방구석헬창의 v-log

저는 어렸을 때 운이 좋았습니다. 왜냐하면 제가 어떻게 성장할 것인지에 대한 몇 가지 정말 기본적인 원칙들을 배웠기 때문입니다. 이런 원리들이 제 머리에 새겨졌습니다.  다음 주에는, 이전에 했던 것보다 더 많은 반복을 하세요. 몇 개의 기본 동작으로 이 작업을 수행합니다. 몇 년 동안 계속 이렇게 하면 너는 더 커질 거야. 그리고 그것이 내가 한 일이다. 간단합니다.

8-12-8 method

8번 반복할 수 있는 무게를 고르세요.
다음 주에, 그것으로 8회 이상 반복하도록 노력하세요.
그것을 가지고 12번 반복할 수 있을 때, 8번 반복할 때까지 무게를 더하세요.
크고 강하게 반복하세요.

그게 제가 처음 10년 혹은 그 이상의 훈련 기간 동안 90% 동안 한 전부입니다. 내가 여기 저기서 몇 가지를 바꿨을지도 모르지만, 대부분의 경우 그게 내가 한 전부였다. 그 기간 동안 제가 이용했던 리프트는 다음과 같습니다.

스쿼트
데피싯 레그 데드리프트
Supiated-Grip 풀다운
T-Bar 및 Barbell 로우
인클라인 덤벨 프레스
벤치 프레스
오버헤드 프레스(덤벨 및 바벨)

저는 보통 컬, 삼두운동, 딥스, 친업 등의 혼합물을 넣었습니다. 하지만 저는 그 동작들에 대해 계속 과부하가 걸렸어요.
나는 내가 인클라인벤치에 있는 80파운드의 덤벨에서 8회를 하다가 100파운드의 덤벨로 12번을 하면 더 커질 것이라는 것을 알았다. 만약 내가 245파운드 x 8회의 바벨 로우에서 315파운드 x 8회를 할수 있다면, 내 등이 더 커질 것이라는 것을 알았다

마법이 아니라 견고한 성장

만약 여러분이 성장하고 싶다면, 그러니까 정말로 성장하고 싶다면, 여러분은 근육 성장에 대한 몇 가지 시도되고 진실한 원칙을 찾아야만 합니다. 그리고 다음 10년 동안 흙을 박살낼 몇 가지 움직임을 골라야 합니다. 당신을 갑자기 야수로 변하게 할 마법의 일상은 없습니다.