운동이 테스토스테론수치를 낮출수 있다고?

당신은 체육관에서 격렬하게 운동을하고있고 몸을 기댈 수 있도록 좋은 영양 계획을 세워놓고 있다.

항상은 아니다. 많은 운동선수들은 이 두 가지 좋은 것을 단지 너무 멀리 가져가고, 그 과정에서 종종 장기간의 피해를 입히기도 한다.
연구에 따르면, 고볼륨훈련은 근육에 채워야 하는 호르몬인 테스토스테론의 현저한 감소를 유발할 수 있다고 한다. 테스토스테론은 또한 전체적인 건강에도 중요하며 외모만큼 기분이 좋아지도록 돕는다. 못 믿겠다면 구글아메리카에서 가장 빠른 마라토너인 라이언 홀(Ryan Hall. 홀은 최근 몇 년간의 끈질긴 훈련으로 야기된 만성 피로와 낮은 테스토스테론 수치 때문에 달리기에서 은퇴했다.)
마라톤 선수가 아니더라도 홀을 괴롭혔던 똑같은 상태의 위험은 여전하다. 강력한 훈련 중에 T 레벨을 계속 올리기 위해 여러분이 할 수 있는 일은 얼마든지 있다. 광고가 시사하는 바는 아니지만, 의사로부터 테스토스테론을 얻거나 보조 도구 세탁 목록을 받는 것은 필요하지 않다.

 

테스토스테론이란 무엇인가?

테스토스테론은 주로 고환에서 분비되는 스테로이드 호르몬으로 생식계, 성욕, 성기능에 중요한 역할을 한다. 그것은 또한 단백질 합성에 중요한 역할을 하는데, 이것은 여러분의 성과, 골밀도, 근육량을 더하는 능력에 영향을 미친다.
테스토스테론이 충분히 있으면 힘과 성기능이 뒷받침되는 것처럼 그 부족(하이포고나드증)도 성기능장애, 불임, 장신, 골밀도 저하, 근육량 감소, 근력 감소 등 똑같이 극적인 부작용이 나타날 수 있다. 그것은 또한 낮은 에너지, 우울증, 수면장애를 일으킬 수 있다.

테스토스테론 요법: 아마도 최선의 해결책은 아닐 것이다.

성욕, 발기부전, 피로에 대한 모든 걱정으로, 일부 남성들은 그들의 T 레벨을 올리기 위해 테스토스테론 요법(안드로겐 대체 요법으로도 알려져 있다)으로 눈을 돌린다. 이 치료법은 보충제, 크림, 젤, 주사, 패치, 알약의 사용을 포함할 수 있다. 당신의 모든 문제가 테스토스테론 치료로 해결될 수 있다고 속단하지 마라. 당신의 몸이 이미 자연적으로 생산하는 것을 더 많이 주기 위해 어떤 보충제나 제품을 섭취하는 것은 당신의 몸이 스스로 그것을 생산하는 능력에 영향을 줄 수 있다. 테스토스테론 제품을 사용하면 정자 생산도 줄일 수 있는데, 이것은 여러분이 망치고 싶은 것이 아니라 여러분의 생식력에 영향을 줄 수 있다.
테스토스테론 요법은 어쨌든 T 수치가 낮다는 모든 증상을 치료하지는 않을 것이다. 2001년의 한 연구는 많은 양의 테스토스테론이 근육량을 증가시키는데 효과가 있지만 성행위나 욕구에는 아무런 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었다
그리고 약물 검사 문제가 있다. 세계반도핑기구(WADA)는 저테스토스테론증이 인정된 조건임에도 불구하고 유전적 이상이나 고환외상, 방사선 및/또는 화학요법의 결과인 경우에만 테스토스테론 보충제를 사용할 수 있도록 하고 있다. 경쟁을 생각하고 있다면 T 보충에 대해 다시 한 번 생각해보라.

테스토스테론이 적은 경우: 더 먹아라

더 많은 연구가 이루어져야 하지만, 일부 남성들의 경우, 테스토스테론이 적은 문제는 단순히 더 많이 먹고 신체 활동 수준을 모니터링하는 것으로 해결할 수 있을 것이다.
비슷한 맥락에서, 내 실험실의 연구는 매우 활동적인 남성들 사이에서 낮은 테스토스테론의 가능한 원인을 찾았다. 우리는 저테스토스테론 상태를 보이고 일주일에 40마일 이상을 달리던 남성들이 혼자 달리면서 하루에 약 1,000칼로리를 소모하고 있음에도 불구하고 좌식 남성들보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않는다는 것을 발견했다. 이러한 활동적인 남성들에게, 하루 칼로리 섭취량을 늘리는 것은 그들의 낮은 T 증상을 해결하는 좋은 첫 번째 단계가 될 것이다.
그러므로 여러분의 식단이 여러분의 신체 활동 수준을 지지하는지 확인하라. 시작하기 위해서, 하루에 얼마나 많은 탄수화물, 단백질, 지방이 필요한지 계산하고, 운동을 추적하고, 음식 일기를 쓰세요.
그런데 테스토스테론을 만들기 위해 많은 양의 식이 콜레스테롤이 필요하다는 말을 들었다면, 고지방 식단에 이은 초유도주자에 대한 연구 결과 운동선수들은 여전히 낮은 테스토스테론에 문제가 있는 것으로 나타났다. 문제는 지방만 섭취하는 것이 아니라 총칼로리 섭취량인 것 같다.

다음 단계: 의사와 대화하십시오

만약 여러분이 테스토스테론이 낮다고 생각한다면, 더 많은 칼로리를 섭취하고 신체 활동 수준을 관찰해 보십시오. 만약 그게 효과가 없다면 의사와 상의해봐. 처방전만으로 구할 수 있는 엔코미핀 구연산염은 일부 개인에서 정자수나 생식력을 줄이지 않고 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 나타났다. 또한 심장마비, 혈전 등 심각한 부작용과 연관되어 있는 테스토스테론 치료보다 안전한 치료의 형태로 여겨진다.

테스토스테론 수치가 낮다고 생각될 경우 명심해야 할 가장 중요한 것은 천천히 가서 가장 간단하고 덜 침습적인 접근법을 먼저 시도해 보는 것이다. 치료법이 더 많이 먹거나 운동을 덜 하는 것처럼 간단할 수 있을 때, 인공 T: 당신은 말뚝만큼 많은 것을 가지고 있다.