기본으로 돌아가자 : 와이드그립 랫풀다운

근육 작동

네, 광배는 분명히 관련되어 있습니다. 하지만 베이는 이 움직임에는 그 지역만 국한된 것이 아니라 더 많은 것이 있다고 설명합니다. "또한 우리는 이두근, 즉 2차근육군으로서 이두근두근의 역할을 할 것입니다."

하지 말아야 할 일

때때로 하지 말아야 할 것을 아는 것은 여러분이 해야 하는 것만큼 유익할 수 있습니다. 베이는 너무 많은 무게를 사용하지 말고 너무 빨리 움직일 것을 제안한다. 핸들을 홱 꺾는 것과 추진력을 얻기 위해 휘두르는 것도 좋은 생각이 아니다. 마지막으로, 손잡이를 앞에서 복부 쪽으로 너무 많이 당기지 마세요. 이것은 쥐를 효과적으로 겨냥하지 않는다.

스트랩에 대한 연결 여부

대부분의 등받이 움직임과 함께 리프팅 스트랩 사용에 대한 논의가 시작됩니다. 이 움직임도 다르지 않다. 초보자는 양식을 익힐 때까지 그립 보조에 사용할 수 있습니다. 악력을 발산하는 것이 등 발달의 잠재력을 제한하지 않도록 보디빌딩 목적으로 그것들을 고려해야 합니다. 베이는 그것들을 가지고 있고 그가 더 많은 무게를 사용할수록 그것들은 쓸모가 있다고 설명한다. "몸무게가 점점 더 무거워지면서, 이것은 제가 꼭 원하는 것이다.

설정 및 양식

제자리에 앉으면 무릎 보호대는 앉을 때 무릎에 포근할 정도로 충분히 높아야 한다. 일단 손잡이를 크게 잡고 앉으면, 베이는 운동을 시작하기 전에 가슴과 머리를 위로 올려야 한다고 말한다.
Baye는 통제하에 몇 번의 반복을 수행하여 동작을 시연합니다. "저는 막대를 뒤로 당겨서 가슴 중간쯤에 막대를 놓을 것입니다. 쇄골이 닿는 것도 싫고 가슴 아래도 내려오는 것도 싫다고 말했다. 그는 또한 움직임을 시작하기 전에 뒤에 아치를 약간 두라고 지시한다.

엘보우 위치

팔꿈치가 등운동과 무슨 관계가 있습니까? 베이는 그것이 그들을 올바른 방향으로 끌어당김으로써 움직임을 더욱 효과적으로 만든다는 것을 공유한다. "시늉을 할 때는 팔로 당기는 것이 아니라 팔꿈치를 뒤로 당겨서 쥐어짜는 것에 집중하세요.

풀업은요?

베이는 만약 여러분이 여러분의 몸무게로 풀업을 할 수 있는 능력을 가진 사람이라면, 그것은 좋은 생각이 될 것이라고 말합니다. "때때로 사람들은 그것을 구식 운동으로 봅니다. 그건 완전히 올드스쿨이 아니에요. 넓은 그립을 세우는 것은 훌륭한 운동입니다."

와이드그립 풀다운 트레이닝이 메인인 샘플 상부 등 운동

 

Exercise	Sets	Reps
Wide-grip Lat Pulldown	3-4	10-12
Reverse-grip Lat Pulldown	3-4	10-12
One-arm Dumbbell Row	3-4	10-12
Seated Row Machine	3-4	10-12