성공적인 다이어트를 위한 10가지 원칙

1. 작은 것부터 시작하라

여러분이 노력할 필요가 있다고 생각하는 한두 가지 작은 목표부터 시작해서 그것들을 습관화하려는 의도로 2~3주 동안 그것을 고수하는 것을 목표로 삼으세요. 그러면 일단 여러분이 작은 목표를 익히면, 조금 더 추가하세요. 또는 만약 여러분이 여전히 어려움을 겪고 있다면, 다른 목표를 시도해 보세요, 무언가가 찰칵 소리를 낼 때까지 다른 습관을 들이세요.

2. 더 쉽게 만드는 시스템

장기적인 건강과 체력 목표를 위해 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 시스템을 구축하는 것이다. 시스템은 당신이 장애물을 제거하고 습관을 기르는 것을 돕는, 당신의 일상생활에 내재된 루틴이다.

그리고 목표를 더 매끄럽게 만들수록, 목표를 더 쉽게 고수할 수 있고 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 아침 헬스장을 더 잘 치고 싶으세요? 전날 밤 체육복을 골라서 침대 옆에 두세요. 매일 점심 외식을 그만하고 싶으세요? 매주 식사 준비 시간을 정하거나 힘든 일을 해주는 식사 배달 서비스를 선택하세요.

3. 정확성을 위해 노력하라

측정하지 않으면 관리할 수 없습니다. 그러니 여러분이 얼마나 먹고 있는지 추측하지 말고 거시적으로 친숙한 영양 앱을 사용하여 추적하세요. 치팅식사와 술을 포함하여 매일 음식 섭취량을 추적하는 것은 책임감을 느끼고 목표를 달성하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법이다. 그렇지 않으면, 당신은 영양 섭취에 관한 한 맹목적으로 비행하는 거예요.

4. 갈망은 정상이다

무언가를 제한하기 시작하자마자, 바로 그 것을 갈망하기 시작하는 것이 인간의 본성이다. 그리고 여러분이 더 많이 제한할수록, 여러분은 더 갈망하게 됩니다 – 특히 설탕에 대한 갈망에 관한 한!

순전한 의지력 외에도, 좋은 영양분을 섭취하는 것은 특정한 갈망을 줄이는데 도움을 주는 좋은 방법이다. 단백질 섭취를 늘리고, 영양 밀도가 높은 과일과 채소를 강조하며, 칼로리를 너무 낮추지 마세요. 치팅식사에 대해 전략적으로 생각하고 진정한 식단 유지를 배우는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 어떤 음식도 절대 금지되어서는 안 된다. 특히 다이어트를 마친 후에도 당신의 힘든 일을 계속하도록 계획한다면 말이다. 적은 양을 허용함으로써 당신이 가장 좋아하는 치트 푸드와의 관계를 개선하세요.

치팅식사 일정을 미리 정하고 그것과 관련된 죄책감을 제거하세요. 그것을 즐기기 위해 무리할 필요는 없다. 좋아하는 음식을 포함시키고 한번에 조금씩 규모를 줄이도록 도전하라.

5. 에너지가 변동할 수 있다

더 잘 먹는 것이 보통 에너지 수준을 증가시키는 결과를 낳지만, 이것이 항상 처음부터 그런 것은 아닐 수도 있다.
만약 여러분이 얼마 동안 형편없는 다이어트를 했다면, 상황을 바꾸는 것은 여러분의 에너지와 기분에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 몸은 다른 연료에 의존하는 법을 배우고 있으며 이것은 적응 기간이 걸릴 수 있다. 하지만, 만약 여러분의 에너지 레벨이 몇 주 후에도 나아지지 않는다면, 이것은 보통 여러분의 몸이 필요로 하는 것을 얻지 못하고 있다는 좋은 신호이고 여러분은 여러분의 접근을 재고하고 싶을지도 모릅니다. 제한을 완화하거나 칼로리 섭취를 조금 늘리세요.

조금만 더 버티고 충분히 잠을 자고 스트레스 수준을 억제하기 위해 최선을 다하세요.

6. 배가 너무 고플 수도 있다

배고픔이 약간 증가하는 것은 칼로리를 줄이는 자연스러운 부분이지만, 만약 여러분이 배고프고 곧은 숙취가 있다면, 여러분은 다이어트 실패에 대한 준비를 하고 있는 것입니다. 결과를 얻기 위해 굶주릴 필요가 없으며, 단계별 절단 방법을 사용하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 처음 하시는 분들은 처음부터 너무 낮게 하지 마세요. 대부분은 지속 가능한 체중 감량을 위해 15~20% 칼로리 절감을 목표로 하지만, 필요하다면 좀 더 보수적인 감량으로 시작할 수 있다.

칼로리 기준치를 찾고 여러분이 먹는 모든 것을 추적하는 데 익숙해지기 위해 준비 주간을 하는 것을 고려해 보세요. 그리고 나서 몇 주 동안 칼로리의 10%를 줄이고, 몇 주 동안 15%를 줄이세요. 이것은 당신의 신진대사를 감소된 섭취량에 적응시키고 배고픔을 더 합리적인 수준으로 유지하는데 도움을 줄 것이다.

7. 수면은 필수적이다

만약 여러분이 잠을 잘 자지 못하거나 충분히 자지 못한다면, 여러분은 여러분의 의지력과 좋은 의도에 작별을 고할 수 있습니다. 다이어트를 하는 행위는 이미 어느 정도 자기 수양이 필요하고, 여러분이 피곤할 때 다이어트를 고수하고, 운동을 잘 하고, 여러분의 건강을 돕는 것은 상당히 어렵습니다. 휴식은 또한 근육 회복과 성장에 중요하다.

여러분이 매일 같은 시간에 일어나고 고수할 수 있는 취침 시간을 가짐으로써 잠을 우선순위로 만드세요. 휴대폰, 텔레비전, 조명 등과 같은 잠자기 직전에 방해물을 제거하세요. 그리고 매일 밤 적어도 7시간의 양질의 휴식을 취하도록 노력하세요. 그것은 세상을 변화시킬 것이다.

8. 실패는 과정의 일부입니다.

실패는 큰 문제가 아닐 뿐만 아니라 당신의 성공에 있어서도 중요합니다. 실패 없이, 우리는 더 나아지고, 더 강하고, 더 준비되는 방법을 결코 배울 수 없습니다. 게다가, 오직 너만이 진정으로 언제 실패했는지 결정할 수 있어. 실패를 과정의 일부로 받아들이고, 실패를 조금 더 받아들임으로써 그것에 대응하는 방식을 바꾸세요. 

 

수를 코스를 포기해야 하는 이유로 보는 대신, 그것들로부터 무엇을 배울 수 있는지 보세요. 어쩌면 여러분의 목표가 너무 공격적이었을 수도 있고, 잘못된 것에 집중했을 수도 있고, 혹은 여러분의 접근법에 있어서 조금 더 균형이 필요할 수도 있습니다. 어쨌든, 실패는 대단한 것일 수 있고 걱정할 것이 아닙니다. 한 번에 제대로 하는 사람은 없어. 노력하면 할수록 성공할 확률이 높아진다.

9. 저울이 깔릴 수 있다

체중 변동은 100% 정상이며 항상 통제할 수 있는 것은 아닙니다. 당신의 거시 섭취량에 따라, 운동, 스트레스, 수면, 호르몬 등의 수분 보유는 당신의 몸무게에 급격한 변동을 일으킬 수 있다. 말할 것도 없이, 근육과 지방 감량이 동시에 이루어진다면 바지가 헐거워져도 저울은 꿈쩍도 하지 않습니다. 그러니 저울에 따라 살고 죽는 대신, 다른 방법으로 당신의 진보를 측정하세요. 당신의 노력이 결실을 맺고 있는지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 체지방 분석을 하는 것이다. 이것은 여러분이 얼마나 지방을 감량했는지 그리고 얼마나 운동을 잘 하고 있는지를 정확하게 보여줄 것입니다 - 마지막에 여러분이 더 부드러워 보이도록 돕습니다.

진도를 측정하는 다른 방법에는 여러분이 어떻게 느끼는지, 옷이 어떻게 맞는지, 운동이 어떻게 되고 있는지, 그리고 매일의 진행 사진을 보는 것이 포함됩니다.

10. 일관성이 가장 중요하다

진정한 변화는 완벽함이 아니라 일관성과 인내의 결과입니다. 기억하세요, 여러분의 건강은 여러분이 지금까지 살면서 내린 모든 결정의 결과이지, 여러분이 마지막으로 먹은 식사가 아니라는 것을. 당신은 당신이 반복적으로 하는 것이므로, 당신이 무언가를 반복할수록 그것은 더 강한 영향을 미칩니다. 이것이 일관성이라는 것입니다.

항상 그렇지는 않고 모든 것이 제자리를 잡도록 노력하세요.