트레이닝시 사용하면 좋은 테크닉

Intensity Booster 1: 휴식-일시 중지 세트

휴식-일시 중지 세트는 실패로 세트를 수행하고, 10-15초를 쉬고, 다시 실패에 도달할 때까지 계속한다. 이 기술은 종종 사용되기 때문에 당신은 더 무거운 무게로 더 많은 랩을 할 수 있다.
이런 이유로, 여러분은 여러분이 가장 힘이 세고 가장 많은 저항을 다룰 수 있을 때 첫 번째 운동에 휴식 시간을 추가해야 한다. 바벨이나 스미스 기계가 가장 잘 작동하는데, 왜냐하면 당신은 많은 무게를 실을 수 있지만, 계속하기 전에 그것을 쉽게 랙에 넣거나 내려놓을 수 있기 때문이다.
휴식-일시 중지 세트는 실패로 세트를 수행하고, 10-15초를 쉬고, 다시 실패에 도달할 때까지 계속한다.
휴식-일시 집합이 이롭지 않을 수 있는 유일한 시간은 무거운 등 스쿼트를 하는 것이다. 왜냐하면 무거운 등받이 스쿼트를 하고 푸는 것은 시간과 통제가 필요하기 때문이다. 대신 다리 확장 및 다리 굴곡과 같이 분리된 다리 움직임에 대해 휴식-일시 중지 사용을 고려해 보십시오.

Intensity Booster 2: 강제 사용

강제반복 사용시에 파트너나 스폿터에게 도움을 요청한다. 스스로 할 수 있는 만큼 많은 반복수로 녹아웃시키고, 완전한 근육 부전이 임박했을 때 스팟터가 리프의 리프팅(집중력) 부분을 보조해 주므로 근육이 계속 이어지도록 한다. 강제 영업 사원에 대한 한 가지 중요한 참고 사항: 대표의 부정적(기괴한) 부분을 통제하는 것은 너에게 달려 있다. 음을 더 이상 조절할 수 없게 되면 세트는 끝난다. 강제반복시에 파트너나 스폿터에게 도움을 요청한다.
나는 운동 전반부나 중간중간 강제반복하는 것을 좋아한다. 당신은 이 시간까지는 따뜻해지겠지만 여전히 강하고 에너지가 넘칠 것이다. 그것은 당신이 필요로 할 것이다.
장비에 관해서는, 당신은 스폿터가 도움을 주기 위해 있기 때문에 큰 어려움 없이 어떤 것이든 강제반복을 할 수 있다. 이 운동을 "스팟"할 수 있는 안전하거나 효과적인 방법이 없기 때문에 강제적인반복에 대한 예외는 어떤 버전의 데드리프트일 수 있다.

Intensity Booster 3: 슈퍼셋

슈퍼셋은 최소의 시간 내에 리프와 펌프를 최대화한다는 목표를 가지고 두 가지 운동을 하고, 그것을 뒤로 다시 수행할 때를 말한다. 당신의 피가 펌프질하고 당신의 근육이 준비되고 준비되었을 때 당신의 운동 중간에 슈퍼셋을 일하라.
슈퍼셋을 위한 최고의 장비는 아령이나 서로 가까이 있는 두 개의 기계들이다. 아령으로 당신은 한 지역에 머물 수 있고, 당신의 공간에 누군가가 들어가는 것에 대해 걱정할 필요가 없다. 필요한 기계가 바로 옆에 있을 때도 마찬가지다.
도르래가 여러 개 달린 케이블 방송국이 이를 가장 잘 보여주는 사례다.
슈퍼셋은 최소의 시간 내에 리프와 펌프를 최대화한다는 목표를 가지고 두 가지 운동을 하고, 그것을 뒤로 다시 수행할 때를 말한다. 어떤 운동이나 장비도 효과가 있을 수 있기 때문에, 대열이 올 때도 예외가 없다.

Intensity Booster 4: 드롭셋

드롭셋은 실패에 도달했을 때 사용하고 있는 무게를 줄여서 쉬지 않고 세트를 확장할 수 있는 것이다. 체중을 얼마나 줄일 수 있는지는 제한이 없지만, 대부분의 운동선수들은 세트당 한두 방울씩 감량한다.
드롭셋은 실패에 도달했을 때 사용하고 있는 무게를 줄여서 쉬지 않고 세트를 확장할 수 있는 것이다.
드롭셋을 가지고 있는 당신의 목표는 더 이상 갈 수 없을 때까지 가는 것이다. 나는 드롭셋이 리프팅 세션을 끝내는 가장 좋은 방법이라고 믿는다. 그래서 나는 드롭셋을 맨 마지막에 통합하기를 추천한다.
체중을 빨리 바꾸고 싶을 테니, 운동 대 피날레를 위해 훈련하고 있는 근육을 분리하는 기계나 아령으로 이동하십시오. 핀을 바꾸거나 새 아령 세트를 잡기만 하면 바로 갈 수 있다. 바벨은 안전하게 접시를 벗기는 데 너무 오랜 시간이 걸릴 수 있기 때문에 드롭셋의 경우 잘 작동하지 않는다