방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 스트렝스를 늘리기 위한 메디슨볼운동과 스트렝스를 늘리기 위한 5가지 메디슨볼운동에 대해 소개하고자합니다.

이 메디슨볼은 어떻게 보면 약간 단단한재질로 만든 무게가 나가는 공인데 이 공으로 폭발적인 훈련과 전신스트렝스훈련이 가능하다고 하여 널리 퍼지게 되었습니다

메디슨볼 훈련은 고대 그리스인들이 공으로 훈련한 이후 건강상의 이점을 발견한 이후부터 있어 왔다. 그것은 건강, 폭발력, 그리고 속도를 향상시키기 위해 사용되는 가장 오래된 형태의 기구중 하나이다
메디슨볼은 다재다능하고 휴대성이 있으며 시간의 테스트를 지속해 온 유행이다. 몇 가지 스타일과 크기가 존재한다. 어떤 것은 고무나 가죽으로 만들어지고, 어떤 것은 하중을 흡수하며, 어떤 것은 매우 높게 튀어 오른다. 그러나 어떻게 가중치가 있는 공이 그렇게 간단할 수 있는가, 그러나 그렇게 기능할 수 있는 잠재력을 가질 수 있는가?

폭발력 훈련
운동과 운동과 관련하여 힘은 힘과 속도 또는 힘과 속도의 산물이다. 따라서 힘이 셀수록 빨리 힘을 키울 수 있다.

연구 결과 최대 파워를 발생시키는 능력은 일반적으로 운동 경기력을 향상시키는 결과를 초래한다. 메디슨볼은 출력을 높이는 데 사용할 수 있는 훌륭한 도구와 역할을 한다. 움직임의 자유는 여러분의 필요에 맞게 조정될 수 있는 끊임없는 운동 변형을 허용하고 더 중요한 것은, 그것은 운동과 스포츠 경기력을 향상시키는 핵심인 통합 시스템으로서 신체가 일하도록 가르친다.

사이언스
최대 전력을 생산할 수 있는 능력은 이 글의 범위를 훨씬 넘는 많은 특성에 달려 있다. 그러나 훈련력이 메디슨볼 무게에도 불구하고 가능한 한 빨리 움직이려는 속도와 함께 움직임 조정과 효율성에 초점을 맞추어야 한다. 힘은 매우 빠르고 폭발적으로 수축하는 능력을 가진 근육 섬유인 고임계 운동단위로 불리는 것을 모집하는 능력에 달려있다. 이 능력은 신경근 효율로도 알려져 있으며 폭발적인 약구 훈련으로 향상된다.

메디슨볼운동
이 전신운동은 전통적인 전신운동과 함께 메디슨볼 트레이닝을 접목한 것이다. 수량보다는 품질과 실행 속도에 초점을 맞춘다. 반복 속도가 느려지기 시작하면 세트를 종료하십시오.

간단한 메디신볼 루틴으로 준비: 2세트 수행

메디슨볼 월 체스트 스로우x 10
메디슨볼 월 오버헤드스로우x 10
메디슨볼 레터럴 월 스로우x 10/사이드
오버헤드 메디신볼 스쿼트 x 10
메디슨볼 허그 싱글 레그 루마니아 데드리프트 x 10/사이드
메디슨볼 허그 레터럴런지 혹은 코사크스쿼트x 10/사이드

메디슨볼 점프스쿼트 스로우

운동목적: 전신파워를 폭발적으로 늘리기 위해

하는법: 서서 공을 잡고 스쿼트를 하다가 점프를 하면서 하체를 펴면서 메디슨볼을 던집니다

익스플로시브 메디슨볼슬램

운동목적: 상체근력을 폭발적으로 늘리기위해

하는법: 볼을 오버헤드포지션으로 잡고 바닥으로 던지면 됩니다. 다만 공을 바닥으로 던질때 척추가 절대로 구부러지면 안되고 절대적으로 중립을 유지해야됩니다.

익스플로시브 스파인 메디슨볼 체스트패스

운동목적: 상체근력을 폭발적으로 늘리기위해

하는법: 일단 파트너가 필요하고 싯업포지션에서 공을 머리위에 두고 운동을 시작할때 공을 가슴쪽으로 가져와 싯업을하면서 공을 파트너에게 패스하고 반복을 하면됩니다

메디슨볼 스로우

운동목적: 회전력을 증가시키기 위해

하는법: 일단 공을잡고 벽에서 3-4M정도 떨어진 곳에서 몸을 비틀면서 공을 던집니다 다만 하체는 지지 되어야 합니다

메디슨볼 브이싯업 체스트 스로우

운동목적: 폭발적인 상체근력을 위해

하는법: 이것도 파트너가 필요한데 V싯업포지션에서 공을 가슴쪽으로 가져와서 파트너와 함께 주고받고하면 됩니다