아놀드의 어깨훈련팁

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 아놀드슈워제네거의 어깨훈련팁을 소개하고자합니다. 아놀드슈워제네거는 현역시절 훌륭한어깨를 가졌던 보디빌더였고 아놀드프레스를 개발한 장본인이기도 합니다. 그렇기때문에 아놀드슈워제네거는 보디빌딩의 역사를 이룰수 있었습니다. 이 아놀드의 팁을 잘 적용한다면 아놀드처럼 강한 어깨 근육을 가질수가 있을것입니다

1. 무겁게 운동하라.

8회에서 12회는 근육을 키우는데 도움이되나 어깨는 무거운무게로 하면 근육을 키울수 있다는것을 아놀드는 느끼고 어깨운동할시에 고립운동은 12회에서 15회로 타깃을 설정하나 특히 복합관절운동인 프레스운동시에는 5회에서 6회로 무겁게했고 이는 어깨근육에 엄청난 타깃을 주었고 이를 가끔실시할시에 효과가 더 좋았다. 그렇기 때문에 어깨를 운동할시에는 약간 무겁게 해서 하는것을 추천한다. 게다가 마지막2-3세트를 더무겁게하면 더더욱 좋을것이다

 

2. 프레스를 창조하라

많은 사람들이 다양한각도의 운동을 덤벨이나 케이블로 레터럴을 하나 만약 프레스에도 다양한버전이 있다고 하면 믿겠는가? 예를 들면 스미스머신 프레스라던지 아놀드프레스라던지 스탠딩 프레스와같은 여러버전을 한운동이 내성이 생겨버릴때 이 여러가지버전의 프레스를 시행하면 정체기의 어깨에 엄청난 효과를 가져다 줄것이다

 

3. 휴식정지기술을 사용하라

이 휴식정지기술은 아주 강력한 테크닉이라 자주사용하면 오버트레이닝의 문제점이 생겨버릴수가 있으나 적절히 사용해버리면 엄청난 효과를 줄것이다. 이 휴식정지기술을 잘만사용하면 현재 자신이 할수있는 무게와 횟수를 더 늘릴수가 있는데 그 이유가 한계점에 다다른 근육을 30초정도로 짧게 쉬어주고 거기서 한두개를 더하게되면 그만큼 근육은 충격을 먹을것이고 이를 통해 근육은 어쩔수없이 근육을 키울수가 있다