더 많은 지방연소를 위한 팁 5가지

더 나은 지방 감소 팁 1: 칼로리만 떨어뜨리지 말고 더 나은 음식 선택을 하세요.

대부분의 사람들이 지방을 줄이기 위한 첫 번째 액션 아이템은 칼로리를 줄이는 것이다. 네, 칼로리 섭취를 줄이면 체지방 감소에 도움이 되는 건 사실이지만, 자신의 필요에 맞는 마크롱 영양소 프로필을 가지고 있으면 실제로 더 나은 발전을 이룰 수 있습니다.
많은 사람들은 단백질을 적게 섭취하고 탄수화물과 지방을 많이 섭취합니다. 그러니, 칼로리를 떨어뜨리기 전에, 여러분이 현재 먹고 있는 것을 분석하세요. 여러분은 매일 몸무게 1파운드당 최소한 0.8-1그램의 단백질을 섭취하고 있나요? 여러분은 건강에 좋은 전체로부터 칼로리를 얻고 있나요, 아니면 탄산음료와 과자를 채우고 있나요? 여러분은 식단에서 충분한 양의 건강한 지방을 섭취하고 있나요? 탄수화물을 필요 이상으로 많이 먹고 있나요?
여러분의 영양이 여러분의 미적 목표와 일치하도록 만드는 아주 간단한 방법은 여러분의 일일 거시적 총계를 바꾸는 것입니다. 저는 여러분의 매크로를 나누어 칼로리의 25 퍼센트가 지방에서, 40 퍼센트가 탄수화물에서, 35 퍼센트가 단백질에서 나오도록 할 것을 제안합니다.
만약 여러분이 열심히 훈련한다면, 이 거시적인 프로필은 여러분의 운동에 충분한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 지방 손실을 위한 적절한 영양소의 균형을 제공할 것입니다. 여러분은 대부분의 칼로리를 유지할 수 있을 것입니다. 하지만 더 좋고 건강한 신체 구성을 만들 수 있습니다. 그것은 윈윈이다.

더 나은 지방 손실 팁 2: 유산소의 기능만 늘리지 말고 세트와 반복수추가

많은 사람들이 지방을 태우려고 노력하는 또 다른 방법은 많은 유산소운동을 하는 것이다. 유산소운동은 분명히 몸을 숙이는 데 도움이 될 것이지만, 여러분의 몸은 또한 스트레스에 적응하는 데에도 정말 뛰어납니다. 따라서, 만약 여러분이 같은 종류의 심장과 같은 강도로 너무 많이 한다면, 여러분의 몸은 결국 더 효율적으로 되고 칼로리를 덜 소모하게 될 것입니다.  이러한 반응을 처리하는 일반적인 방법은 유산소 운동 길이와 강도를 높이는 것입니다. 불행히도, 조만간 트레드밀 운동들은 너무 길거나 너무 어려워져서 여러분을 지치게 할 것입니다.
유산소운동에 급격한 변화를 주는 대신에, 리프팅 세션에 약간의 강도를 더하세요. 드롭셋과 수퍼셋을 통합하기 시작하거나, 휴식 시간을 줄이거나, 작업량을 늘리거나, 더 무겁게 들어 올립니다. 이러한 변화들은 여러분의 근육을 키우는 목표에 도움이 될 뿐만 아니라, 지방을 연소시키는 심혈관에도 도움을 줄 것입니다.

더 나은 지방 손실 팁 3: 지방연소제로만 뛰어들지 말고 기본 공급물품을 먼저 굳히십시오.

만약 누군가가 살을 빼기 위해 어떤 지방 연소제를 사용해야 하는지 물어볼 때마다 1달러씩 받는다면, 나는 매우 부유한 사람이 될 것이다. 만약 여러분의 생활 방식이 여러분의 목표를 지지하지 않는다면, 그 뚱뚱한 버너가 여러분의 모든 문제를 해결해 주지는 못할 것입니다. 내 생각엔 열병합보다 기본기가 더 중요한 것 같아.
제 생각에는 지방 손실에 도움이 되는 최고의 기초 보조제는 종합비타민, 유백단백분, 그리고 생선기름입니다. 좋은 멀티플렉스는 신진대사를 포함한 신체의 모든 기본 기능을 지원할 것이며 음식에서 얻지 못할 수 있는 미네랄과 비타민으로 식단을 보충하는 데 도움이 될 것이다. 여러분이 지방 감소 계획을 세울 때, 유백단백질은 매우 중요합니다. 왜냐하면 그것은 지방과 탄수화물의 칼로리를 더하지 않고 여러분이 필요로 하는 단백질을 제공하기 때문입니다.
치킨 한 끼를 더 먹는 것보다 필요할 때 단백질 한 스쿱을 먹는 것이 더 쉬울 때도 있다. 생선 기름에서 발견되는 오메가 3 지방산은 또한 건강한 신진대사 기능을 촉진하는데 도움을 줄 수 있다. 게다가, 이 지방산은 항염증적이고 강력한 항산화제입니다.
이 세 가지 보충제는 장기적으로 여러분이 흥분제에 중독되게 하는 지방 버너보다 더 많은 것을 도와 줄 것입니다.

더 나은 지방 감소 팁 4: 단순히 지방을 태우기 위해 운동하지 말고 무겁게 들어 올린다.

여러분이 들은 것과 달리, 가벼운 체중과 더 많은 반복으로 훈련하는 것은 여러분이 더 많은 지방을 태우는데 도움이 되지 않을 것이다. "무겁게 들어올리면 부피가 커진다"는 유산소 토끼의 말을 듣지 마세요. 대신, 여러분의 식이요법에 다른 스타일의 훈련을 통합하기 시작하세요.
하지만 그것보다, 꾸준히 도전하는 것이 중요합니다. 여러분의 몸이 변할 이유를 대보세요. 모든 엘리베이터에서 더 높은 영업 사원과 더 무거운 역기로 도전하세요. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 오버헤드 프레스 등과 같은 주요 동작을 통합하여 더 많은 근육 그룹을 타격하고 체육관에서 더 많은 칼로리를 소비하기 시작합니다. 또한 큰 리프트는 운동 후 산소 소비량을 증가시켜 훈련을 마친 후에도 여러분의 몸이 칼로리를 소모할 수 있게 해줍니다.

날 믿어, 네 몸의 모든 근육을 사용하는 운동을 하면, 에어로빅 방에 있는 분홍색이나 주황색 아령에 대해 생각하는 것조차 스스로 발로 차게 될 거야.

더 나은 지방 손실 팁 5: 그냥 서 있지 말고 활동적으로 지내세요.

체육관 운동을 끝낸다고 해서 이사가 끝난 것은 아니다. 지방을 태우려면 더 움직이세요. 회사에서, 휴식을 취하고 잠깐 산책하세요. 일어서서 책상에서 기지개를 켜세요. 하루 종일 더 활동적이기 위해 할 수 있는 일은 무엇이든지 하세요.
개를 데리고 좀 더 오래 걸어가거나, 식료품 가게로 가거나, 일하러 가거나, 공항이나 쇼핑몰의 계단을 이용하세요. 여러분의 몸과 마음을 가능한 한 항상 활동적으로 유지할 수 있는 신체 건강의 생활 방식을 만들기 시작하세요!