방구석헬창의 v-log

이 워밍업은 세 번의 동작, 세 번의 반복으로 구성되며 녹아웃까지 5분 정도 걸립니다. 조금 쉬면서 빠른 속도를 유지하세요. 심장 박동수를 올리는 것을 목표로 하세요. 가능하면 숨을 쉬고 긴장하지 않도록 하십시오.

1.moving hamstring stretch
2.dynamic quad stretch
3.cat/dog stretch

우리는 준비 운동 전 루틴을 하는 경향이 있지만, 유명 트레이너 돈 살라디노는 이 3인조가 운동 전, 중간 운동, 운동 후, 특히 만약 여러분이 이미 많이 앉아 있다면, 운동 전에 실행하는 것이 유익하다고 말한다. 
이 사전 운동 루틴은 햄스트링, 허리 아래, 쿼드, 그리고 엉덩이 굴곡부의 길이를 발전시키는 동시에, 당신의 중간 등에 흉부 확장도 발달시켜, 당신이 우리 몸이 디폴트하는 경향이 있는 척추(또는 전방) 위치에서 회전하고 확장하도록 도와준다.

1.moving hamstring stretch: 다리를 허리에 올린 채 등을 대고 누워 10회 동안 무릎을 굽힌다. 여러분 몸 앞의 공기를 차는 것처럼 생각해 보세요. 각 다리를 10번씩 한다.

2.dynamic quad stretch: 옆으로 눕고, 다리를 무릎에서 구부리고 다리를 뒤로 당기면서 쿼드와 햄스트링 위로 뻗는 것을 느끼세요. 각 다리를 10번씩 한다.

3.cat/dog stretch: 여러분의 손과 무릎에서 시작하여, 머리를 천장 쪽으로 올리면서, 여러분의 아래, 중간, 그리고 위쪽 등을 아치형으로 굽혀보세요. 그리고 턱을 가슴으로 움직이고, 바닥에서 밀면서, 윗, 중간, 아랫 등을 통해 움직입니다. 두 위치 사이에서 10회 유동적으로 이동합니다.1