종아리 굵기는 유전인가요?

해답 1: 이러한 결과를 비대 연구의 전체성과 함께 고려할 때, 유전학은 나머지 근육조직에서보다 비복근 이득을 얻는 데 더 큰 차이를 보이지 않는 것 같다.
일반적인 보디빌딩 이론은 주로 느린 트위치 근육(80% 이상의 제1형 섬유질을 포함)과 더 빠른 트위치 도미노가 더 무거운 하중을 가지고 있기 때문에 높은 rep으로 가자미근을 작동시키면서 두 개의 주요한 종아리 근육을 다르게 훈련시키는 것이다. 그러나, 우리의 연구에서, rep range는 비복근비대와  가자미근와 차이가 없는 것 같았는데, 이것은 근육의 섬유질 타입에 따라 근육을 훈련시키는 것이 아무런 이점이 없다는 것을 보여준다.

종아리의 해부.

해답 2: 적어도 종아리를 목표로 할 때는 두 가지 rep 범위가 모두 효과적일 수 있다.
평균적으로, 우리는 두 개의 rep 범위에 따라 근육 크기의 비슷한 증가를 관찰했다. 흥미롭게도, 피실험자들이 rep 범위에 어떻게 반응하는지에 있어서 상당히 큰 차이가 있었다. 어떤 이들은 높은 평가를 받으며 더 잘 성장했고, 어떤 이들은 낮은 평가를 받으며 우월한 성장을 보였으며, 다른 사람들에게는 평의 범위가 중요하지 않아 보였다. 이러한 개인간 차이의 이유는 분명하지 않지만, 연구 결과는 개인적인 실험의 필요성을 시사한다; 만약 당신의 종아리가 무거운 짐에 반응하지 않는다면, 더 많은 직원을 위해 더 가볍게 행동하도록 노력하라. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지다.
종아리 발달을 극대화하기 위해서는 straight leg와 bent leg의 종아리 운동을 모두 포함해야 한다는 점에 유의하십시오. straight leg운동은 비복근을 약간 뻗은 위치에 놓아서 힘을 내는 능력을 증가시킨다. 또는 bent leg 운동은 가자미근의 이완을 초래하여 종아리 사이즈에 도움을 줄수가 있다

해답 3: 두 종류의 움직임을 결합하면 종아리 전체에서 최적의 성장을 이끌어냄으로써 궁극적으로 근육을 형성하는 시너지를 제공한다.
발 위치를 바꾸는 것은 개별 위장의 비대증을 강화시킬 수 있기 때문에 또 다른 적절한 고려사항이다. 연구 결과, 근육 활성화의 척도인 전자파(EMG) 진폭이 발을 바깥쪽으로 돌릴 때 내측두의 경우 더 크고, 안쪽으로 돌렸을 때 측면두부의 경우 더 큰 것으로 나타났다.[2-4] 비록 이러한 발견이 종아리 성장을 향상시키기 위해 발 위치를 바꾸는 근거를 제공하지만, 운동 수행 중 EMG 활성도가 높아졌다고 해서 반드시 시간이 지남에 따라 근육 성장이 커지는 것은 아니다.[5]
좋은 소식은 최근의 연구가 전략의 잠재적 편익을 뒷받침하는 증거를 제공한다는 것이다. 브라질 연구진은 한 무리의 젊은이들을 모집해 다리 프레스 기계에서 일방적인 직선형 종아리 키우기 작업을 벌였고, 무작위로 발을 바깥쪽으로, 안쪽으로 또는 앞으로 똑바로 향하도록 지정했다.[6] 피험자는 20-25회 3-4세트씩 9주간에 걸쳐 매주 3회씩 훈련을 실시했다. 그 결과는 발을 바깥쪽으로 돌렸을 때 내측 위장의 근육 두께가 현저하게 증가했고 내측 위장의 성장도 더 크게 나타났다.

레그 프레스 머신

해답 4: 이러한 결과는 예비적인 것이지만, 발을 안쪽으로 향하게 하고 바깥쪽으로 향하게 하는 것은 별로 단점이 없어 보인다는 점에서 실행할 가치가 있는 전략이다.
일반적으로 종아리 훈련을 게을리 하지 마라. 다른 근육 그룹들처럼 우선순위를 매겨라. 여러분이 유전적으로 축복받았든 간에, 거의 모든 사람들은 적절한 접근법을 취하고 운동에서 일관성을 유지한다면 송아지 근육 크기를 증가시킬 수 있는 능력을 가지고 있다. 유전적 잠재력을 최적화하기 위해 개인 실험이 필요할 것이고, 전략적인 강도 기술을 채택함으로써 개발을 더욱 강화할 수 있을 것이다