방구석헬창의 v-log

마그네슘 사태

미국인의 85%가 마그네슘이 부족할 수 있다. 그것은 아마도 운동선수들에게 더 심할 것이다 왜냐하면 가축처럼 땀을 흘리면 몸에서 거품이 나오기 때문이다.이 광물은 인체에서 300개가 넘는 생화학 반응에 중요한 역할을 하기 때문에 이것은 큰 문제이다. 무엇보다도, 마그네슘은 에너지 생산, 단백질 합성, 인슐린 대사에 중요하다. 그것이 충분하지 않으면, 여러분은 과도한 젖산 축적, 근육 경련, 회복 불량, 그리고 전반적으로 운동 실적이 떨어집니다. 결핍은 또한 지방을 빼는 것을 더 어렵게 만듭니다.

마그네슘 보충제를 복용하면 이러한 모든 증상과 부작용을 치료할 수 있지만, 터키 연구진에 따르면, 또 다른 강력한 효과가 있을 수 있다고 한다. 마그네슘 보충제와 격렬한 운동을 병행하면 테스토스테론 수치를 24% 상승시킬 수 있는 것으로 보인다.

그들이 한 짓

과학자들은 18세에서 22세 사이의 30명의 남학생들을 모집했다. 이들 중 10명은 대부분 엉덩이에 걸터앉아 생활(정주생활)을 했고, 나머지 20명은 주 5회 90분에서 120분 사이 강도 높은 태권도 수업을 했다. 앉아서 먹는 그룹은 태권도 선수들 중 절반(10명)이 섭취한 것과 마찬가지로 4주 동안 kg당 10mg의 마그네슘을 매일 섭취했다. 나머지 10명의 무술가들은 아무것도 가져가지 않았다. 연구원들은 연구가 시작되기 전에 모든 참가자들의 테스토스테론 수치를 측정했는데, 한 번은 쉬고 또 한 번은 모든 피실험자들이 높은 강도로 달린 후에 그들이 지구력 벽에 부딪힐 때까지였다. 4주 동안 마그네슘을 섭취한 후, 연구원들은 휴식 시간과 운동 후에 피실험자들의 테스토스테론 수치를 다시 측정했습니다.

그들이 발견한 것

마그네슘 섭취는 앉아있는 그룹과 운동하는 그룹 모두의 자유 테스토스테론 수치와 총 테스토스테론 수치를 증가시켰다. 그러나 가장 주목할 만한 것은, 마그네슘은 앉아있는 그룹의 자유 테스토스테론 수치를 약 15% 증가시킨 반면, 마그네슘+훈련 그룹의 경우 24% 증가시켰다.

이것이 당신에게 어떤 의미인지

마그네슘이 매우 많은 생화학 반응에 역할을 한다는 것을 고려하면, 이러한 반응들 중 하나 이상이 테스토스테론 합성에 역할을 한다는 것은 놀라운 일이 아니다. 또한 마그네슘이 결합 단백질로부터 테스토스테론을 더 많이 보충하여 자유 테스토스테론의 수준을 증가시킬 수 있다.어느 쪽이든 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋을 것 같습니다. 건강을 위한 일반적인 권장량은 하루에 킬로그램당 4mg의 마그네슘이므로, 200파운드인 사람은 최소 요구량을 충족시키기 위해 하루에 약 363mg이 필요하다. 하지만, 그것은 운동선수들의 아마도 더 큰 요구를 수용하지 않고, 연구에서 보이는 테스토스테론의 극적인 증가에 필요한 것보다 훨씬 적다.

당신은 모든 음식 루트를 갈 수 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 식품에는 다음이 포함된다.

잎이 무성한 녹색 채소
해초
스위스 샤드
시금치
콩류
견과류
아보카도
바나나

하지만, 우리 중 많은 사람들은 마그네슘 1그램 (예를 들어, 약 10컵의 해조류)을 섭취하는데 필요한 양의 음식을 기꺼이 먹으려 하지 않는다. 둘째로, 이 음식들로부터 얻을 수 있는 마그네슘의 정확한 양을 보장할 방법이 없습니다. 왜냐하면 다른 많은 영양소가 풍부한 음식들은 토양과 재배 방법의 다양성으로 인해 실제로 영양소가 부족하기 때문입니다.