방구석헬창의 v-log

고중량

근육결은 표면 근육에서 오는 것이 아니라, 깊고 두껍고 완전하게 발달된 개별 근육에서 오는 것이며, 그것을 이루기 위한 유일한 방법은 배 속 깊은 곳에서 가장 바깥쪽 끈끈이까지 그 근육의 섬유들을 모두 활성화시킬 수 있을 만큼 충분히 무거운 훈련을 하는 것이다. 이것은 최대 체중 저항으로 안에서부터 그들을 스트레스 받게 하고, 그들이 자신의 능력을 늘리기 위해 스스로 잡아당기고 긴장하게 한다는 것을 의미한다. 운동할 때마다 더 무거운 리프팅을 해라

세트당 10-15회 사용

각각의 근육은 모든 세트에 대해 그들의 능력을 발휘해야 하며, 내가 발견한 가장 효율적인 방법은 한 세트당 최소 10회, 그리고 종종 15회까지이다. 세트의 첫 번째 반복부터 개별 근육에 작업량을 지시하는 것은 가벼운 체중을 사용할 때 쉬우나 충분한 스트레스가 가해지지 않는다. 그러나 체중이 많이 나가는 처음 몇 명의 대표는 특정 근육의 수축과 팽창보다는 저항의 극복과 조절에 더 집중해야 한다. 4회 또는 5회가 최적의 효율에 도달하기 위해 혼자서 그 무거운 무게를 구부리는 데 근육을 조정하기 전까지는 안 된다. 더 높은 평수를 목표로 하여, 나는 처음 몇 평의 평수를 사용하여 근력을 무게에 익숙하게 하고 있다. 그 후에, 나는 세트장이 끝나기 전에 5-10번의 완벽한 무거운 수축과 확장을 할 것이다.

실패지점이 아닌 최적의 펌프

근육은 펌프질을 하고 화상을 입는 것을 느낄 수 있는 경우에만 동료들로부터 최대한의 혜택을 받고 있지만, 그 감각이 퇴색하거나 관절이나 다른 근육으로 이동하는 순간, 당신은 너무 멀리 갔다. 나는 결코 실패하지 않는다. 근육이 단단하게 꽉 조이는 가압감에 도달하면, 나는 멈춘다.

슈퍼셋 및 자이언트 세트

내가 찾은 최고의 기술은 대퇴골이나 거대한 세트로 근육을 최대혈액까지 펌프질하는 것이다. 적절한 양의 조절과 무게로, 한 세트로 할 수 있다!—특이한 생김새를 주기 위해 특정 근육에 거의 완벽한 혈액량을 만들어 섬유로 눌러내지만, 추가(슈퍼 혹은 거인) 세트는 사실상 이러한 효과를 보장한다. 게다가, 그들은 한 세트보다 더 오랫동안 그 최대 혈액량을 유지한다. 어느 순간엔 그것들을 사용하지 않는 운동이 거의 없어.

동작의 전체 범위

근육이 어떻게 작용하고 있는지 느낄 수 있는 가장 쉬운 방법은 모든 범위의 운동을 사용하는 것이고, 부드럽게 끝까지 확장한 다음, 마찬가지로 수축하여 가면서 압박을 강화하는 것이다. 이것은 당신이 마치 당신이 그것의 인접한 섬유로부터 분리해서 튀어나오라고 명령하는 것처럼 당신이 정신적으로 그 근육과 하나가 되게 해준다.

근육결의 시각화

마음속으로 보면 올 것이다. 모든 연장 및 수축과 함께, 다른 모든 섬유와는 별도로, 개별 섬유에 집중하십시오. 더 크게 생각하면 근육이 더 커지고 눈에 띄게 분리될 것이다. 여러분의 몸은 그 부분의 합이고, 박리 훈련은 각각의 개별적인 부분에 초점을 맞추고 있다는 것을 기억하라.