트레이닝을 실패하게 하는 10가지의 실수

너무많이 생각하는거

 

부분반복 강제반복 느린반복- 어느 것을 해야 하는가? 우선, 생각을 멈추고 일이나 해.
불행히도, 대부분의 훈련 프로그램은 과부하와 선형적 진행의 시도와 진정한 원리를 놓쳤다. 더 많은 결과를 보기 위해서는 더 많은 양을 다루기 위해 더 강해지려는 의지력이 있어야 한다. 우선, 한 세트를 추가하는 것뿐만 아니라 매주 3-5 퍼센트의 무게를 추가하는 계획을 세우십시오. 그런 다음 최대 체중의 80%로 훈련을 시작하고, 실패하지 않고 95%까지 연습하십시오.

디로딩을 안하는것

만약 당신이 첫 번째 요점을 고수한다면, 그것은 당신이 1주일간 디로드를 사용하는 것이 필수적이다. 부피와 무게가 반으로 줄어드는 4~5주마다 디로드를 한다. 한 주가 지나면 당신의 중추신경계가 재설정되어 관절에 회복의 변화를 줄 것이다.

분할 중지

잔인하게 정직하게 말하려는 건 아니지만, 항상 팔이나 가슴의 날이 필요한 건 아니잖아. 대신 푸시 풀 다리 원리를 프로그램의 구성 요소로 생각해 보십시오. 그리고 만약 여러분이 위험을 감수하는 사람이라면, 수직적이고 수평적인 당김날과 스탠딩 대 누름날을 함께 하라. 이렇게 하면 일주일에 5일 훈련할 수 있지만, 두 번째 다리를 추가해도 괜찮다.

 

빈속에 훈련

 

재난의 비법은 빈속에 체육관을 때리는 것이다. 당신은 교수형이 될 것이다. 만약 당신이 충분한 강도와 부피를 가지고 훈련한다면, 당신은 운동하기 60분 전에 단백질과 탄수화물을 섭취해야 할 것이다. 최적의 성능을 위해 내부 운동 쉐이크도 포함하십시오.

너무 많은 에너지

카페인 같은 것을 항상 과하게 할 수 있다. 최소한 이틀의 카페인과 다른 자극제를 먹도록 하라. 카페인을 너무 많이 섭취하면 중추신경계에 타격을 주고 전반적인 회복을 방해할 수 있다. 충고 하나 하자면, 가장 약한 신체 부위를 단련하는 날들을 위해 각성제를 아껴라.


회복에 투자를 안함

특히 말년에 훈련을 받은 사람들에게, 보조적 회복은 필수적이다. 예산에 따라 매주 침술과 마사지 예약을 하십시오. 어떤 보험은 침술에 대해 다루고 마사지는 트리거포인트를 이해하고 고통을 언급하는 사람을 찾아낸다. 그것은 육체적으로든 경제적으로든 고통스러울 수 있지만 장기적으로는 매우 유익하다.

피라미드 훈련법

피라미드는 좋은 운동 규약이 아니다.이 일에 대해서는 아마 자네로부터 들을 수 있을 거야. 그 루틴은 너무 많은 리프 범위를 포괄한다. 또한, 15회까지 실패하도록 훈련하는 것은 더 무거운 세트에 도착하기도 전에 신경계를 튀기게 할 것이다. 나는 당신이 당신의 실제 훈련 무게에 맞게 트레이닝하는 것을 추천한다

 

예:
1:10회의 반복수로 50%강도로 설정한다.
2:5회의 반복수로 75%강도로 설정한다.
3:2회의 반복수로 90%강도로 설정한다.
거기서부터 4개의 무거운 세트 중 3개를 비대목적으로 한다.


삼각근 과사용

어깨는 이미 심한 프레스와 풀을 할 때 많은 자극을 받기 때문에 전면 직접 델트 트레이닝을 할 필요가 전혀 없다. 대신 근육 불균형과 부상을 방지하기 위해 후면 델트에 초점을 맞추십시오.


탄수화물은 적이 아니다

글루텐이 없는 올팔로 세계에서 우리는 때때로 탄수화물이 적절한 운동 수행에 중요하다는 것을 잊을 수 있다. 당신이 충분한 강도로 훈련한다면, 당신은 두 세트의 훈련당 약 5그램의 탄수화물이 필요할 것이다. 이것은 연료에 50그램의 글리코겐을 필요로 하는 전형적인 20세트의 운동이 될 것이다. 그렇게 하려면 운동 중에 유청이나 wax maize shake를 먹고 운동 후 저지방 식사를 하는 것이 좋다.


치팅 잘못사용

내가 그 스포츠를 처음 접했을 때, 나는 실제로 사람들에게 부정행위를 허용했다. 결국, 나는 그들이 1만 2천 칼로리 이상의 칼로리를 파괴하는 것을 목격했다. 즉, 일주일 내내 다이어트를 했다. 만약 당신이 12퍼센트 이하의 체지방, 15퍼센트 미만의 여성 등 합리적인  상태에 있다면, 당신은 일주일에 한 끼의 치팅을 즐길수가 있다