안녕하세요 롯데자이언츠입니다.
오늘은 플랭크(plank)의 상위버전인 버드독(bird dog)운동을 소개하고자합니다. 이 버드독은 플랭크와 같이 코어운동중 하나인데요. 이 코어부위는 신체의 중심부위로써 강하면 강할수록 좋은 부위입니다. 게다가 이 버드독이라는 운동은 굉장히 쉽습니다.. 그렇기때문에 장소에 상관않고 운동을 하실수가 있습니다,
버드 독 하는법
1.손을 짚고 고양이 무릎을 굽히고 고양이자세로 만듭니다
2.고양이 자세에서 팔과 다리를 올리되 팔과 다리가 반대가 되어야합니다
3. 위동작을 고반복으로 시행한다.
4.이 버드독을 하실때는 척추가 과신전되지 말고 중립포지션이여야 합니다
이운동은 정말 쉽기때문에 운동과 벽을쌓은 사람들도 쉽게 할수 있습니다
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