방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

  기초체력 증가를 위한 프로그램인 케틀벨딥식스를 소개하고자합니다.. 이 케틀벨딥식스는 파벨에 의해 고안된 운동이고 SFG 레벨1을 취득할때 시험종목이기도 합니다.. 그러나 케틀벨 딥식스는 가장기초적인 전신운동이며 운동을 처음하는사람에게 잘만 적용하면 기초체력증가에 탁월한 효과를 얻으실수가 있습니다

  케틀벨 딥식스의 동작은 스내치 5rep 싱글암스윙 5rep 클린+프레스 5rep 케틀벨스쿼트5rep 터키시겟업 1rep을 하는것으로 구성되어 있고 이를 다마치고 휴식 1-2분을 지난뒤에 다시 위 동작을 반복하면 됩니다

  원래 이 케틀벨 딥식스는 SFG1의 시험동작으로 알려졌으나 가장기초적인 케틀벨동작 5개라 기초체력증진에도 도움이 됩니다.. 다만 초보분들은 그냥 5개만 하는것이 아니라 지칠때까지 하게되면 오히려 더 좋은효과를 얻으실수가 있습니다.. 다만 좋은자세로 시행해야 되지 자세가 무너지면서 하게되면 역효과가 발생하므로 좋은트레이너 밑에서 배우는것이 제일 중요하다고 할수있겠습니다..

  저 같은경우에도 다른동작은 그나마 하겠는데 제일어려운게 터키시겟업을 꼽을수가 있고 스윙이나 다른동작은 운동을 할줄아신다면 쉽게 배울것이고 특히 터키시겟업을 중점적으로 하시면 아주좋은 전신운동을 하게되니깐 꼭 터키시겟업중심으로 하는것을 추천합니다

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 지옥의 케틀벨루틴 맨메이커(Manmaker)에 대해 소개하고자합니다

이 맨메이커루틴은 쉽게 말하면 케틀벨스윙을 12분동안 최대한 많이 하는것입니다.. 이렇게 쉽게 설명하면 많은사람들이 "야 그거 12분간 하는거 쉬운거 아니냐?"라고 반문할수 있겠습니다. 그러나 이 12분이 "운동수행시간 12분"을 말하는거지 "운동수행시간 12분+쉬는시간" 포함해서 하는것이 아닙니다. 그렇기 때문에 케틀벨루틴중 지옥훈련이라고 일컬어집니다.

저도 이 개인적으로 시도해본결과 특히 둔근과 전완이 엄청많이 쓰라리고 쓰인다는것을 느끼고 여기에 유산소능력도 정말많이 쓰입니다.. 그러니 운동하시면서 새로운 충격을 느끼고 싶다. 가끔 시간이 없으시거나 혹은 짧고 굵게 운동하고 싶으시면 꼭 케틀벨루틴인 멘메이커를 한번 시도해보시길 권합니다