가슴근육 해부학

가슴의 근육 해부학

대흉근

당신의 가슴 근육은 중대하며, 가장 큰 가슴 근육은 쇄골 머리, 흉골 머리, 복부 머리의 세 개의 하위 머리를 가지고 있습니다. 이 머리들은 특정한 움직임을 통해 구체적으로 훈련될 수 있기 때문에 알아야 합니다.

쇄골 머리: 당신의 대퇴골 상부의 쇄골 머리는 쇄골에서 가슴 윗부분을 가로질러 상완골 또는 상완골에 부착됩니다. 대부분의 사람들이 가슴 윗부분을 만들기 위해 고군분투하기 때문에 우리는 이 부분에 특별히 주의를 기울이겠습니다.

흉골 헤드: 흉골 머리는 쇄골 머리보다 꽤 크고 흉골에서 가슴을 가로질러 상완골에 삽입됩니다.

복부 상부: 복부 상부는 직장 피복부에서 가슴 아래쪽을 가로질러 상완골에 부착됩니다.

 

소흉근

당신의 pec minor는 pec major 밑에 있습니다. 작은 근육집단이라 개발하는데 너무 많은 시간을 할애하지 않을 겁니다
펙 마이너는 견갑골(코라코이드 과정이라고 불림)의 꼭대기에 있는 작은 뼈에서 나와 갈비뼈 3, 4, 5에 부착됩니다. 숨을 쉬는데 도움을 주기 위해 주로 그곳에 있어요.
적당한 양의 단백질, 탄수화물, 지방으로 크기와 체력을 키워 여러분이 매스를 더할 수 있도록 도와줘요.

전거근

전두엽을 가슴 근육이라고 생각하진 않겠지만, 그래도 해야 해! 전두엽은 어깨뼈 안쪽에서 시작하여 옆구리를 감싸고 갈비뼈 앞쪽에 부착됩니다. 정말 마른 보디빌더들은 세라투스 근육을 정의했다.
"펀칭 근육"으로도 알려진 당신의 전두엽은 어깨뼈를 펼치는 무언가를 할 때 가장 눈에 띈다. 호흡에도 중요하고 어깨 건강 유지에도 중요해요.

근육 기능

실제 환경에서 근육과 뼈가 함께 작동하는 방식입니다. 매일 하는 기능적 움직임입니다.

대흉근

팔을 옆으로 내밀고 아래 앞으로 돌리면 팔이 안쪽에서 회전하는 거예요. 네 팔은 소뇌전공의 세 근육의 도움 없이는 그렇게 할 수 없어. 하지만 우리 대부분은 팔 회전에 대해 크게 걱정하지 않는다. 우리는 가슴의 줄무늬를 보고 어떻게 크고 날씬해지는지 배우고 싶어요. 이것을 하기 위한 가장 좋은 운동 중 하나는 경사진 파리이다. 이 동작을 수평 내접이라고 합니다. 즉, 팔을 몸의 중간선 쪽으로 당깁니다. 이 동작을 수행하려면 모든 헤드가 함께 작동해야 합니다.

쇄골 머리

쇄골은 어깨 굴곡이나 팔을 머리 위로 올리는 역할을 합니다. 경사를 누르고 있으면 가슴 윗부분이 내려갈 거예요

흉골 및 복부 상부

몸통 위치와 어깨 위치는 가슴의 어느 부분을 훈련하느냐에 큰 차이를 만듭니다. 가슴 아래쪽을 치기 위해서는 내리누르기와 덤벨 풀오버가 가장 좋습니다.

전거근 

당신의 전거근은 줄을 서면서 앞으로 손을 뻗을 때처럼 어깨를 앞으로 내밀 때 가장 눈에 띈다. 팔굽혀펴기의 윗부분은 또한 전거근의 역할을 한다. 전거근은 또한 어깨뼈가 위로 회전하게 하여 팔을 머리 위로 올릴 수 있게 하는 세 가지 근육 중 하나입니다. 세라투스, 하부 트랩 및 상부 트랩이 함께 작동하여 위쪽 회전을 생성합니다. 가시성 세라투스 근육은 멋져 보이지만, 그 기능은 어깨 건강에 매우 중요합니다. 당신의 근육은 무거운 리프트에서 회복되는 시간 이상의 시간이 필요합니다. 근육의 회복과 성장에 필요한 영양분을 정확히 공급하세요.

가슴 성장을 위한 주요 운동

이러한 움직임은 강하고 강한 가슴을 발달시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

1. 인클라인 덤벨 벤치 프레스

큰 바벨 벤치가 그 자리를 차지하고 있지만, 아령 버전은 수많은 경험 많은 근육추구 체육관 쥐들에게 인기 있는 선택이다. 하지만 모든 것은 당신이 하는 방법에 달려 있어. 머리 위로 아령을 움직일 때 팔꿈치를 아래로 넣었다 넣으세요. 나팔 팔꿈치는 어깨에 많은 스트레스와 힘을 줍니다. 이런 움직임이 어깨를 괴롭히면 손바닥을 마주보고 중립적인 그립으로 이동하세요. 이 움직임에 당신의 흉부전공의 세 개의 머리를 모두 사용하지만, 약간의 머리 위를 누르면 쇄골 머리를 특별히 겨냥하여 가슴 윗부분을 채우는 데 도움이 될 것입니다.

2. 플라이

플라이는 펙을 분리해서 수평으로 크게 끌어당깁니다. 이 움직임은 당신의 세 개의 흉골골 모두를 고르게 때립니다.
복근, 등, 다리를 맞물리게 하면서 안정적인 베이스로 시작하세요. 팔꿈치를 부드럽게 하고 흉근을 통해 스트레칭하세요. 손을 모으면 이 섬유들이 서로 잡아당겨 짧아져요.

3. 팔굽혀펴기

이 전신 리프트는 상체와 하체를 연결해 줍니다. 만약 여러분이 수년 동안 팔굽혀펴기를 해왔지만 어떤 개선도 느끼지 못했다면, 여기 팔굽혀펴기를 보다 효과적으로 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
복근을 꽉 잡고 팔꿈치를 아래로 향하게 한 다음, 세라투스를 치기 위해, 위쪽을 과장되게 누르고, 어깨를 최대한 끌어당겨 바닥에서 멀리 떨어지도록 합니다. 이 추가 압착은 푸시업 상단의 세라투스와 결합합니다. 당신의 움직임을 뒤섞고, 당신의 규칙적인 플랫 벤치 프로그램에 기울기와 기울기 프레스를 추가하고, 근육의 작동 방식에 영향을 주기 위해 바벨을 아령과 교환하세요. 뼈, 관절, 근육이 어떻게 함께 작용하는지 이해하는 것은 믿을 수 없는 펙을 발달시키는데 도움을 줄 것입니다.