방구석헬창의 v-log

여러분의 몸은 스트레스를 어떻게 처리할까요? 

스트레스를 다룰 때, 뇌는 코티솔과 아드레날린의 생성을 증가시킨다. 아드레날린이 혈압과 심박수를 증가시키는 반면, 코티솔은 소화기관을 억제하고 면역체계를 변화시킨다. 일반적으로, 이 과정의 요점은 스트레스의 근원이 사라질 때 모든 신체 기능이 정상으로 돌아가면서 스트레스에 대한 신체의 반응을 스스로 제한하는 것이다. 하지만 만성적이고 장기적인 스트레스의 경우에는 어떤 일이 일어날까요?

수면 장애와 소화기 문제에서부터 고혈압과 탈진까지 많은 행동적, 신체적, 감정적 증상들이 나타나기 시작한다. 게다가, 스트레스는 시간이 지남에 따라 면역 체계를 약화시킨다. 스트레스를 완전히 없애는 것은 확실히 불가능하지만, 스트레스를 더 잘 관리하는 것은 삶의 질을 위해 필수적입니다.

규칙적인 운동으로 스트레스 해소

이것이 진부해 보일지 모르지만, 운동은 우리의 스트레스 수준을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 할 때, 신체는 더 많은 엔도르핀, 즉 "기분 좋은" 호르몬을 분비한다. 30분 동안 걷는 것조차 기분을 좋게 하고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 규칙적인 운동은 긴장을 풀고, 기분을 높이고, 자신감을 높이는 것으로 알려져 있는데, 이 모든 것은 결과적으로 더 나은 수면 패턴과 더 많은 에너지를 초래할 수 있다. 하지만, 운동으로 인한 스트레스는 과잉 살상이 될 수 있기 때문에, 장기적으로 여러분의 몸이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 운동을 함으로써 다른 스트레스의 원천들에 대한 과도한 보상 또한 만성적인 문제로 이어질 것입니다. 다른 말로 하자면: 과도한 훈련을 조심하세요.

스트레스가 피트니스 목표에 미치는 영향

신체가 합리적으로 회복할 수 있는 운동량을 넘어서게 되면, 운동은 스트레스를 해소하는 수단이 되는 것을 멈추고 추가적인 스트레스 요인이 된다. 훈련도 중요하지만 체력 회복도 중요하다. 몸은 회복할 충분한 기회 없이는 여러분의 운동 루틴의 속도에 적응할 수 없습니다. 만약 여러분의 스트레스가 수면 부족과 관련이 있다면, 여러분은 또한 여러분의 운동 계획에 더 신중하게 접근해야 합니다. 수면 부족은 여러분의 반응 시간과 작업 기억력을 감소시켜 최적의 체육 활동보다 덜 하고 특히 격렬한 운동 중에 부상을 입을 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 극심한 스트레스 상태에서는 적절한 회복 시간을 염두에 두는 것이 항상 중요합니다.

스트레스 대처법

하루 일과가 끝날 때, 스트레스가 체육관과 그 너머에서 여러분의 매일의 실적에 영향을 미치기 시작할 때 여러분 안에 쌓이는 것을 인식하는 것은 매우 중요합니다.

어떤 사람들은 제한된 양의 스트레스에 힘쓴다; 그들은 일을 더 효율적으로 완수하고 그것은 그들에게 동기를 부여한다. 다른 사람들은 스트레스에 대한 아주 작은 개념에도 강한 부정적인 반응을 보인다. 대부분의 사람들은 중간 어딘가에 있다. 구체적으로 어떤 스트레스를 받고 있는지, 그리고 스트레스의 결과를 관리하기 위해 가능한 한 신체 건강을 가장 잘 관리하는 방법을 파악하십시오. 

꼭 몸을 관리하세요. 매일매일요. 운동을 하는 것은 유익하지만, 휴식을 취하고 휴식을 취하고 회복할 수 있는 충분한 시간을 둔다면 세상이 끝나는 것은 아니다. 또한, 적절한 수면과 영양도 그만큼 중요하다는 것을 잊지 마세요! 스트레스 수준의 균형을 맞추는 방법을 배우는 것은 장기적으로 여러분이 성공하도록 도울 수 있습니다.