1회반복수 트레이닝의 4가지 이점

1. 기술향상

강도 훈련 시 반복이 높은 작업의 문제 중 하나는 기술적 고장이다. 피로가 쌓이면 기술이 무너진다. 반복수를 연마하기보다는, 특히 1회에에 초점을 맞춰 파워리프팅 훈련을 해야 한다. 싱글을 자주 할수록 테크닉은 더 좋아지고, 그 다음에는 더 많은 무게를 들 수 있게 될 것이다.

2. 정확한 One-Rep 최대값

30여 년 전, 저의 멘토이자 세계 챔피언 파워리프트 선수인 고 프레드 해트필드 박사(Dr. Squart)는 수백 명의 실험 대상자를 대상으로 원 리피크의 80%를 사용하여 다양한 리프트를 몇 번이나 반복할 수 있는지 시험했습니다. 그 수는 3명에서 25명 이상까지 다양했다.
벤치 프레스 최대 계산기를 통해 3번의 반복을 위해 300파운드의 벤치를 누를 수 있다면 최대 327파운드가 된다는 것을 알 수 있습니다. 20명의 영업 사원을 위해 300파운드를 할 수 있다면 최대 485파운드를 계산해 줄 거예요. 흥미로운 정보—하지만 쓰레기 자전거의 재떨이만큼이나 유용합니다! 당신이 진정으로 들 수 있는 것을 아는 유일한 방법은 훈련에서 무거운 싱글을 수행하는 것이다. 싱글은 어떤 계산기가 아니라 파워리프팅 지표입니다.

3. 고강도 훈련

반복수가  적을수록 바에 더 많은 비중을 둘 수 있습니다. 기본적으로 1회반복수는 더 높은 강도로 훈련할 수 있습니다. 만약 여러분이 이런 식으로 훈련해 본 적이 없다면, 여러분은 아마도 독신으로 일하는 사람들이 새로운 자극을 주고, 심리적으로 말하면, 여러분이 더 무거운 역기를 드는 것을 더 자신 있게 느끼도록 도울 것이라는 것을 알게 될 것이다.

4. 질량이 없는 스트렝스

싱글은 주로 신경학적 적응을 제공하는데, 이것은 그들이 더 무거운 역기를 드는 기술을 향상시킨다는 것을 의미한다. 보디빌더(body builder)는 질량을 추구할 수 있으며, 상한선은 보이지 않는다. 슈퍼 헤비 웨이트를 제외한 파워리퍼는 체급에 의해 제한된다. 여러분은 체급에 머무르는 동안 가능한 한 강해지고 싶어요.

여러분은 경쟁자들보다 더 많은 근육량을 가지고 시상대에 오르는 것이 아니라 신경학적으로 더 효율적입니다. 여러분은 더 무거운 무게와 더 적은 반복으로 훈련함으로써 신경학적 효율을 향상시키게 됩니다.
미사를 더하려는 파워리프트 선수라도 어느 순간엔가 싱글들과 함께 훈련해야 한다. 싱글 레프 트레이닝과 높은 볼륨 트레이닝의 조합으로 크기와 강도의 완벽한 조화를 이룹니다.

1회 반복수 트레이닝 가이드라인

1.싱글을 폭발적으로 수행합니다. 들어올릴 때 바에 최대 힘을 가하십시오!
2.그 테크닉에 못박아! 싱글은 파워 리프트에 대한 신경 적응을 강제한다. 훌륭한 기술을 만들어 홈에 그리스를 칠하세요.
3.무게를 달리해라. 원 레프 최대로 일하는 것은 멋진 일이다. 1회로 5세트를 들어올리는 것도 멋진 일이야. 그리고 싱글 3세트를 90-95퍼센트로 하는 것도 그렇다. 다양성은 새로운 자극과 새로운 성장을 만들어낸다.
4.다양한 휴식 및 싱글. 바벨에 무게를 더하는 것은 단지 진행을 위한 한 가지 방법일 뿐이다. 또한 다양한 휴식 간격과 수행된 단일의 수를 사용하여 앞으로 이동할 수 있습니다.
5. 클러스터 설정을 단일화합니다. 정해진 휴식 시간 15~30초 동안 여러 번 싱글을 연습하세요.