방구석헬창의 v-log

집중하지 않는다

스스로에게 솔직해져 봐. 체육관에 집중하고 있었니? 아니면 당신은 당신의 형태보다 문자메시지, 인터넷 서핑, 또는 당신의 전화기를 더 가까이서 보고 있었는가? 거울에 비친 네 모습을 보고 있었니? 아님 루마니아식 데드레프트를 하고 있는 그 섹시한 여자? 만약 여러분이 근육에 집중하지 않는다면, 최대 펌프가 여러분을 피할 것입니다.
오하이오 근골격계 및 신경학 연구소의 연구원들이 2014년에 실시한 연구는 근육의 작용에 대한 정신적 이미지가 힘을 보존하고 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었다.

뻔한 운동스케쥴

연구에 따르면 다양한 기술과 운동을 시도하면 근육 섬유에 새로운 도전과 단백질 합성률을 높이고 신경계를 새로운 방법으로 자극하여 신체가 적응하고 진화해야 하는 원인이 될 수 있다. 그리고 여러분의 일과를 바꾸는 것은 동기부여에 도움이 될 수 있습니다. 플로리다 대학의 한 연구에 따르면, 2주마다 운동을 바꾼 사람들은 운동을 하고 일관성을 유지하려는 의지가 더 강하다고 합니다.

영양 부족

여러분의 최선을 다하기 위해서, 여러분의 식단은 단백질, 탄수화물, 지방뿐만 아니라 그들이 어떤 비율로 소비되어 운동까지 이르게 하는지에 대한 적절한 균형을 유지해야 합니다. 단백질과 지방도 중요하지만 체육활동의 핵심 영양소는 탄수화물이다. PubMed Central에 게재된 한 전문가 패널 보고서는 "수십년 전과 마찬가지로 오늘날에도 사실로 남아 있는 한 가지 요인은 식단의 핵심 요소로서 탄수화물에 대한 운동선수의 필수 불가결한 필요성"이라고 결론지었다.
흰 쌀, 감자, 과일 같은 음식을 빠르게 소화시키는 형태로 탄수화물을 적당량 섭취하는 것을 목표로 한다.

보충제를 이용하지 않는다

30년 전만 해도 대부분의 보충제는 뱀 기름에 불과했지만, 오늘날 우리는 건강 식품 상점과 인터넷을 통해 쉽게 구할 수 있는 많은 효과적인 화합물을 가지고 있다. 크레아틴, 베타 알라닌, 첨단 허브, 공학적 탄수화물, 카페인은 모두 볼-토-더-월 훈련 세션에 기여할 수 있다. 크레아틴만으로도 근육 강화 억제제는 가장 많이 연구되고 있으며, 여러 연구에서 근육을 회복시키고 원기를 회복시키는 동시에 힘을 증가시키는 안전하고 효과적인 능력을 주장하였다. 그리고 카페인은 운동 전에 여러분의 모터를 가동시키는 저렴하고 쉬운 방법입니다.
또한, 응용 생리학 저널의 연구는 카페인이 운동 후에 근육에 연료를 주입하는 것을 도울 수 있다는 것을 보여주었고, 조지아 대학의 또 다른 연구자는 그것이 통증 이후의 운동을 거의 50% 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.만약 여러분이 진정으로 여러분의 성과를 한 단계 더 끌어올리기를 원한다면, 과학이 제공하는 것을 이용하지 않는 것은 중요한 실수입니다.

피로

2011년 조사에서는 수면 부족이 단백질→합성 활동을 감소시켜 근육 손실을 증가시킬 수 있다는 결과가 나왔고, 2013년 수면 의학에 발표된 또 다른 연구는 수면 부족이 근육의 회복을 회복시키는 단백질의 수치를 낮춰줌으로써 근육의 회복을 저해한다는 결과가 나왔다. 또한, 6~8시간의 충분한 수면 없이, 적절한 신진대사 기능뿐만 아니라 근육과 뼈의 성장에 필수적인 성장 호르몬 또는 소마트로핀의 분비가 중단되어 철분 아래서 빨고 질질 끄는 날을 초래할 수 있다.

동기부여가 안됨

무언가 노력하지 않으면, 매일매일 적절하게 동기부여를 받는 것은 어렵다. 체육관에 갈 이유가 전혀 없는 상태에서 체육관에 가는 것은 정말 짜증나는 운동으로 이어질 수 있으니, 경기에 들어가기 전에 골을 넣어라! 펜실베니아 주의 최근 연구에 따르면, 다른 사람들을 능가하는 것에 집중하는 것과 같이, 여러분이 탁월해지도록 몰아붙일 목표를 세우라고 한다. 만약 여러분이 더 많은 동기를 찾고 있다면, 펜실베니아 대학의 한 연구는 경쟁이 운동을 위한 가장 강력한 동기부여 중 하나라는 것을 보여주었습니다. 영국 건강 심리학 저널에 발표된 2016년의 또 다른 연구는 새로운 리프팅 버디를 얻는 것도 운동하려는 동기를 증가시킬 수 있다고 보고했습니다. 따라서 또한 여러분에게 도전하는 운동 파트너와 여러분의 일상을 뒤흔들도록 하세요.