운동은 정말 체지방을 태우는 형편없는 방법이다?

운동은 정말 체지방을 태우는 형편없는 방법이다. 연소되는 칼로리의 양은 대부분의 사람들을 놀라게 한다.

저는 오랫동안 그것을 설교해 왔지만, 왜냐하면 운동과 지방 감소 사이에 긍정적인 연관성이 있다고 주장되는 것만큼 깊이 자리 잡고 있는 건강신앙은 드물기 때문입니다.

저는 개인적으로 운동이 경험상 지방 감량에 잘 효과가 없다는 것을 알고 있습니다. 나만큼 오랫동안 피트니스 딕을 테라 피르마 표면으로 끌고 가면, 뭔가를 볼 수 있어. 배우는 게 많아. 그리고 제가 보고 배운 것은 단지 들거나, 행상하거나, 수영하거나, 걷거나, 또는 깡충깡충 뛰면서 체지방 감량을 결심하는 사람은 거의 없다는 것입니다. 적어도 주목할 만한 정도는 아닙니다.

계산도 해봤어요 돼지 다리미로 가득 찬 썰매를 킬리만자로 위로 끌고 올라가야 할 것이다 - 그리고 일반적인 방법뿐만 아니라, 허벅지에 네온색 띠를 두르고 옆으로 오리를 걸으면서 – 저녁 식사 때 간단히 그들 자신을 돕지 않음으로써 절약되는 칼로리의 수와 같아진다. 사실 간단한 칼로리 제한은 운동보다 훨씬 더 효과적이기 때문에 질리언 마이클스나 그녀의 나치 운동가 같은 사람들은 그것을 먹을 수 있다. 먹지도 말지도 몰라서요

하지만 제가 아는 것은 잊어버리세요, 아니면 제가 안다고 생각하는 것은요, 왜냐하면 이제 운동이 지방을 줄이는 것에 있어서 단지 도움이 되지 않는다는 생각을 뒷받침할 과학적인 증거가 있으니까요. 새로운 연구는 운동에 대한 이 오래된 믿음에 얼마나 많은 힘을 제공합니까?

글쎄요, 운동으로 100칼로리를 소모할 것으로 예상할 수 있을 것 같은데, 실제로는 72칼로리도 못 소모합니다. 하지만 그것은 단지 평균일 뿐이다; 당신은 심지어 더 적은 칼로리를 소모할지도 모른다. 이는 활동 수준이 "비활동 에너지 지출의 보상적 반응으로 인해 에너지 수익 감소를 가져온다"고 보고되기 때문이다. 간단히 말해서, 당신은 당신이 생각했던 것보다 적은 칼로리를 소모하고 있고, 수 분 또는 심지어 수 시간의 운동 결과는 부가적이지 않다.

다른 말로 하자면, 만약 어떤 활동이 한 시간에 100칼로리를 소모한다면, 두 시간 동안 그것을 하는 것은 200칼로리나 그 수치에 가까운 것을 소모하지 않을 것이다.

실제 연소 칼로리

과학자들은 오랫동안 운동과 에너지 지출에 뭔가 이상한 것이 있다고 의심해 왔지만, 이 아이디어는 아프리카 수렵채집인에 대한 연구가 발표된 2012년에 정말로 설득력을 얻었다.

이 부족 사람들은 걷고, 속력을 내고, 덤불을 부수고, 나무에 오르고, 음식을 줍는데 몇 시간을 소비했지만, 그들은 차를 타고 가는 길에 칠리도그 자루를 받는 것이 그들의 가장 힘든 일일 업무인 보통 서양인들만큼 많은 칼로리를 소모했다.그들의 차에서 계산대로. 그 연구에서 유일하게 가능한 결론은 수렵채집인들의 몸이 먹이를 찾는 동안 굶지 않기 위해 그 모든 일을 어떻게든 보상하고 있다는 것이었습니다. 이 연구는 빈센트 커로와 루이스 할시가 이끄는 전 세계 과학자 그룹이 1,754명의 남녀가 참여한 여러 연구에서 얻은 신진대사 데이터를 모을 수 있는 자극제의 일부였을 것이다.동물과 인간의 이-생활 에너지 지출). 연구진은 사람이 존재하는 것만으로도 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지를 측정하는 체성분 측정치와 기초 에너지 소비량을 집계했다. 그리고 나서 그들은 총 에너지 지출(운동, 걸어다니기, 심지어 만지작거리는 것을 통해 소모되는 칼로리)에서 기초 에너지 지출을 뺐다.

그리고 나서 그들은 사람들이 운동과 같은 운동을 더 많이 함으로써 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아내기 위해 이 수치들을 통계 모델과 비교했다. 그들이 발견한 것은 사람들이 운동할 때 칼로리를 더 많이 소모하지 않는 경향이 있다는 것이다. 음, 적어도 당신이 생각하는 것만큼 많지는 않아요. 내가 위에서 밝혔듯이, 대부분의 사람들은 운동과 칼로리 소비량에 대한 전통적인 추정치에서 예상할 수 있는 평균 72%의 칼로리만을 태우는 것처럼 보였다.

게다가, 이 숫자는 체중의 영향을 많이 받았습니다. 몸무게가 많이 나가는 사람은 운동비를 50%까지 보상할 수 있습니다. 그것은 러닝머신 위의 매우 부정확한 측정기가 시간당 200칼로리를 소비한다고 말한다면, 실제로는 100칼로리 밖에 소비하지 않을 수도 있다는 것을 의미한다. 이것은 때때로 몇 주 동안 계속해서 러닝머신에서 시간을 보내지만 지방을 거의 빼지 못하는 과체중인 사람들을 잘 설명할 수 있다. 우리는 그들이 엄청난 양의 페이스트리로 그들의 운동을 부추겼다고 의심한 것에 대해 그들 모두에게 사과해야 할 지도 모른다.

유산소 지방 연소

이 정보가 귀하에게 미치는 영향
적어도 운동을 하고 몸을 의식하는 사람들에게 이 연구의 불편한 의미는 운동의 칼로리 연소 효과가 그들이 선전하는 것과 다르다는 것이다. 그것은 또한 수학자 Kevin Hall, Ph.D.의 발견을 설명하는데 도움을 주는데, 그의 계산은 Careau와 Halsey의 발견을 암시했다.

홀은 다이어트의 첫 해 동안 사람들이 예측한 것의 절반 정도만 잃었다는 것을 알아냈다. 그는 대부분의 사람들에게 1파운드의 지방을 태우는 데 필요한 진정한 칼로리의 수는 우리가 배운 3,500 칼로리가 아닌 약 7,000 칼로리 정도라고 계산했다. 홀이 우연히 발견한 것은 Careau와 Halsey가 "칼로리 보상"이라고 부른 수학적 현실에 불과했는데, 이는 실무적으로 평균보다 활동 에너지 지출이 높은 사람들이 평균보다 낮은 기초 에너지 소비를 하는 경향이 있다는 것을 의미한다.

그래서, 그들의 발견에 따르면, 평균적으로, 여러분이 더 활동적일수록, 여러분의 몸이 보상하기 때문에, 여러분이 소모하는 칼로리의 비율이 더 적습니다. 이러한 보상은 비운동 활동 열발생(NEAT)에서 소비되는 에너지의 양을 줄이거나 생각지도 않은 다른 현상에 의해 발생할 수 있다. 물론 이 모든 것이 유전자에 의해 지배되는 것처럼 보인다. 어떤 사람들은 "약한 보상자"일 수 있고, 그들에게 운동은 정말로 가치 있는 지방 감량 개입일 수 있다.

반면에, "강력한 보상자"는 그들에게 운동의 주된 목표는 상당한 체중 감량 대신에 다른 이점을 얻는 것이어야 한다는 것을 받아들이고 싶을 것이다. 미래에, 우리는 아마도 운동이 체중 감량 수술로서 그들에게 "가치 있는" 것인지 알아보기 위해 개인들을 시험할 수 있을 것이다. 그럼에도 불구하고, 나의 첫 번째 요점은 당신이 강한 보상자이든 약한 보상자이든 상관없이 칼로리 제한이 체지방 감량에 훨씬 더 좋은 방법이다.