방구석헬창의 v-log

오늘은 둔근에 좋은 닐링스쿼트에 대해 소개하고자합니다. 이 닐링스쿼트는 둔근에 적합한 스쿼트라고 할수있는데요 그 이유가 무릎을 꿇고 힙힌지를 이용하면서 스쿼트를 하기 때문입니다. 이 힙힌지가 일어나면서 둔근이 쓰이게 되고 덤으로 단련하기 힘든 장요근도 어느정도 단련할수 있기때문에 여성분들에게 좋은 스쿼트입니다

닐링스쿼트 하는법

1.어깨로 스미스머신 바 혹은 바벨을 짊어집니다

2.무릎을 꿇고 척추를 편상태에서 둔근을 뒤로 뺍니다(쉽게 말하면 개구리 자세를 취하면됩니다

3.둔근을 수축시키면서 척추를 중립상태로 만듭니다..

4.위동작을 하시되 운동시작부분이나 둔근최대수축부분에서 요추과신전은 디스크로 가는 지름길이니 정말 비추합니다..

요즘들어 둔근운동이 엄청 중요해지고 있고 특히 현대인들에게 약한 둔근과 코어근육을 사용한다는점에 좋은 운동임에 틀림이 없습니다