정적인 기술을 갖는 것은 안정적인 GOOD 기술일 때만 이롭다. 서투른 기술을 안정시키면, 그것을 다시 익히는 것은 정말 지겨운 일이 될 것이다.

처음 두 단계의 리프터들에게는, 여러분이 끊임없이 증가하는 도전(더 많은 무게, 더 많은 반복 등)을 추구할 때, 여러분의 좋은 기술이 잠식하는 불가피한 경향이 있습니다. 벤치에서 ROM을 약간 자르는 것과 같이 때로는 괜찮고, 때로는 그렇지 않을 수 있습니다(예: 무거운 데드리프트에서 허리 아래 부분을 둥글게 하는 것).

어느 쪽이든, 만약 여러분이 새로운 리프팅 PR을 치렀지만 흔들리는 기술을 사용했다면, 한 두단계 뒤로 돌려서 제가 말하는 소위 "통합 사이클"을 하세요. 간단히 말해서, 여러분이 만족하는 형태로 PR을 치는데 한 달 정도 걸린다는 뜻입니다.


학습 단계
이것은 숙달에 도달하는 과정을 개념화하는 유용한 방법이다.

무의식적 무능 – 형편없지만, 여러분은 그것을 모릅니다.

의식적 무능 – 여러분은 여전히 형편없지만, 이제 그것을 알게 되었습니다. 이 단계는 의미 있는 변경이 발생하기 전에 수행되어야 합니다.

의식 능력 – 이제 여러분은 올바른 기술을 구사할 수 있지만, 그것은 많은 정신 마력을 필요로 하고 여러분의 형태는 여전히 "불안하다" (위에서 제시한 분류 체계 사용)

무의식적 역량 – 이것이 숙달 수준입니다. 여러분의 기술력은 매우 정교하고, 매우 깊이 자리 잡고 있기 때문에, 여러분은 잘못하기 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 누군가가 당신에게 문제의 기술을 어떻게 하느냐고 묻는다면, 당신은 그것에 대해 생각해본 지 너무 오래되었기 때문에 어려움을 겪는다.