어깨근육 해부학

어깨의 근육 해부학

어깨 근육을 생각하는 가장 좋은 방법 중 하나는 겹겹이 쌓는 것입니다. 어깨 관절 주변의 첫 번째 근육 층은 세 개의 분리된 "머리"로 이루어진 델토이드라고 불립니다. 델트의 세 머리는 대부분 함께 움직입니다. 예를 들어, 오버헤드 프레스에서처럼 팔을 머리 위로 들어올릴 때마다 델토이드 헤드 세 개가 모두 시너지 효과를 내며 움직입니다. 또한 특정 움직임을 알게 되면 각 헤드를 분리할 수 있습니다.

 

 

전면부: 어깨 전면에 위치하고, 전두부는 쇄골 전면에 있고, 아래로 달리고 가로질러서 상완부에 부착됩니다. 앞쪽 델트는 어깨를 구부리는 힘을 주는데, 이것은 앞쪽을 들어올릴 때처럼 팔을 몸 앞으로 올리는 것입니다.

 

중간부: 이 근육은 앞쪽 머리 바로 뒤에 있어요. 그것은 당신의 견갑골의 윗부분, 또는 견봉에서 시작되며, 상부 팔의 바깥쪽 부분에 부착됩니다. 여러분의 중간 또는 측면 델트는 어깨 굴곡에도 도움을 주지만, 그것들은 어깨 외전을 초래하는 주요 근육이며, 팔을 측면으로 들어올릴 때처럼 몸의 중간선으로부터 옆으로 떼어낼 때입니다.

후면부: 후면부는 견갑골을 따라 견갑골의 뒷부분에서 시작하여 상완부의 뒷부분에 부착된다. 당신의 후면부는 어깨 신전에 큰 영향을 주거나, 팔을 몸통 뒤로 내밀거나 손을 아래로 향하게 할 때입니다.

 

회전근개

델토이드의 껍질을 벗겨내면 그 밑에 회전근개라고 불리는 깊은 층이 있습니다. 회전근개(Rotator cuff)는 안정을 만드는 4개의 근육으로 구성되어 있으며, 상완골이 어깨 관절에 직각으로 고정됩니다. 이것은 또한 상완골의 내부와 외부 회전에 기여하기 때문에 리프터들은 가슴이나 어깨 운동으로 종종 외부 회전을 합니다.

극하근: 견갑골은 견갑골의 바깥쪽 부분을 가로지르는 큰 근육입니다.

소원근: 인트라스피나투스 밑에는 테레스 마이너라고 불리는 작은 근육들이 있다.

 

극상근: 이 근육은 견갑골에서 나와 상완골 안쪽에 붙습니다.

견갑하근: 견갑골 근육은 어깨뼈 앞쪽에 있습니다.

 

필수 근육 강화 어깨 운동

여기 어깨를 발달시키고 관절을 건강하고 움직이는 데 도움이 되는 몇 가지 좋은 운동이 있습니다. 어깨는 오버헤드 및 벤치 프레스와 같은 크고 복잡한 운동을 하지만, 특히 후면삼각근에 대한 약간의 추가 고립우녿ㅇ은 어깨의 몸집과 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. Dumbbell Shoulder Press

이 동작은 당신의 삼각근의 세 머리를 모두 사용하며 서 있거나 앉아 있을 수 있는 어깨로 무거운 것을 들 때 좋은 운동입니다. 어깨가 팔꿈치를 옆으로 곧게 펴고 손바닥을 앞으로 향하게 한 상태에서 동작을 하는 것이 마음에 안 든다면 누르는 것이 자신에게 맞지 않는 것은 아니다. 그 대신에 손바닥을 안으로 향하게 하고 팔꿈치를 앞으로 살짝 내밀어 보세요.

 

2. 벤트오버 리어 델트 플라이

후방 델트는 언론에서 작업을 받지만, 거의 항상 격리 작업이 필요합니다. 리버스 플라이의 변형은 멋진 선택이며, 구부러진 플라이 또는 리어 델트 상승이라고도 합니다. 덤벨, 케이블, 밴드, 심지어 작은 무게판을 사용하여 좌석에 앉거나 서서 할 수 있습니다.


너무 자주, 사람들은 과도한 추진력으로 이 운동을 합니다. 속도를 늦추고 근육을 사용해서 엄격한 통제 하에 무게를 움직이세요. 그렇지 않다면, 무게를 줄여야 한다는 신호입니다.

운동을 하기 전에 천천히 몸을 푸세요. 어깨 근육이 약하면 가볍게 하고 운동을 정확하게 하세요. 그렇게 하면 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있을 것이다.