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CNS 오버 트레이닝이란?

많은 사람들은 근육과 중추신경 과훈련의 차이를 이해하지 못하며, 이러한 혼란은 그들이 후자의 희생양이 되게 할 수 있다. 근육 과잉 트레이닝은 근육 시스템이 부서진 조직을 수리하기에 충분한 정지 시간을 제공하지 않을 때 발생한다. 예를 들어, 만약 당신이 월요일에 열심히 쿼드를 일하고 나서 화요일에 다시 체육관에 가서 그것들을 트레이닝한다면, 당신은 과도한 트레이닝을 받을 위험을 무릅쓸 수 있다. 같은 근육을 끊임없이 일하는 것은 여러분의 근육 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 그것은 보통 한 근육 그룹에 특별히 영향을 미친다. 반면에, 중추신경계의 과잉 훈련은 체계적 문제이다. 이것은 쿼드, 가슴, 또는 등에 영향을 미치는 것이 아니라 몸 전체에 영향을 미칩니다. 여러분의 CNS는 모든 종류의 훈련에서 근육 수축을 일으키는 역할을 하기 때문에, 여러분이 운동 후에 운동을 쌓으면, 결국 그것은 지칠 수 있습니다.

이러한 일반적인 피로의 결과로, 여러분은 모든 움직임에서 약해지고 느려질 것입니다. 여러분은 여러분이 보통 하는 힘 생성 능력이 없거나 여러분이 때때로 예기치 않게 조정되지 않는다는 것을 알게 될 수도 있습니다.

무엇이 CNS 오버트레이닝을 유발하는가?

체육관에서 주범은 부피와 강도, 휴식이 너무 적은 프로그램이다. 기억하십시오: 비록 여러분이 주어진 근육에 대해 각 세션 사이에 충분한 휴식을 허용하기 위해 프로그램을 적절하게 계획했다고 해도, 여러분의 중추 신경계는 여전히 자극을 받고 있습니다.

체육관에서의 트레이닝

하지만, 모든 형태의 스트레스는 금융 위기에서 붕괴에 이르기까지 그 능력 이상으로 시스템에 세금을 부과하기 위해 결합될 수 있다. 그 시점에서, 보통 여러분을 지탱하는 운동은 불에 기름을 붓고 여러분의 기분을 더 나쁘게 만들 수도 있습니다. 만약 당신이 CNS 오버트레이닝으로 고통 받고 있다고 의심된다면, 잠재적인 기여자들을 종합적으로 살펴보도록 노력하세요.

그럼 이 문제를 어떻게 해결할까요?

과도한 교육 문제를 해결하기 위한 간단한 솔루션

여러분의 CNS는 여러분이 누구이고 여러분의 삶에 어떻게 접근하는지의 핵심 요소이고, 그것을 보존하는 것은 체육관 안과 밖 모두에서 행동을 필요로 합니다. 다음은 CNS를 저장할 수 있는 다섯 가지 방법입니다.

1. 운동 프로그램을 재작업하라

좋은 운동 프로그램은 특정 근육 그룹을 작동시키는 세션 사이에 적절한 다운타임을 가지고 있지만, 운동 기간 사이에 다운타임을 가지고 있다. 휴무 시간은 프로그램의 강도 및 볼륨에 정비례합니다. 더 많은 작업을 할수록 세션 사이에 더 많은 휴식이 필요할 것입니다. 좋은 프로그래밍에는 강도가 낮은 기간과 운동 변화가 포함된다.

2. 잠을 더 자요

수면은 신체의 주요 회복 도구이므로, 매일 밤 최소 8시간을 받도록 하세요. 만약 그렇게 하지 않으면, 여러분은 각 운동 시간만큼 빨리 회복되지 않을 것이고, 다음 번 운동 시간은 여러분을 더 힘들게 할 수 있습니다. 제시간에, 이것은 당신을 미치게 할 수 있다.

3. 위임자

너무 많은 사람들이 스케줄을 빡빡하게 짜는데 빡빡한 트레이닝은 더욱더 지치게 할수있다. 그렇기 때문에 당신은 그 정도밖에 할 수 없어요. 그것이 단순하게 들린다면, 사실이기 때문이다. 당신이 이것을 빨리 깨달을수록, 당신은 더 빨리 이상적인 체격으로 돌아갈 것이다.

4. 명상하라

매년 명상의 신체적, 정서적, 심리적 이점을 주장하는 또 다른 연구가 있다. 명상, 심지어 심호흡은 여러분의 스트레스 수준을 감소시켜 CNS 피로의 가능성을 줄이는 훌륭한 방법이다. 만약 여러분이 그것을 먹어본 적이 없다면, 명상은 그것보다 훨씬 더 위압적으로 들릴 수 있습니다. 운 좋게도, 어디서 시작하고 어떻게 정규 관행을 구축해야 하는지에 대한 명확하고 실용적인 지침을 제공하는 수백 권의 책, 팟캐스트, 그리고 웹사이트가 있다. 하루에 몇 분만 있으면 되고 열린 마음이 있으면 됩니다.

5. 생선기름과 글루타민 보충제

만약 여러분의 면역체계가 약해지면, 여러분은 훈련 요구에 대처할 수 없을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 당신의 CNS와 같이 면역체계는 모든 종류의 스트레스에 의해 과세되는데, 이것이 대학생들이 시험 바로 직전에 병에 걸리는 한 가지 이유이다. 기분이 나빠질 때까지 기다리지 말고 적극적으로 행동해라. 생선기름과 글루타민은 여러분이 싸울 수 있도록 해주는, 여러분의 몸에 내장된 방어 시스템을 강화시키는 가장 좋은 보충제 중 두 가지입니다.