방구석헬창의 v-log

마인드-근육 커넥션 VS 중량 증가

"운동에 대한 체중을 늘릴 수 있지만, 그 부하가 증가하면서 목표 근육이 증가한다고 느끼는 것을 멈춘다면, 체중을 늘리는 것이 더 나을까요, 아니면 같은 체중을 유지하면서 마음과 근육의 연결을 느끼는 것이 더 나을까요? 내 목표는 비대증이다.

답변: 그것은 실제로 운동과 그 운동의 목적에 달려 있습니다.

여러분의 주요 목표는 비대입니다, 그래서 목표 근육과 적절한 마음-근육 연결을 유지하는 것은 힘을 훈련하는 사람보다 더 중요합니다. 주요 목표는 A 지점에서 B 지점으로 더 많은 몸무게를 이동하는 것입니다.

체력 훈련

심지어 힘을 얻기 위해 훈련하는 사람의 경우에도, 그것을 오른쪽 근육으로 느끼지 않는 것은 보상의 표시일 수도 있고 일을 하기 위해 오른쪽 근육을 사용하지 않는 것일 수도 있다.제가 누군가에게 힘을 훈련시킬 때, 저는 보통 세션의 주 리프트에 더 관대하지만, 만약 리프터가 근육보다 관절에서 더 많이 느끼면, 저는 무게를 줄입니다.

보조트레이닝의 목적은 단점을 고치는 것이기 때문에, 만약 그 느낌이 사라진다면, 나는 무게를 늘리지 않을 것이다. 감정을 잃는 것은 보통 보상의 표시인데, 이것은 운동이 내가 고치려고 하는 약점을 최적으로 겨냥하지 않는다는 것을 의미한다.

사이즈트레이닝

비대 훈련을 할 때, 오른쪽 근육에서 그것을 느끼는 것이 훨씬 더 중요하다. Brad Schoenfeld 박사와 Bret Contreras 박사의 연구는 최근 마음과 근육의 연결이 더 좋을 때 비대반응이 더 크다는 것을 보여주었다. 

하지만, 한 가지 주의사항을 언급하고 싶습니다. 아일랜드 럭비 축구 연합의 육상 경기 및 과학 회장으로 세계 최고의 큐팅 전문가 중 한 명인 닉 윙켈만 박사는 경기와 복잡한 동작에 관한 한, 외부의 신호와 초점이 내부의 신호와 집중보다 더 낫다는 것을 보여주었다. 이것은 다관절 리프트(벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트, 올림픽 리프트, 밀리터리 프레스, 풀업 등)를 할 때 외부 초점을 맞추는 것이 가장 좋다는 것을 의미한다. 외적인 초점은 몸 전체가 올바른 일을 하도록 주변 환경과 관련하여 여러분의 몸을 놓는 것입니다. 예를 들어...

루마니아 데드리프트를 위해

햄스트링을 장착할 생각은 하지 마십시오.
여러분의 뒤에 있는 벽에 글루트를 갖다 놓는 것에 대해 생각해 보세요

파워 클린의 경우

종아리와 승모(내부 초점)를 수축시킬 생각을 하지 마세요.
바닥을 폭발적으로 밀어내는 것을 고려하십시오(외부 초점). 아니면 여러분의 머리로 천장을 치는 것을 생각해 보세요.

벤치 프레스용

어깨뼈를 함께 쥐어짜려고 생각하지 마십시오.
바를 넓게 벌리거나 벤치에 몸을 밀어 넣는 것에 대해 생각해 보세요.

스쿼트를 위하여

무릎을 뺄 생각을 하지 마세요.
발을 바닥에 끼우는 것을 생각해 보세요(외부 초점).
격리 운동과 기계 운동에서는, 목표 근육을 쥐어짜는 것에 대해 생각해 보세요. 하지만 다관절 프리 웨이트 운동에서는 외적인 것에 초점을 맞춰야 한다.

스쿼트, 벤치 또는 RDL에서 적절한 운동은 최적의 리프팅 메커니즘 – 완벽한 기술에 초점을 맞추는 것으로부터 시작됩니다. 만약 여러분이 큰 리프트를 적절하게 느끼는 것을 멈춘다면, 여러분의 기술적 숙달 수준에 비해 그 무게는 너무 무겁습니다. 고립운동이나 기계의 움직임을 "느낌"은 다중 관절 자유 중량 리프트를 "느낌"과 같지 않다. 고립 운동을 느끼는 것은 단 하나의 근육으로 마음과 근육의 연결을 최대화하는 것입니다. 다관절 운동에서, 그것은 가능한 최선의 방법으로 근육에 하중을 퍼트리는 것입니다. 여러분은 한 근육에서 같은 직접적인 긴장을 느끼지 못할 수도 있지만, 리프트는 그저 "기분이 좋다."

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 선수들을 위한 파워트레이닝에 대해 소개하고자합니다. 운동선수들은 모든 능력이 중요한데 그 능력중 하나가 바로 파워입니다.. 그러니 운동선수들에게 파워트레이닝은 점점 중요해지고 있습니다..

이 파워트레이닝의 가장 대표적인 운동이 역도운동인 클린, 클린앤저크, 오버헤드스쿼트입니다. 이 역도성운동은 전신을 사용하여 운동을 하고 몸통의 근육을 대부분사용하기때문에 파워를 늘리는데 가장 중요한 운동입니다. 다만 특수한 편측성 운동에 해당하는 투수에게 이운동을 실시할때는 무게를 낮추는것이 중요하고 어깨를 사용하는 포지션상 어깨부상이 따를수가 있으므로 무게를 가볍게하거나 빈봉을 사용하는것이 좋습니다

파워클린

이운동이 클린이며 일단 다리를 어깨넓이로 벌리고 바벨을 어깨넓이보다 바벨을잡고 데드하듯이 바벨을 골반까지 올리고 이후 무릎을 약간굽히고 살짝점프를 하면서 그 탄력으로 골반부분에서 어깨까지 올립니다. 조심해야할점은 바벨을 어깨까지 올렸을때 팔과 어깨가 직각이 되어야 부상입을가능성이 낮춰집니다. 또클린은 상하체전신근력및 근육증가에 탁월합니다

클린앤저크

클린앤저크는 클린에서 머리위로 올리는 오버헤드프레스를 추가한 동작입니다.. 이 클린앤저크는 클린동작에서 바로 머리위로 바벨을 올리는것인데 일반 보디빌딩처럼 그냥 어깨로만 올리는것이 아니라 살짝 점프를하고 무릎을 굽히면서 상체근육을 이용하여 머리위로 들어올리는 것이 중요합니다..

이동작역시 하체는물론 상체까지 사용하여 전신근육형성 및 근력증가에도 도움이됩니다

오버헤드스쿼트

오버헤드 스쿼트는 스쿼트에 바벨을 머리위에 들고 하는 스쿼트인데 이 스쿼트는 다른스쿼트와는 달리 하체만쓰는것이 아니라 바벨을 머리위에 들고하는 스쿼트이기 때문에 상체를 사용하기때문에 이 운동역시 파워에 도움이 됩니다 다만 이동작을 할때 바벨을 어깨보다 넓게 잡으셔야 상체의 안정성을 증가시킬수가 있고 어깨부상의 위험에서 벗어날수 있습니다