방구석헬창의 v-log

오늘은 이두근과 전완근을 무자비하게 타격할 수 있는 21s curl 혹은 three part curl이라고도 불리는 운동에 대해 설명해 보겠습니다.

이 운동을 자주하시면 전완근과 이두근이 굉장히 지칠것입니다..

(저도 처음 이 운동을 해보고 전완과 이두가 작살나는줄 알았습니다.)

이 운동이 2가지 이름으로 불리는 이유는 아놀드가 옛날에 컬을 할때 세부위로 나눠서 21번을 해서 21s curl이라고 이름이 붙었었고 나중엔 다른선수들이 컬을 세번 나눠서 했다고 하여 three part curl이라고 하기도 하였습니다.

이 운동의 효과는 위에 간단하게 써놨지만 0도에서 90도 지점, 90도에서 180도지점, 0도에서 180도지점으로 나누어 운동을 세분화하기때문에 상완이두근에 적은중량으로 일반 바벨컬보다 더많은 펌핑을 선사할 것입니다.

위사진을 보고 운동법을 설명해드리도록 하겠습니다

1. 바벨을 잡는다.

2. 팔로 바벨을 90도 지점까지 올린 다음(정자세로) 7개 내지 최소 3의 배수로 반복을 한다.

3. 3의 배수로 90도 지점을 끝냈으면 90도 지점까지 컬을 한다음 180도 지점까지 2번과의 똑같은 숫자로 반복을 한다.

4. 90도 지점에서 180도 지점까지 컬을 했으면 0도 지점으로 바를 내려 3번과 같은 숫자로 180도까지 컬을 해서 반복을 한다.

다만 이 three part 컬 같은 경우에는 근력이 기초적인 초보자에겐 정말 비추이고 부상의 위험도 따릅니다. 경력이 어느정도 되시거나 정체기를 맞으셔서 이두근성장이 더딘분들에게는 이 운동이 특효약입니다.

일반 바벨컬대신 스리파트컬로 이두근을 고문 하시다보면 여름에 근사한 이두근을 가질수 있을것입니다