복근을 완벽하게 보이게 하는 4가지 방법

500칼로리를 줄이세요

체지방이 너무 많으면 아랫배가 안 보여요. 여러분의 중간 부분은 여러분이 얼마나 많은 핵심 운동을 하든지 상관없이 항상 지방층 뒤에 숨겨져 있을 것입니다. V라인이 제대로 보이려면 날씬해져야 해요.

지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 칼로리 부족을 만드는 것이다. 하루에 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 것이다. 당신이 정확히 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지 추적하기 위해 식품 저널을 며칠 동안만 사용하세요. 그런 다음, 칼로리 섭취량을 하루에 500칼로리 줄이세요. 그것은 여러분의 지방 손실을 증가시키고 여러분의 중간 부위 주변의 지방을 녹이기에 충분할 것입니다. 2주에서 3주마다 체지방을 측정하여 올바른 방향으로 움직이고 있는지 확인합니다.

고중량 복합운동으로 테스토스테론 강화

연구에 따르면 아랫배 주변의 체지방의 불균형한 양은 낮은 테스토스테론 수치와 관련이 있을 수 있다. 하지만 몸의 자연적인 테스토스테론 생산을 증가시키기 위해, 컬과 카프레이즈는 테스토스테론을 자르지 않을 것이다. 근육의 성장을 자극하고 엄청난 호르몬 반응을 일으키기 위해 무겁고 전신적인 리프팅이 필요하다. 무거운 스트렝스 운동은 또한 지방을 더 빨리 빼기 때문에 아랫배가 더 빨리 드러날 것입니다.

무거운 스쿼트, 데드리프트, 런지, 바벨 프레스(벤치 또는 밀리터리), 무거운 줄로 운동을 채우세요. 3~5세트 동안 4~8회 반복하여 완벽한 폼을 사용하면서 최대한 무겁게 합니다.

탄수화물은 운동하는날에 제한하세요.

쌀과 감자와 같은 탄수화물은 실제로 다이어트 때 아주 좋습니다 – 만약 여러분이 그것들을 적절한 시기에 먹는다면, 그것은 바로 그것입니다. 여러분이 무겁고 복잡한 운동으로 근육을 망치질하는 날들을 위해 탄수화물을 절약함으로써 여러분은 여러분의 몸이 회복과 근육 성장을 위해 특별히 그 에너지를 사용하고 있다는 것을 확신할 수 있을 것입니다.

하지만 탄수화물을 완전히 섭취하지 않는 것은 당신에게 불리합니다. 탄수화물은 근육을 만들고, 지방을 녹이고, 복근을 타깃으로 하는 데 필요한 연료를 줍니다. 탄수화물이 없다면, 체육관에서 당신의 성적은 나빠질 것입니다.

올바른 코어운동 수행

복근을 진지하게 정의하기 위해서는 여전히 직접적인 복근 운동이 필요합니다. 하지만 모든 핵심 운동이 아랫배를 강조하는 것은 아니다. 어떤 운동은 당신의 복사근에 집중하는 반면 어떤 운동은 윗부분만 분리한다.