방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 초보자를 위한 역도 프로그램인 70’s Big Transitioning 리프팅프로그램을 소개하고자합니다. 70’s Big Transitioning이란 뜻은 70년대 큰 전환점이라는 뜻입니다.. 이 프로그램은 약간 파워리프팅+역도+보디빌딩을 섞어놓은 것과 같습니다. 이 프로그램은 Justin Lascek에 의해 고안이 됐습니다.

(바로 이사람이 Justin lascek입니다)

이 프로그램은 파워리프팅 → 웨이트리프팅 혹은 보디빌딩 → 웨이트리프팅으로 변환하기에 정말 좋은 프로그램입니다. 그 이유가 스쿼트 벤치, 루마니안데드등등 보디빌딩에서 많이 쓰이는 운동 혹은 파워리프팅 or 웨이트리프팅에서 쓰는 운동이 이 프로그램 안에 다들어있습니다. 그렇기 때문에 근육도 어느 정도 키울 수도 있고 체력도 키울수가 있습니다.

그러면 이제 이 프로그램의 장단점에 대해 알아보도록하겠습니다

장점

1. 파워리프팅에서 역도로 전환시 좋음

2. 스트렝스 훈련시 5/3/1이나 그와 비슷한 방식으로 진행될수있음

3. 모빌리티에 중점

단점

1. 몇몇 초보자분들에겐 충분치못한 역도훈련

2. 프레스종류에 과한 집중

3. 테크닉이 안좋으면 루틴이 과할수 있음

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 초보자를 위한 역도프로그램. 바로 그렉에버렛의 촉매운동프로그램입니다. 이 프로그램은 그렉에버렛코치에 의해 고안된 프로그램으로 초보자들이 어느정도 기초를 쌓았으면 그다음 레벨로 넘어가기 위한 프로그램입니다

이 분이 그렉에버렛이라는 사람입니다. 그러면 이 사람이 고안해낸 프로그램을 알아보도록 하겠습니다.

훈련일수: 4-5일씩

사이클 기간:4주

핵심운동:Snatch, Clean & Jerk, Back Squat, Front Squat, Overhead Squat, Pulls

이 그렉에버렛 프로그램은 이전에 소개했던 프로그램보다 훈련수는 더늘어났고 특히 이 프로그램은 이제 역도에 재미가 붙었을때 할수있는 프로그램입니다. 이 그렉에버렛 프로그램은 클린앤저크, 스내치,스쿼트, 풀을 통해 더 다양하고 강한운동을 시행할수있고 4-5일훈련을 통해 고급자훈련을 대비할수 있습니다. 그러면 이프로그램의 장점과 단점에 대해 알아보도록하겠습니다.

장점

1. 한 주의 마지막 훈련날에 항상 PR을 측정합니다.

2. 코치없이 훈련 하시는 경우 세트와 반복수에 대해 가이드라인 제시

3. 초보자루틴이 끝난 후 주 5회 훈련에 대한 준비

단점

1. 행 바리에이션의 부재

2. 백스쿼트를 주 1회 실행

3. 초보자에게 주 3~4회 훈련은 어려울수 있다