방구석헬창의 v-log

땀은 도대체 뭘까?

일반적으로, 땀은 대부분의 사람들이 매력적이라고 생각하는 것이 아니다. '괴물'이라는 평판을 받고 있지만 땀 그 자체로는 더러운 것으로 구성되지 않는다."땀의 주성분은 염화나트륨이다. 그래서 보울 테이블 소금처럼 입술에 묻으면 짠맛이 나는 것 같다"고 베이커는 설명한다. 땀을 흘리는 속도와 운동 기간에 따라 염화 나트륨은 대량으로 손실될 수 있으며, 스포츠 음료를 위한 교체도 필요하지만, 나중에 더 그렇다.
베이커는 "칼슘, 마그네슘, 또는 그와 같은 다른 미네랄과 같은 땀 속의 다른 것들은 훨씬 더 적은 양으로 손실된다"고 말한다. 그는 "운동 전후에 운동선수들과 함께 일하면서 전해질 대체에 대한 조언을 하는 데 주력하는 것이 나트륨과 염화물이다.

누가 얼마나 땀을 흘리느냐를 결정하는 것은 무엇인가?

땀을 너무 많이 흘리는 사람도 있고, 5k나 스쿼트 맥스를 치는 동안 땀을 거의 흘리지 않는 사람도 있다. 그래서, 무엇을 줄까? 이 모든 것은 우리가 애초에 땀을 흘리는 이유, 즉 체온을 조절하기 위한 전체로 거슬러 올라간다.
베이커는 "같은 방에 있으면서 비슷한 운동을 한다고 해도 운동선수들은 다른 양의 열을 발생시킬 것이고 따라서 신체가 땀을 흘려야 할 필요성은 다양하다"고 설명한다. 땀 흘릴 필요를 결정하는 요인은 얼마든지 있다. 베이커는 운동 강도, 신체 크기, 환경 조건을 세 가지 큰 것으로 인용한다. 더 격렬한 운동은 근육이 더 열심히 일하고 있다는 것을 의미하며, 이는 더 많은 땀을 흘린다는 것을 의미한다. 또한 덩치가 큰 사람들은 작은 사람들보다 더 많은 땀을 생산하고, 우리 모두는 더운 환경이 땀의 증가로 이어진다는 것을 알고 있다. 결국 신체가 안전한 체온을 유지하는 것이 전부다.
여러분이 일반적으로 땀을 흘리는 양은 여러분의 몸이 특정한 환경에 적응함에 따라 변할 수도 있다.
베이커는 "더 많은 열을 가할수록 여러분의 몸은 더 잘 적응하기 위한 적응처럼 발달한다"고 말한다. 그래서 정말 몸이 튼튼하고 더위 속에서 운동하는 데 익숙하다면 땀을 더 빨리 흘리기 시작할 것이고 땀을 더 많이 흘려서 체온을 안전지대로 유지하면서 할 수 있게 될 것이다."

내가 얼마나 땀을 흘리는지 알 수 있을까? 그리고 그게 중요한가?

누구나 특정한 운동 중에 얼마나 땀을 흘리는지 알 수 있고 또 알아야 한다. 다행히도, 당신은 집이나 심지어 체육관에서도 쉽게 그렇게 할 수 있다. "일반적인 운동을 하기 전에 나체나 최소한의 복장으로 체중을 재보고 운동을 하라. 운동 후에, 같은 옷을 입고 다시 몸무게를 재세요,"라고 베이커는 제안한다. "그 45분, 어쩌면 최대 90분 안에 일어나는 체중 감량은 대부분 땀을 흘린 탓이다.이 간단한 실험은 여러분이 실제로 얼마나 땀을 흘리는지에 대한 기준을 줄 것이다. 그런 다음, 몸의 필요에 맞게 수분 조절을 할 수 있다베이커는 "사람들이 그렇게 하려고 노력하는 것이 중요하다고 생각한다"고 말한다. "정말 간단하고 실용적인 일인데, 그렇게 하면 그들이 얼마나 땀을 흘리고 있는지 알 수 있지. 운동 중 탈수증과 탈수증을 피하기 위해 얼마나 많은 술을 마셔야 하는지 이해하는 데 도움이 된다고 말했다.


땀을 너무 많이 흘리는 것을 막을 수 있을까?

땀이 안전한 운동의 필수적인 부분인 것은 분명하지만, 많은 사람들은 땀 없이 할 수 있기를 바란다. 심지어 겨드랑이나 손바닥에 땀이 과도하게 나는 것을 막기 위해 보톡스 주사를 맞기까지 한다. 하지만 다시 말하지만, 체온 조절을 위해 여러분의 몸은 땀을 흘린다."땀은 좋은 거야. 그래서 나는 그것이 애당초 사람들이 이해할 필요가 있는 것이라고 생각한다"고 베이커는 말한다. "그리고 땀을 흘리지 않기 위해 일을 하려고 해서는 안 된다. 피부의 땀의 증발이 더위 속에서 안전하게 운동에 참여할 수 있는 데 매우 중요하다."
그리고 여러분이 원한다고 해도, 여러분의 땀 흘리는 비율을 줄일 수 있는 실행 가능한 방법은 정말로 없다. 기본적으로 몸이 제 기능을 하고 있다는 뜻의 좋은 일이라는 것을 받아들이기만 하면 된다.
베이커는 "나는 사람들이 땀을 흘리는 것이 매우 중요한 목적이라는 것을 깨달아야 한다고 생각한다"고 말한다.


"건강한 땀이란"란 무엇인가?

짠내나는 땀은  땀의 염화나트륨 농도가 높은 사람을 말하는데, 이는 운동하는 동안 짠내 나는 땀을 흘린사람들이 아닌 사람보다 전해질을 더 많이 교체해야 한다는 것을 의미한다.
운동선수들은 특히 그들이 그러한 사람들 중 한 명인지 아는 것이 중요하다. 왜냐하면 그들은 개인 맞춤형 수화 지도를 받을 수 있기 때문이다. 누구나 알 수 있는 좋은 일이지만, 알아낼 수 있는 유일한 방법은 실험실에서 땀 검사를 하는 것뿐일 것이다. "땀이 짜든 안 짜든 땀은 짠맛이 날 거야.

그래서 여러분은 짠내나는 땀과와 짜지 않은 땀을 구별하기 위해 그것을 사용할 수 없습니다,"라고 베이커는 설명한다. "그러니까 할 수 있다면 땀 검사를 하는 것도 좋은 생각이야."


운동 중 땀으로 손실된 미네랄을 대체하는 것이 어느 시점에 중요한가?

땀을 통해 너무 많은 전해질을 잃지 않도록 하는 것도 중요하지만 25분 정도의 가정운동만 하고 있다면 걱정할 필요가 없을지도 모른다.
베이커는 "특히 땀을 많이 흘려서 전해질이 많이 손실되거나 짠 스웨터가 될 수 있는 운동에서 장시간 운동하는 동안 전해질 손실을 교체하는 것을 생각하는 것이 가장 중요하다"고 말했다.
베이커의 일반적인 지침은 만약 운동이 2시간대에 가까워지거나 초과된다면, 아마도 전해질을 교체해야 할 때일 것이다. 그리고 만약 운동이 짧지만 더위 속에서 한다면, 여러분은 분명히 더 빨리 하고 싶을 것이다.
"게토레이는 전해질 대체물의 개인화를 용이하게 하기 위해 다양한 양의 전해질을 가진 제품을 가지고 있다"고 그녀는 말한다. 평균적인 체육관 선수에서부터 진지한 지구력 운동 선수에 이르기까지 다양한 목표에 맞는 많은 제품들이 있다.