방구석헬창의 v-log

1 – 반대로 합니다.

가장 좋은 것은 아마도 지금 하고 있는 것과는 가장 다른 것일 것입니다.
여기 예가 있어요. 2005년에, 아직-a-Dr. Chad Waterbury는 3번 반복 10세트를 기반으로 하는 훈련 시스템을 도입했습니다. 3 x 10이 아니라 10 x 3입니다. 자, 이 프로그램에는 세트/반복 방식 이상의 것이 있습니다. 하지만 10 x 3을 수행하는 것은 대부분의 리프터들이 하던 것과는 근본적으로 다릅니다. 그것은 새로운 도전을 제시했고, 주로 휴면 상태였던 자동차 유닛을 모집했고, 전력 생산을 증가시켰으며, 간단히 말해서, "시스템에 충격을 주었고" 크기와 강도의 새로운 적응을 촉발시켰다.

1.지난 몇 달 동안 어떻게 훈련해왔는지 살펴보세요. 자, 그 반대입니다.
2.항상 12~15회 반복합니까? 그리고 나서 플레이트에 무게를 싣고 3-5번 하세요.

3.항상 평판이 낮은 사람들을 위해 매우 무거운 훈련을 하는가? 그런 다음 가볍게 한 세트당 60초 동안 긴장 상태에서 촬영한다. (타이머를 켜고 비장을 배출하지 않도록 한다.)

4."프리웨이트가 최고"이기 때문에 항상 바벨을 사용하세요. 대부분 머신 기반 프로그램으로 전환합니다.
5.디클라인바벨프레스를 하나요? 인클라인덤벨프레스 누르세요.
6.일주일에 6일 훈련? 3일만 하세요. 아니면 그 반대일 수도 있죠.

2 – 여러분을 흥분시키는 일을 하세요.

수준 이하의 프로그램을 사용하여 매우 열심히 훈련하는 것이 "완벽한" 프로그램에서 게으르게 동작을 하는 것보다 낫다. 여러분이 "해야 할" 일에서 6주 동안 쉬고 여러분을 고무시키는 방식으로 훈련하세요. 아마도 여러분은 비대증이 주요 목표이기 때문에 보디빌더처럼 훈련해왔을지도 모르지만, 힘차게 케틀벨을 휘두르는 것은 현재로서는 정말 재미있어 보인다. 그러니 그렇게 하세요. 여러분은 다른 방법으로 나아질 것이고, 잠시 후에 여러분은 느린 네거티브를 하고 싶어하고, 부분적인 반복을 설정하고, 그리고 다시 운동을 하고 싶어질 것입니다.

3 – 식단을 살펴봅니다.

음식 일지를 작성하세요. 일주일 후에, 여러분이 하루에 소비하는 평균 칼로리의 수를 계산하세요. 여기에 약 300을 더하세요. 전신에서 줄자를 재세요. 체육관에서 당신의 PR을 기록하세요.다음 몇 주 동안의 당신의 진행 상황에 따라 칼로리 수치를 재조정하세요. 아마, 당신은 충분히 먹지 않았을 거예요.