방구석헬창의 v-log

여러분이 알게 되겠지만, 덤벨로 훈련하는 것은 여러 가지 이점을 제공합니다. 그들의 보편적인 응용은 그들을 운동 훈련에 완벽하게 만든다. 코치로서 범벨을 사용하는 가장 강력한 방법 중 하나는 신체의 한 쪽의 약점을 해결하기 위해 일방적인 훈련을 사용하는 것이다. 일방적인 훈련은 단순히 한 개의 덤벨로 몸의 한 쪽을 움직이는 것이다.

우리들 대부분은 약한 면을 가지고 있다. 이러한 약점들은 일반적으로 신체의 지배적이지 않은 쪽에 있다. 이 약점은 또한 단일 또는 일련의 부상의 결과일 수 있다. 저는 개인적으로 한 쪽에서 발생하는 모든 부상 목록을 가지고 있는 운동선수들과 함께 일합니다. 그들이 경기 중에 고장날 때, 그것은 일반적으로 이 약한 편에 속합니다.

만약 이러한 약점들이 해결되지 않는다면, 더 강한 근육은 더 강해지고 더 약한 쪽은 더 약해지고 더 단단해진다.

저는 대부분의 운동선수들이 우세를 가지고 있다는 것을 알아냈습니다. 대퇴가 강한 것은 당연하지만, 햄스트링과 글루트가 약해지면 문제가 발생할 수 있습니다. 그것들은 단단해지고 이것은 전체 후면부를 따라 문제를 일으킬 수 있다. 이제 네가 내게서 떠나면 너의 약한 햄스트링과 글루트가 보일 지경이야.

제가 이 약점을 해결하는 방법 중 하나는 해머 런지 시리즈를 사용하는 것입니다. 약점을 보완하고 글루트와 햄스트링을 참여시킬것이다 여러분은 엄청난 무게가 필요하지 않습니다. 

여기 당신을 시작하기 위한 몇 가지 다른 조언들이 있다.

-10야드 런지로 시작합니다.
- 엉덩이를 살짝 쳐 봐. 무릎이 발목보다 앞서 가지 마.
-다리를 데크에 평행하게 들어올리고 발가락을 위로 당겨 글루트를 완전히 사용하도록합니다.
-런지를 앞뒤로 합니다
-약한 부분을 메모하여 추가 세트를 실시합니다.
실패하도록 훈련하지 마세요. 폼을 잘 잡으세요