방구석헬창의 v-log

등 근육 해부학

당신의 등은 여러 개의 근육으로 이루어져 있습니다. 솔직히, 여기서 깊이 들어가기에는 너무 많습니다. 운 좋게도, 당신이 이 주동자들을 일할 때, 다른 사람들도 많은 자극을 받는 경향이 있습니다.

광배근: Latisimus dorsi, 또는 "lats"는 아마도 사람들이 허리 훈련을 위해 생각하는 첫 번째 근육일 것입니다. 상완골(상완골)에서 시작하여 견갑골, 흉추 하부에 연결되며, 등의 깊은 근육을 덮고 있는 흉막 근막인 흉막과 연결됩니다.
랫드 때문에 어깨가 펴지고 휘어지며 내부적으로 회전할 수 있습니다. 강하고 활성화된 래트는 풀업, 무거운 데드리프트 및 기타 큰 풀링에 특히 중요합니다. 그리고 등 윗부분의 넓은 부분에 걸쳐있기 때문에 넓이와 크기를 만들려면 래트가 매우 중요합니다.

힘든 날에 팔뚝이 당신을 붙잡지 않도록 하세요. 

승모근: 네 함정은 네가 생각하는 것보다 더 커 당신의 사다리꼴의 세 가지 뚜렷한 부분 집합은 당신의 머리에서 꼬리뼈까지 등 중앙을 덮고 있습니다: 위쪽 트랩은 두개골의 밑부분에서 시작하여 쇄골에 부착됩니다; 가운데 트랩은 당신의 척추에서 시작하여 견갑골에 부착됩니다; 그리고 아래쪽 트랩은 당신의 중간 척추에서 시작하여 스카에 부착됩니다.
손을 위로 뻗으면 위쪽과 아래쪽 트랩과 세라투스가 함께 작동하여 어깨뼈를 위로 회전시킵니다. 또한 덫은 어깨를 모으고 갈비뼈를 위아래로 밀어주는 데 도움이 됩니다.

능형근: 몸통들은 덫 아래에 있는 깊은 근육들이다. 흉추에서 견갑골까지 각도로 달려요 피상적이지는 않지만 앞뒤 두께에 매우 중요하기 때문에 강조하고자 합니다. 몸통과 중하부 트랩 모두 체중 조절실에서 어깨를 건강하게 유지하고 푸시 중심의 프로그래밍을 균형 있게 하는데 중요한 역할을 합니다.

필수 근육-허리 운동

각각의 운동은 다양한 평면에서 등 근육에 도전하여 탄탄한 체격과 탄탄한 운동 발달을 제공합니다. 돌진하거나 육포 같은 회전 동작으로 반복하지 마세요

1. 풀업

풀업은 래트를 겨냥하는 수직 풀업입니다. 사형집행은 꽤 기본적이지만, 마스터하기엔 힘든 조치일 수 있다. 자신의 체중을 가지고 여러 번 반복해서 부딪히면 저항을 추가하여 이 이동을 진행할 수 있습니다.
개인적으로 좋아하는 팁: 근육을 늘리기 위해 각 반복 하단의 완전한 행으로 뻗고 당신의 가슴을 막대까지 당기면서 마무리하세요. 이 여분의 당김과 압착은 저 아래쪽 함정들과 가운데 등을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

2. 덤벨로우
이 수평 당기는 능형근, 중부승모근 , 하부광배근의 발달에 환상적입니다. 이것은 꽤 간단한 운동이지만, 형편없는 몸매와 과도한 체중으로 망치기 쉽습니다. 더 많은 움직임이 항상 좋은 것은 아니므로 모멘텀이 이어지지 않도록 하십시오. 팔꿈치로 리드하고 어깨뼈로 마무리합니다.

3. 덤벨 풀오버 이것은 광배를 격리시키기 위한 훌륭한 움직임입니다. 그것은 또한 여러분이 약간의 핵심 힘과 어깨 운동성을 기를 수 있도록 도와줄 것입니다. 머리 위 아령에 다다르면 위치를 유지하기 위해 열심히 노력해야 할 것입니다. 허리를 너무 굽히면 쥐가 절대 늘어나지 않고, 같은 성장이 되지 않으니, 핵심을 꽉 잡아라.

4. 페이스풀 이 하이브리드 풀은 표준 운동 평면에서 벗어나 훈련에 몇 가지 변화를 더해줄 것입니다.페이스 풀은 후면 델토이드뿐만 아니라 상부 및 중부를 제작하는 데 매우 적합합니다. 물리치료사들이 어깨를 강화하기 위해 좋아하는 운동입니다